Што прывяло да выпукласці жывата і як да гэтага ставіцца?

Задаволены

• Агляд
• Віды выпукласці жывата
• Ўздуцце жывата
• Наднырачнікі стрэс тлушчу
• Жывот пасля цяжарнасці
• Менопаузальная гарманальная выпукласць жывата
• Піўны жывот
• Непераноснасць ежы
• Агульны набор вагі
• Як пазбавіцца ад выпукласці жывата
• Дыета і фізічныя практыкаванні
• Лекі
• Знізіць стрэс
• Больш спаць
• Хірургія
• Ад чаго залежыць вылучэнне тлушчу
• Забірай

Агляд

Не ўсе выпінанні жывата з'яўляюцца вынікам лішняга тлушчу або павелічэння вагі. Нават калі павелічэнне вагі з'яўляецца прычынай, няма хуткага выпраўлення або спосабу пахудання з адной канкрэтнай часткі вашага цела.

Прыём занадта шмат калорый можа прывесці да павелічэння вагі, але выступоўца або ярка выражаны жывот таксама можа быць вынікам гармонаў, ўздуцці жывата ці іншых фактараў.

Чытайце далей, каб даведацца пра магчымыя прычыны выпукласці жывата і што можна з гэтым зрабіць.

Віды выпукласці жывата

Ўздуцце жывата

Ўздуцце жывата - гэта адчуванне ціску ці ацёку ў страўніку. Самыя распаўсюджаныя прычыны - затрымка газаў ці занадта шмат ежы за кароткі час. Адчуванне ўздуцці жывата можа выклікаць уздуцце жывата, якое з'яўляецца бачным ацёкам або пашырэннем жывата.

Раздражненне бывае, калі адчуванне ўздуцці запускае ваш мозг рэагаваць, рухаючы дыяфрагму ўніз і расслабляючы мышцы брушной сценкі.

Нараўне з газаўтварэннем і ежай занадта шмат, іншыя распаўсюджаныя прычыны ўздуцці жывата ўключаюць:

• завала
• сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
• некаторыя гінекалагічныя стану, напрыклад, кісты яечнікаў
• бактэрыяльныя інфекцыі
• гастрапарэз, які выклікае затрымку апаражнення страўніка

Наднырачнікі стрэс тлушчу

Стрэс - гэта натуральная рэакцыя на ўспрыманую пагрозу. Калі вы сутыкаецеся з пагрозай, спалучэнне нервовых і гарманальных сігналаў дазваляе вашым наднырачнікам вызваляць адрэналін, кортізол і іншыя гармоны стрэсу.

Стрэс звычайна кароткачасовы, і ваш арганізм нармалізуецца. Сутыкаючыся з пастаянным стрэсам, ваша цела застаецца ў такім стане. Існуюць дадзеныя, што хранічны стрэс павялічвае тлушч у жываце і цягу да прадуктаў, якія выклікаюць атлусценне ў жываце.

Жывот пасля цяжарнасці

Ваша цела падчас цяжарнасці перажывае шэраг змен, і які расце жывот з'яўляецца найбольш відавочным. Нават нягледзячы на ​​тое, што вы губляеце каля 13 кілаграмаў, калі вы нараджаеце, хутчэй за ўсё, вы набралі больш, чым падчас цяжарнасці.

Выпінанне жывата таксама можа быць вынікам затрымкі вадкасці або аддзялення жывата (дыястаз прамых).

Падзел жывата можа адбыцца падчас цяжарнасці або пасля яе. Гэта здараецца, калі ваша якая расце матка прымушае дзве доўгія мышцы, якія ідуць паралельна ў жываце, аддзяляцца адзін ад аднаго.

Менопаузальная гарманальная выпукласць жывата

Набор вагі - гэта распаўсюджаны эфект менапаўзы. Гарманальныя змены, якія спрыяюць павелічэнню вагі, на самай справе пачынаюцца падчас перименопаузы, за некалькі гадоў да менопаузы.

Набор вагі ў клімакс у першую чаргу ўплывае на жывот. Фактары, якія спрыяюць тлушчу ў жываце на гэтым этапе жыцця, ўключаюць:

• ваганні гармонаў, такіх як эстраген
• рэзістэнтнасць да інсуліну
• зніжэнне мышачнай масы
• Пазбаўленне сну

Піўны жывот

Хоць даследаванні не знайшлі сувязі паміж півам і аб'ёмам жывата, ёсць прычыны, па якіх піццё піва можа даць вам вялікі жывот. Чым больш вы п'еце, тым больш спажываеце калорый, што можа спрыяць павелічэнню вагі.

Піва вырабляецца з хмелем, а хмель утрымлівае фітаэстрагены, якія ўяўляюць сабой раслінныя злучэнні, якія аказваюць падобнае дзеянне на жаночы палавы гармон эстраген. Хоць гэта і не даказана, ёсць здагадкі, што фітаэстрагены ў піве змяняюць спосаб захавання тлушчу ў жываце.

