Спосабы актыўнасці ў любым узросце

Задаволены

• Кіньце выклік сабе
• Праявіце цярпенне
• Сябруйце і атрымлівайце задавальненне
• Матываваць сябе псіхічна
• Размінка і аднаўленне справа
• Трэніруйце розум, а не толькі цела
• Агляд для

Многія прафесійныя спартсмены пачынаюць свой спорт прыкладна ў той жа час, калі робяць першыя крокі. Возьмем, напрыклад, такіх суперзорак, як лыжніца Ліндсі Вон і расійская тэнісістка Марыя Шарапава. Вон надзела сваю першую пару лыж ва ўзросце двух гадоў і выйграла чатыры чэмпіянаты свету і залаты медаль Алімпійскіх гульняў. Шарапава ўзяла ракетку, калі ёй было ўсяго чатыры гады, стала прафесійнай у 14 гадоў і мае 32 адзіночныя і пяць тытулаў Вялікага шлема.

Гэтыя гісторыі поспеху ад дашкольнікаў да прафесійнага натхняюць усіх нас, але ранняе паступленне ў спорт не заўсёды так. Шматлікія прафесійныя спартсмены ўвайшлі ў іх дзейнасць пазней у жыцці. Такім чынам, мы скарысталіся некаторымі познімі прафесіяналамі і вядучымі экспертамі, каб атрымаць шэсць парад, як вы таксама можаце дасягнуць поспеху ў любым выглядзе спорту.

Кіньце выклік сабе

У дарослым узросце Рэбека Раш не вельмі любіла ровары-яна не ездзіла на ім з часоў свайго фіялетавага Хафі з бананавым сядзеннем. На самай справе, гоншчык прыгод і спартсменка на цягавітасць прызнаецца, што яна была ў жаху ад катання на горных веласіпедах. Але пасля таго, як занялася спортам у прыгодніцкіх гонках, яна вырашыла пачаць гонкі на горных роварах ва ўзросце 38 гадоў. Цяпер, у 46, яна шматразовая чэмпіёнка свету ў спорце, які калісьці быў яе самай вялікай слабасцю.

"Я жывы доказ таго, што ніколі не позна вывучыць новы від спорту і па -сапраўднаму добра ў гэтым займацца", - кажа Раш. «Кожны павінен пашыраць свой спартыўны кругагляд». Хочаце пашырыць свой? Rush рэкамендуе атрымаць адукацыю і выкарыстоўваць свой вопыт, каб дапамагчы вам прыняць выклік. «Мы разумныя і дасведчаныя і вывучылі некаторыя жыццёвыя ўрокі, — кажа яна. «Няхай гэта дапаможа вам атакаваць новы від спорту.Звярніцеся за кансультацыяй да трэнера, мясцовага клуба або сябра, які ўжо займаецца гэтым відам спорту. Усяго некалькі заняткаў з экспертам зэканоміць гадзіны мітусні і вывучэння ўрокаў самастойна".

Праявіце цярпенне

28-гадовая Кім Конлі вырасла, займаючыся рознымі відамі спорту, уключаючы футбол, баскетбол, софтбол і бег. І хаця яна сканцэнтравалася на бегу ў сярэдняй школе і каледжы, яна ведала, што пасля заканчэння вучобы ў яе яшчэ няма справы да спорту. На працягу наступных некалькіх гадоў яна працягвала націскаць на сябе, і ў Алімпійскіх выпрабаваннях 2012 года яна паднялася з пятага на трэцяе месца на апошняй сотні метраў, каб атрымаць апошняе месца ў алімпійскай камандзе. Гады напружанай працы і ўвагі да паляпшэння сябе завяршыліся часткай секунды, калі яна ажыццявіла сваю мару.

"Я падыходжу да бегу з доўгатэрміновым бачаннем, якое прадугледжвае магчымасць далейшага росту", - кажа Конлі, спартсмен Team New Balance. Каб дасягнуць сваіх доўгатэрміновых мэтаў, пастаўце меншыя, прамежкавыя і практыкуйцеся цярпеннем. "Поспех не дасягаецца за адну ноч, але патрабуе напружанай працы і часу", - кажа Конлі. Адна з яе любімых цытат: «Каб дамагчыся поспеху за адну ноч, патрэбны гады напружанай працы». Конлі дадае: «Я шмат чытаў гэта для сябе ў гады, якія папярэднічалі Алімпійскім выпрабаванням, увесь час лічачы, што аднойчы я канчаткова з'явлюся ў ландшафте амерыканскага дыстанцыйнага бегу». І яна зрабіла.

Сябруйце і атрымлівайце задавальненне

Усяго чатыры гады таму 31 -гадовая Эвелін Стывенс працавала на аналітычнай пляцоўцы адной з інвестыцыйных кампаній Нью -Ёрка. Калі б вы спыталі яе тады, яна ніколі не магла ўявіць сваё жыццё, якое ідзе з Уол -стрыт на чэмпіянат свету па веласпорце. Але пасля таго, як пазычыла ровар падчас наведвання сястры ў Сан-Францыска, яна імгненна захапіла, і па вяртанні ў Нью-Ёрк Стывенс купіла свой першы дарожны ровар і запісалася на сваю першую гонку ў Цэнтральным парку. Зараз яна рыхтуецца да сезону 2015 года.

