Што лепш для вашага здароўя: хада ці бег?

Задаволены

• Перавагі кардыё
• Хада лепш, чым бег?
• Хада супраць бегу для пахудання
• Хуткасць і магутнасць хады супраць бегу
• Хада з уцяжараным камізэлькай
• Нахіл хады супраць бегу
• Перавагі супраць рызыкі
• Забірай

Агляд

Хада і бег - выдатныя формы сардэчна-сасудзістых практыкаванняў. І тое, і іншае не абавязкова "лепш", чым іншае. Выбар, які лепш для вас падыходзіць, цалкам залежыць ад вашых мэтаў у галіне фітнесу і здароўя.

Калі вы хочаце спаліць больш калорый або хутка схуднець, лепшы выбар - бег. Але хада таксама можа прынесці шмат карысці для вашага здароўя, у тым ліку дапамагчы захаваць здаровы вага.

Перавагі кардыё

Хада і бег - гэта і аэробныя сардэчна-сасудзістыя, або "кардыё" практыкаванні. Некаторыя перавагі кардыё для здароўя ўключаюць:

• дапамагае схуднець ці захаваць здаровы вагу
• павышае цягавітасць
• павышае імунную сістэму
• дапамагае прадухіляць і кіраваць хранічнымі захворваннямі
• умацоўвае ваша сэрца
• можа падоўжыць ваша жыццё

Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні таксама карысныя для вашага псіхічнага здароўя. Высветлілася, што толькі 30 хвілін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці тры разы на тыдзень памяншаюць трывожнасць і дэпрэсію. Гэта таксама можа палепшыць ваш настрой і самаацэнку.

Даследчыкі даследавання таксама кажуць, што не трэба рабіць практыкаванні 30 хвілін запар, каб адчуць гэтыя перавагі. Прагулкі па 10 хвілін за раз тры разы на дзень прывялі да таго ж паляпшэння псіхічнага здароўя.

Хада лепш, чым бег?

Хада можа прынесці шмат такіх жа пераваг бегу. Але бег спальвае амаль удвая больш калорый, чым хада.

Напрыклад, для тых, хто важыць 160 кілаграмаў, хуткасць бегу з хуткасцю 5 міль у гадзіну згарае 606 калорый. Хуткая хада на працягу таго ж часу з хуткасцю 3,5 мілі / гадзіну спальвае ўсяго 314 калорый.

Вам трэба спаліць прыблізна 3500 калорый, каб скінуць адзін кілаграм. Калі ваша мэта - схуднець, бег - лепшы выбар, чым хада.

Калі вы пачатковец у фізічных практыкаваннях ці не ў стане бегаць, хада ўсё яшчэ можа дапамагчы вам прывесці сябе ў форму. Хада даступная практычна для ўсіх узроўняў фізічнай формы. Гэта можа ўзбадзёрыць ваша сэрца і дасць вам больш энергіі ў цэлым.

Хада супраць бегу для пахудання

Хуткасць і магутнасць хады супраць бегу

Хуткая хада - гэта хуткая хада, звычайна 3 мілі / гадзіну і больш. Ваш пульс павышаны падчас хуткаснай хады. Такім чынам можна спаліць больш калорый, чым хадзіць у звычайным тэмпе.

Магутная хада звычайна разглядаецца ад 3 міль у гадзіну да 5 міль у гадзіну, але некаторыя хадакі дасягаюць хуткасці ад 7 да 10 міль у гадзіну. Сілавая хада спальвае такую ​​ж колькасць калорый, як і бег. Напрыклад, сілавая хада з хуткасцю 4,5 мілі / гадзіну на працягу адной гадзіны будзе гарэць гэтак жа, як бег трушком на хуткасці 4,5 міль / гадзіну на працягу гадзіны.

Для эфектыўнай трэніроўкі паспрабуйце рытмічную трэніроўку. Павялічвайце хуткасць на працягу дзвюх хвілін, а потым зменшыце хуткасць. Хуткая хада не спальвае столькі калорый, колькі бег, але гэта можа стаць эфектыўнай трэніроўкай, каб падняць пульс, павысіць настрой і палепшыць аэробную форму.

Хада з уцяжараным камізэлькай

Прагулкі з уцяжараным камізэлькай могуць павялічыць колькасць спаленых калорый. Каб захаваць бяспеку, надзеньце камізэльку, якая складае не больш за 5-10 працэнтаў ад вашай масы цела.

Калі вы шукаеце альтэрнатыўны спосаб схуднець альбо прывесці ў тонус мышцы, паспрабуйце замест гэтага інтэрвальную хаду. Набірайце хуткасць на працягу пэўнага часу перад запаволеннем. Альбо, паспрабуйце хадзіць з лёгкімі гантэлямі ў кожнай руцэ.

Нахіл хады супраць бегу

Хада пад нахілам мяркуе хаду ў гару. Ён можа спаліць такую ​​ж колькасць калорый, як бег. Вы спальваеце больш калорый пад нахілам, чым проста хада па роўнай паверхні.

Шукайце ўзгорысты ўчастак альбо ідзіце па нахіле на бегавой дарожцы. Павялічце нахіл на 5, 10 ці 15 адсоткаў за раз, каб практыкаваць хаду з нахілам. Калі вы пачатковец у нахіленай хадзе, вы можаце пачаць паступова і працаваць на нахіле да 15 адсоткаў.

Перавагі супраць рызыкі

Бег - выдатны спосаб прывесці сябе ў форму і схуднець. Але гэта практыкаванне з вялікім уздзеяннем. Трэніроўкі з моцным уздзеяннем могуць быць цяжэй для вашага цела, чым такія практыкаванні, як хада.

З часам бег можа прывесці да такіх звычайных траўмаў, як:

• стрэсавыя пераломы
• шыны галёнкі
• Сіндром трэння ІТБ

На самай справе ў бегуноў рызыка атрымаць траўму, звязаную з фізічнымі нагрузкамі, значна больш, чым у хадуноў. Хадакі маюць прыблізна 1 - 5 працэнтаў рызыкі атрымаць траўму, а бегуны - ад 20 да 70 працэнтаў.

Калі вы бягун, вы можаце прыняць меры, каб заставацца без траўмаў. Не павялічвайце прабег занадта хутка і паспрабуйце некалькі разоў на тыдзень перасаджвацца. Або паспрабуйце хадзіць. Хада прапануе шмат пераваг для здароўя пры бегу без аднолькавых рызык для траўмаў.

Забірай

І хада, і бег - выдатныя формы сардэчна-сасудзістых практыкаванняў. Паспрабуйце атрымліваць мінімум 150 хвілін умераных кардыё практыкаванняў кожны тыдзень для вашага здароўя.

Хада - гэта разумны выбар, калі вы пачатковец займацца спортам і спадзяецеся прыйсці ў форму. Калі вы хочаце схуднець альбо спаліць больш калорый, паспрабуйце пабегчы.

Калі вы пачатковец у бегу, пачніце з праграмы, дзе вы будзеце чаргаваць хаду і бег, напрыклад, Couch to 5K. Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам новых практыкаванняў.