Навучанне гіпертрафіі

Задаволены

• Навучанне гіпертрафіі для мужчын і жанчын
• Як хутчэй нарасціць мышцы
• Даведайцеся, што ёсць і што можна прыняць для набору мышачнай масы:

Трэніраваць гіпертрафію цягліц, пажадана, у трэнажорнай зале, паколькі патрабуецца вялікае абсталяванне і абсталяванне.

Каб навучанне праходзіла якасна, вельмі важна, каб побач быў настаўнік фізкультуры. Ён павінен назіраць, калі практыкаванні выконваюцца правільна, з узмоцненым уздымам і ў правільным становішчы пры апусканні, каб пазбегнуць траўмаў.

Навучанне гіпертрафіі для мужчын і жанчын

Вось прыклад трэніроўкі па гіпертрафіі для мужчын і жанчын, якую трэба рабіць 5 разоў на тыдзень:

1. Панядзелак: Грудзі і трыцэпс;
2. Аўторак: Спіна і рукі;
3. Серада: 1 гадзіна аэробных практыкаванняў;
4. Чацвер: Ногі, ягадзіцы і паясніца;
5. Пятніца: Плечы і прэсы.

У суботу і нядзелю рэкамендуецца адпачываць, бо цягліцам таксама неабходны адпачынак і час для павелічэння аб'ёму.

Настаўнік трэнажорнай залы зможа пазначыць іншыя практыкаванні, вага, які трэба выкарыстоўваць, і колькасць паўтораў, якія трэба зрабіць, каб забяспечыць павелічэнне мышачнай масы, паляпшаючы контур цела ў адпаведнасці з патрэбамі чалавека. Звычайна пры трэніроўках жаночай гіпертрафіі выкарыстоўваецца большая вага на нагах і ягадзіцах, у той час як мужчыны выкарыстоўваюць вялікую вагу на спіне і грудзях.

Як хутчэй нарасціць мышцы

Некалькі парад для добрай трэніроўкі з гіпертрафіяй:

• Перад трэніроўкай выпіце шклянку натуральнага фруктовага соку праверыць колькасць вугляводаў і энергіі, неабходных для выканання практыкаванняў;
• Спажывайце крыху бялковай ежы пасля трэніроўкі, такія як мяса, яйкі і малочныя прадукты. Спажываючы бялок пасля трэніроўкі, арганізм атрымлівае неабходны інструмент для павелічэння мышачнай масы;
• Адпачынак пасля трэніроўкі таму што добра спаць дае арганізму час, неабходнае для вытворчасці большай колькасці цягліц. Занадта шмат намаганняў можа паменшыць здольнасць арганізма вырабляць мышцы і скампраметаваць канчатковы вынік.

Калі чалавек дасягае патрэбных вымярэнняў, не рэкамендуецца спыняць трэніроўкі. У гэтым выпадку ён павінен працягваць трэніроўкі, але не павінен павялічваць вагу прылад. Такім чынам, цела застаецца ў аднолькавых мерах, не павялічваючы і не губляючы аб'ём.

Даведайцеся, што ёсць і што можна прыняць для набору мышачнай масы:

• Дабаўкі для набору мышачнай масы
• Прадукты для набору мышачнай масы