Як выкарыстоўваць трыптафан для пахудання
Задаволены
- Як уключыць у рацыён трыптафан
- Як прымаць трыптафан у капсулах для пахудання
- Супрацьпаказанні і пабочныя эфекты
Трыптафан можа дапамагчы вам схуднець, калі яго ўжываць штодня з ежай і ўжываць дабаўкі, якія ўтрымліваюць гэтую амінакіслату. Страта вагі стымулюецца, таму што трыптафан павялічвае выпрацоўку серотоніна, гармона, які дае арганізму адчуванне дабрабыту, здымае стрэс і памяншае голад і жаданне есці.
У выніку памяншаецца колькасць выпадкаў пераядання і ўзнікае жаданне салодкага альбо ежы, багатай вугляводамі, напрыклад, хлеба, пірожных і закусак. Акрамя гэтага, трыптафан таксама дапамагае расслабіцца і добра выспацца, што рэгулюе гарманальную выпрацоўку ў арганізме, дзякуючы чаму ваш метабалізм працуе лепш і спальвае больш тлушчу.
Як уключыць у рацыён трыптафан
Трыптафан прысутнічае ў такіх прадуктах, як сыр, арахіс, рыба, арэхі, курыца, яйкі, гарох, авакада і бананы, якія неабходна ўжываць штодня для пахудання.
У прыведзенай ніжэй табліцы прыведзены прыклад трохдзённага меню, багатага трыптафанам:
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | 1 кубак кавы + 2 лустачкі карычневага хлеба з яйкам і сырам | 1 шклянка кактэйлю з авакада, несалодкі | 1 кубак кавы з малаком + 4 кол. Супу з кус-кус + 2 лустачкі сыру |
| Ранішняя закуска | 1 банан + 10 арэхаў кешью | здробненай папаі + 1 кол. арахісавага алею | пюрэ з авакада з 1 лыжкай аўса |
| Абед / вячэрар | рыс, фасолю, курыны строганаў і зялёны салата | запечаная бульба з аліўкавым алеем + рыба лустачкамі + салата з каляровай капусты | Ялавічны суп з гарохам і макаронамі |
| Падвячорак | 1 натуральны ёгурт + мюслі + 5 арэхаў кешью | 1 кубак кавы + 2 лустачкі карычневага хлеба з яйкам і сырам | 1 кубак кавы з малаком + 1 лустачка цельнозерновые хлеба з арахісавым маслам + 1 банан |
Важна таксама памятаць, што для дасягнення большых вынікаў у пахуданні важна таксама рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі не менш за 3 разы на тыдзень. Глядзіце поўны спіс прадуктаў, багатых трыптафанам.
Як прымаць трыптафан у капсулах для пахудання
Трыптафан таксама можна знайсці ў выглядзе дадаткаў у капсулах, звычайна з назвай L-трыптафан або 5-HTP, якія можна знайсці ў крамах харчовых дабавак альбо аптэках, з сярэдняй цаной ад 65 да 100 рэалаў, у залежнасці ад канцэнтрацыі і колькасць капсул. Акрамя таго, трыптафан таксама ў вялікай колькасці прысутнічае ў бялковых дадатках, такіх як бялок малочнай сыроваткі і казеін.
Важна памятаць, што гэты дадатак трэба прымаць у адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара ці дыетолага, а ўжыванне павінна ажыццяўляцца разам са збалансаваным харчаваннем і фізічнай актыўнасцю. Звычайна паказаны невялікія дозы, такія як 50 мг на сняданак, абед і яшчэ на вячэру, паколькі эфект ад капсул захоўваецца ўвесь дзень, і таму настрой моцна не змяняецца, што палягчае прытрымліванне дыеты.
Супрацьпаказанні і пабочныя эфекты
Дабаўка трыптафану проціпаказаная ў выпадках выкарыстання антыдэпрэсантаў або заспакойлівых прэпаратаў, бо спалучэнне прэпарата і дабаўкі можа выклікаць праблемы з сэрцам, трывогу, дрыгаценне і празмерную дрымотнасць. Акрамя таго, цяжарным і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, таксама варта пазбягаць выкарыстання гэтай дабаўкі.
Лішак трыптафану можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як пякотка, боль у страўніку, млоснасць, ваніты, газаўтварэнне, дыярэя, страта апетыту, галавакружэнне, галаўны боль, сухасць у роце, цягліцавая слабасць і празмерная дрымотнасць.
Нашы Публікацыі
Кістозная гигрома
