5 спосабаў рэальна дапамагчы чалавеку з сацыяльнай трывогай

Задаволены

• "Вам сапраўды трэба сабрацца!"
• «Не будзь дурным. Усе занадта занятыя сваім жыццём, каб засяродзіцца на вас ".
• "Чаму вы адчуваеце трывогу?"
• 1. Працуйце са сваімі эмоцыямі
• 2. Засяродзьце ўвагу на сваіх пачуццях
• 3. Выкарыстоўвайце метады адцягнення ўвагі
• 4. Будзьце цярплівыя
• 5. І, нарэшце, будзьце смешныя!

Некалькі гадоў таму, пасля асабліва цяжкай ночы, мама паглядзела на мяне са слязамі на вачах і сказала: «Я не ведаю, як табе дапамагчы. Я працягваю казаць няправільна ".

Я магу зразумець яе боль. Калі б я быў бацькам і маё дзіця пакутавала, я б адчайна хацеў дапамагчы.

Адной з самых вялікіх праблем, звязаных з псіхічнымі захворваннямі, з'яўляецца адсутнасць рэкамендацый. У адрозненне ад фізічнага стану, напрыклад, страўніка або пералому косці, няма дакладных інструкцый, якія гарантуюць выздараўленне. Лекары могуць уносіць толькі прапановы.Не зусім тое, што вы хочаце пачуць, калі вы ў роспачы (паверце мне).

Такім чынам, адказнасць за догляд у асноўным ляжыць на вашых блізкіх і родных.

На працягу многіх гадоў у мяне быў жахлівы досвед з сябрамі і калегамі, якія спрабавалі мне дапамагчы, але казалі няправільна. У той час я не ведаў, як параіць ім інакш. Сацыяльная трывога, вядома, не ідзе з даведнікам!

Гэта былі некаторыя з маіх улюбёных.

"Вам сапраўды трэба сабрацца!"

Калега сказала мне гэта, выявіўшы, як я плачу ў прыбіральнях персаналу на мерапрыемстве. Яна думала, што жорсткі любоўны падыход дапаможа мне вырвацца з гэтага. Аднак гэта не толькі не дапамагло, але і прымусіла мяне адчуваць сябе больш збянтэжаным і выкрытым. Гэта пацвердзіла, што я дзівак і таму трэба хаваць свой стан.

Калі чалавек сутыкаецца з трывогай, натуральны адказ назіральнікаў заключаецца ў тым, каб заахвоціць чалавека супакоіцца. Як ні дзіўна, але гэта толькі пагаршае. Пакутуючы адчайна хоча супакоіцца, але не можа гэтага зрабіць.

«Не будзь дурным. Усе занадта занятыя сваім жыццём, каб засяродзіцца на вас ".

Сябар падумаў, што ўказанне на гэта пазбавіць мяне ад ірацыянальных думак. На жаль, не. У той час я хваляваўся, што ўсе ў пакоі ацэньваюць мяне адмоўна. Сацыяльная трывожнасць - паглынальнае расстройства. Такім чынам, хоць у глыбіні душы я ведаў, што людзі не засяроджаныя на мне, гэта ўсё роўна не спыняла кпінаў.

"Чаму вы адчуваеце трывогу?"

Гэта адно з самых абуральных пытанняў. Але ўсе блізкія мне задавалі яго хаця б раз за гэтыя гады. Калі б я ведаў, чаму адчуваю такую ​​трывогу, то напэўна змог бы знайсці крывавае рашэнне! Пытанне, чаму толькі падкрэслівае, наколькі я недасведчаны. Тым не менш, я не вінавачу іх. Для людзей натуральна задаваць пытанні і спрабаваць вызначыць, у чым праблема. Мы любім вырашаць рэчы.

Калі ваш сябар змагаецца з трывогай, не выкарыстоўвайце такія каментарыі. Вось пяць спосабаў, якімі вы можаце ім рэальна дапамагчы:

1. Працуйце са сваімі эмоцыямі

Галоўнае, пра што трэба памятаць, гэта тое, што трывога - гэта не рацыянальнае засмучэнне. Такім чынам, рацыянальны адказ, хутчэй за ўсё, не дапаможа, асабліва ў момант стрэсу. Замест гэтага паспрабуйце папрацаваць з эмоцыямі. Прыміце, што яны адчуваюць трывогу і, а не непасрэдна, будуць цярплівымі і добрымі. Нагадайце ім, што, хоць яны могуць адчуваць сябе засмучанымі, пачуццё пройдзе.

Працуйце з ірацыянальнымі думкамі і прызнайце, што чалавек хвалюецца. Напрыклад, паспрабуйце нешта накшталт: «Я магу зразумець, чаму вы так сябе адчуваеце, але я магу запэўніць вас, што гэта проста ваша трывога. Гэта не рэальна ".

2. Засяродзьце ўвагу на сваіх пачуццях

Не пытайцеся, чаму чалавек адчувае трывогу. Замест гэтага спытайцеся ў іх, як яны сябе адчуваюць. Заахвочвайце іх пералічваць свае сімптомы. Дайце пакутуючым магчымасць адчуваць сябе без перапынкаў. Калі яны плачуць, няхай плачуць. Гэта вызваліць ціск хутчэй.

3. Выкарыстоўвайце метады адцягнення ўвагі

Магчыма, прапануеце прагуляцца, прачытаць кнігу альбо пагуляць у гульню. Калі ў мяне моцная трывога, мы з сябрамі часта гуляем у такія словы, як "Шпіён" альбо "Алфавіт". Гэта адцягне трывожны мозг і дазволіць чалавеку натуральна супакоіцца. Гэта таксама цікава ўсім.

4. Будзьце цярплівыя

Цярпенне - гэта годнасць, калі гаворка ідзе пра трывогу. Паспрабуйце не знікаць і не кідацца на чалавека. Пачакайце, пакуль горшая частка атакі ўсплыве, перш чым прымаць меры альбо спрабаваць дапамагчы чалавеку рацыяналізаваць тое, што адбываецца.

5. І, нарэшце, будзьце смешныя!

Смех забівае стрэс, як вада агонь. Мае сябры цудоўна прымушаюць мяне хіхікаць, калі я ў бядзе. Напрыклад, калі я скажу: "Я адчуваю, што ўсе сочаць за мной", яны адкажуць чымсьці накшталт: "Яны ёсць. Яны мусяць думаць, што ты Мадонна ці што. Вы павінны спяваць, мы маглі б зарабіць грошы! "

Сутнасць? З трывогай справіцца не так проста, але цярпеннем, любоўю і разуменнем ёсць мноства спосабаў дапамагчы.

Клэр Істхем - блогер і аўтар бэстсэлераў "Мы тут усе звар'яцелі". Вы можаце звязацца з ёй далей яе блог альбо чырыкаць ёй @ClaireyLove.