Непераноснасць ежы

Непераноснасць ежы, якую не варта блытаць з харчовай алергіяй, выклікае цяжкасці пры пераварванні некаторых прадуктаў. Яго яшчэ называюць харчовай адчувальнасцю. У апошнія гады гэта становіцца значна больш распаўсюджаным і закранае прыблізна 20 адсоткаў насельніцтва планеты.

Непераноснасць ежы можа выклікаць ўздуцце жывата пасля ўжывання пэўнай ежы. Нароўні з адчуваннем ўздуцці жывата і распушчанага жывата, у вас могуць узнікнуць і іншыя сімптомы, такія як газ, боль у страўніку і дыярэя.

Малочныя прадукты, глютен і кафеін з'яўляюцца распаўсюджанай харчовай непераноснасцю.

Агульны набор вагі

Хоць павелічэнне вагі можа распаўсюджвацца па ўсім целе, некаторыя людзі больш схільныя да набору вагі жывата, чым іншыя. Павелічэнне вагі звычайна з'яўляецца вынікам спажывання больш калорый, чым вы спальваеце пры звычайных цялесных функцыях і фізічных нагрузках.

Дэфіцыт сну і стрэс таксама былі звязаны з пераяданнем і павелічэннем вагі.

Як пазбавіцца ад выпукласці жывата

Вы можаце пазбавіцца ад выпукласці жывата, але як гэта зрабіць, залежыць ад прычыны.

Дыета і фізічныя практыкаванні

Павышэнне ўзроўню актыўнасці і ўжыванне больш карыснай ежы і меншай колькасці калорый можа дапамагчы вам схуднець.

Абмежаваць страту вагі канкрэтнай часткай цела немагчыма, але наступныя парады могуць дапамагчы вам зрабіць жывот меншым:

• Ўжывайце больш абалоніны, каб захаваць кішачнік рэгулярна і схуднець.
• Абмежаваць алкаголь, які быў звязаны з атлусценнем у жываце.
• Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, транс-тлушчаў і рафінаваных вугляводаў, якія могуць спрыяць павелічэнню вагі і ўздуццю жывата.
• Піце шмат вады, каб дапамагчы захаваць апетыт і прадухіліць завала.
• Падымайце цяжар і праводзіце іншыя трэніроўкі па супраціве, якія, як было паказана, зніжаюць жывот.
• Рабіце аэробныя практыкаванні, якія з'яўляюцца адным з самых эфектыўных практыкаванняў для збавення ад вісцаральнага тлушчу.
• Рабіце трэніроўкі, якія засяроджваюцца на вашай асноўнай, такія як дошкі, масты і сухарыкі.

Лекі

Некаторыя лекі могуць дапамагчы пры выпукласці жывата, у тым ліку:

• дабаўкі клятчаткі і далікатныя слабільныя сродкі для зняцця завал
• прабіётыкі, якія могуць дапамагчы схуднець і знізіць ўздуцце жывата
• лекі для лячэння СРК
• гарманальная тэрапія (ЗГТ) пры клімаксе

Знізіць стрэс

Пошук спосабаў зняцця стрэсу дапаможа схуднець і палепшыць агульны стан здароўя.

Вы можаце паспрабаваць:

• метады рэлаксацыі, такія як медытацыя і ёга
• бавіць час з каханым альбо хатнім жывёлам
• слухаць музыку
• гуляць на прагулцы ці велапрабегу
• рабіць тое, што вам падабаецца
• прымаць гарачую ванну

Больш спаць

Высыпанне можа дапамагчы вам схуднець і справіцца са стрэсам. Мэта на працягу сямі-васьмі гадзін у ноч, калі гэта магчыма.

Некалькі спосабаў палепшыць сон:

• зрабіць што-небудзь расслабляльнае перад сном
• пазбягайце часу экрана за гадзіну-дзве да сну
• зрабіць вашу абстаноўку сну максімальна камфортнай
• звяртайцеся да лекара, калі вы часта прачынаецеся стомленым ці маеце праблемы са сном

Хірургія

Хірургічнае ўмяшанне можа быць выкарыстана для карэкцыі аддзялення жывата, выкліканага цяжарнасцю ці нейкім іншым выглядам дэфармацыі ўнізе жывата.

Калі вас турбуе выпінанне жывата, касметычная працэдура, напрыклад, падгінанне жывата ці ліпасакцыя, могуць паменшыць колькасць тлушчу ў жываце. Пагаворыце з кваліфікаваным касметычным хірургам для кансультацый па правільнай для вас працэдуры.

Ад чаго залежыць вылучэнне тлушчу

Магчыма, вы зможаце зрабіць што-небудзь у дачыненні да колькасці тлушчу ў вашым целе, але фактары, якія не кантралююць вас, вызначаюць, як тлушч размяркоўваецца.

Выдзяленне тлушчу вызначаецца:

• узрост
• сэкс
• генетыка
• ўзровень гармонаў

Забірай

Няхай гэта будзе выпінанне жывата ў выніку занадта вялікай колькасці гамбургераў і піва, медыцынскага стану ці гармонаў, у вас ёсць варыянты. Змены ладу жыцця, такія як дыета і фізічныя практыкаванні, а таксама лячэбныя і касметычныя працэдуры могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад выпінання жывата, у залежнасці ад прычыны.