Адарвіце старонку з кнігі Стывенса і кіньце ваганні на абочыну. "Я магу цалкам зразумець, чаму людзей можна палохаць, таму што гэта было не так даўно, калі я адчуваў тое ж самае", - кажа Стывенс. «Але я хутка зразумеў, што ў гэтым няма неабходнасці». Пачынаць нешта новае можа здавацца пераважнай, але група сяброў можа зрабіць гэта нашмат весялей. Яна прапануе знайсці прыяцеля, які займаецца тым, што вам цікава. Калі вы нікога не ведаеце, вы можаце ўступіць у клуб або спытаць у мясцовай краме. Тады ўсё ў тым, каб атрымліваць асалоду ад. "Язда на ровары - гэта такі разняволены від спорту, які даволі хутка прыводзіць вас у выдатную форму. Выводзьце сяброў на дарогу, адпраўляйцеся на некалькі гадзін, узяце кававы прыпынак і атрымлівайце асалоду ад добрай трэніроўкі, знаходзячыся на вуліцы", - прапануе Стывенс.

Матываваць сябе псіхічна

Нягледзячы на ​​тое, што прафесійная трыятланістка, 28 -гадовая Гвен Ёргенсэн, вырасла ў плаванні, яна не стала працаваць на спаборніцтвах да малодшага курса каледжа. Пасля заканчэння вучобы, як толькі яна пачала новую працу ў якасці падатковага бухгалтара Ernst & Young, яе прынялі на працу ў трыятлон. І вось у чым нагода: яна ніколі раней нават не ездзіла на ровары. Бегун па плаванні сеў на набор колаў і ўсяго за год кваліфікаваўся на Алімпіяду -2012 у трохбор'і.

"Гэта быў даволі хуткі шлях", - кажа Йоргенсен. "Гэта, безумоўна, іншае, калі ты прыходзіш у спорт пазней у жыцці, але гэта дапамагае табе больш цаніць яго", - кажа яна. Скрадзеце кавалачак поспеху Йоргенсена, склаўшы спіс таго, чаму вы заслугоўваеце дасягнення вашых мэтаў для разумовага перавагі. "Перад гонкай я азіраюся на тое, што я зрабіў, думаю аб сваёй матывацыі і запісваю, чаму я павінен дасягнуць поспеху", - тлумачыць Ёргенсен. "Гэта ставіць мяне ў розум і прымушае засяродзіцца, каб зрабіць усё магчымае".

Размінка і аднаўленне справа

Сертыфікаваны персанальны трэнер кампаніі Asphalt Green у Нью -Ёрку, Дэжуана Рычардсан працуе са спартсменамі любога ўзросту ад васьмі да 82 гадоў. Згодна з яго вопытам, адна з самых вялікіх фізічных перашкод, з якімі сутыкаюцца дарослыя, - гэта павольны час аднаўлення. "У вас проста няма таго маладога цела, якое адскочыць адразу на наступны дзень", - кажа ён.

Вось чаму правільная размінка і аднаўленне маюць найважнейшае значэнне. Рычардсан рэкамендуе 10-хвілінную размінку. Калі вы чалавек, які вельмі напружаны, зрабіце лёгкую дынамічную расцяжку перад заняткамі спортам. Пасля гэтага астудзіце, зрабіўшы некаторы статычнае расцяжэнне, пакуль цягліцы ў цяпле, і з дапамогай пеннага валіка расслабце ўсе кропкі запуску. І не забудзьцеся змяшаць рэчы ў дні трэніровак. "Большасць практыкаванняў, якія мы робім, лінейныя. У большасці відаў спорту вы звычайна моцна рэагуеце на мяч або чалавека. Навучанне быць больш спагадлівым і змяняць рэчы з дынамічнымі рухамі ў розных напрамках велізарна", - кажа ён.

Трэніруйце розум, а не толькі цела

Спартыўны псіхолаг Дэвід Э. Конрой, доктар філасофіі, дацэнт кінезіялогіі з Універсітэта штата Пенсільванія, нагадвае спартсменам, што як ваша цела адаптуецца да трэніровак (падумайце: павышэнне фізічнай формы або сілы), так і ваш розум. Адна з самых вялікіх псіхічных праблем, з якімі вы сутыкнецеся, - гэта працягваць няўдачы. «Вы будзеце часта церпіць няўдачы, калі вывучыце новы від спорту або заняткі, - калі вы гэтага не зробіце, вы недастаткова кідаеце сабе выклік», - кажа Конрой. "Хітрасць заключаецца ў тым, каб кожная няўдача стала вопытам навучання, так што вы кожны раз будзеце ўсё лепш".

Конрой прапануе нагадаць сабе, што хоць псіхічныя і эмацыйныя змены, якія вы адчуваеце, могуць быць менш прыкметнымі, чым некаторыя фізічныя змены, яны адбываюцца, і ваша ўвага павінна заставацца на тым, каб даць сабе магчымасць удасканальвацца праз паўторную практыку. "Засяродзьцеся на навучанні і ўдасканаленні ў якасці сваёй мэты, а не параўноўвайце свой узровень здольнасцей з іншымі. Акуніцеся ў навучанне", - дадае Конрой.

Агляд для