7 Стэрэатыпы пра трывогу - і чаму яны распаўсюджваюцца не на ўсіх

Задаволены

• 1. Гэта звязана з траўмай
• 2. Цішыня і спакой супакойваюць
• 3. Трыгеры ўніверсальныя
• 4. Адны і тыя ж рэчы заўсёды будуць выклікаць вас
• 5. Тэрапія і медыцына справяцца з гэтым
• 6. У ім ёсць толькі інтраверты
• 7. Гэта робіць цябе слабым

Універсальнага апісання трывогі няма.

Калі гаворка ідзе пра трывогу, няма адназначнага апісання таго, як гэта выглядае ці адчувае. Тым не менш, як гэта звычайна робяць людзі, грамадства пазначае гэта, неафіцыйна вырашыўшы, што азначае трывогу, і паклаўшы вопыт у акуратную скрынку.

Ну, калі вы мелі справу з трывогай, як і я, вы ведаеце, што ў гэтым няма нічога акуратнага і прадказальнага. Ваша падарожжа з ім будзе пастаянна выглядаць па-іншаму і можа быць цалкам адрозным у параўнанні з чужым.

Калі прызнаюць розныя перажыванні, якія мы з трывогай адчуваем, здольнасць кожнага з нас спраўляцца найбольш карысным для нас спосабам становіцца значна больш дасягальнай.

Такім чынам, як мы гэта робім? Вызначыўшы стэрэатыпы трывогі, якія не тычацца ўсіх, і растлумачыўшы, чаму гэтыя адрозненні важныя. Давайце да гэтага.

1. Гэта звязана з траўмай

У той час як для многіх людзей трывога можа быць выклікана траўматычнай жыццёвай падзеяй, гэта не заўсёды так. Вялікая, дрэнная рэч не павінна была здарыцца, каб хтосьці змагаўся з трывогай.

"Ваша трывожнасць можа быць выклікана занадта вялікай колькасцю спраў, зменай працэдуры альбо нават праглядам навін", - распавядае Healthline Грэйс Су, ліцэнзаваны кансультант па псіхічным здароўі.

«Прычынамі гэтага могуць быць не мінулыя траўматычныя падзеі. Гэта тое, што вы і ваш спецыяліст па псіхічным здароўі можаце выявіць разам у працэсе лячэння, каб вызначыць, чаму вас выклікаюць ".

Асабіста праца з тэрапеўтам дазволіла мне паглыбіцца і раскрыць праблемы мінулага і сучаснасці, якія запальвалі маю трывогу. Часам прычына глыбока ўваходзіць у вашу гісторыю, а іншы раз - гэта вынік цяпер. Раскрыццё асноўных трыгераў можа значна палепшыць кіраванне трывогай.

2. Цішыня і спакой супакойваюць

Хоць сысці ад усяго гэтага заўсёды добра, я адчуваю, што мая трывога, як правіла, узрастае, калі я знаходжуся ў ціхім, павольным рэгіёне. У гэтых месцах я часцяком маю больш часу сам-насам са сваімі думкамі, а таксама адчуваю сябе амаль менш прадуктыўным, не маючы магчымасці зрабіць столькі ў такіх павольных умовах. У дадатак да гэтага, я часта магу адчуваць сябе ізаляваным альбо ў пастцы ў ціхіх раёнах, затрымаўшыся ў павольнасці.

Тым не менш, у гарадах хуткасць руху рэчы адпавядае таму, наколькі хутка, як мне здаецца, рухаюцца думкі.

Гэта стварае ў мяне адчуванне ўласнага рытму, які супадае з навакольным светам, даючы мне большае адчуванне лёгкасці. У выніку, калі я бываю ў гарадах, часцей за ўсё хвалююся, чым калі наведваю невялікія гарады ці сельскую мясцовасць.

3. Трыгеры ўніверсальныя

«Ваш цяперашні і мінулы досвед унікальны, ваша ўспрыманне унікальнае, і таму ваша непакой унікальная. Існуюць памылковыя ўяўленні, што трывога зыходзіць з агульных фактараў, канкрэтнага досведу ці страху, напрыклад, фобія, страх перад палётам альбо страх перад вышынёй », - кажа Су. "Апавяданні пра трывогу нельга абагульняць, паколькі стымулюючыя фактары ад чалавека да чалавека розныя".

Справакаваць можа быць што заўгодна: ад песні да таго, хто адмяняе планы з вамі да сюжэтнай лініі ў тэлешоу. Тое, што штосьці выклікае вас асабіста, гэта не азначае, што гэта аднолькава адаб'ецца на непакоі іншага чалавека і наадварот.

4. Адны і тыя ж рэчы заўсёды будуць выклікаць вас

Калі вы справіцеся са сваім непакоем і вызначыце, як пэўныя трыгеры ўплываюць на вас, вы можаце заўважыць, што вашы трыгеры змяняюцца.

Напрыклад, я вельмі хваляваўся ў любы час, калі заставаўся адзін у ліфце. Я адразу адчуў сябе ў пастцы і пераканаўся, што ліфт спыніцца. Потым, аднойчы, я заўважыў, што некаторы час заходзіў у ліфты, не напружваючыся. Тым не менш, паколькі я ўвайшоў у новыя этапы свайго жыцця і атрымаў дадатковы досвед, некаторыя рэчы, якія раней мяне не турбавалі, цяпер робяць.

Гэта часта робіцца шляхам уздзеяння. Гэта важны кампанент ERP альбо прадухілення ўздзеяння і рэагавання. Ідэя заключаецца ў тым, што, нягледзячы на ​​тое, што ўздзеянне трыгераў можа выклікаць трывогу ў кароткатэрміновай перспектыве, ваш розум паступова пачынае адаптавацца да таго, што вас выклікае.

Я працягваў садзіцца ў ліфты, пакуль аднойчы курок не знік. Той сігнал трывогі, які заўсёды спрацоўваў у маёй галаве, нарэшце зразумеў, што ён можа маўчаць, бо на самой справе мне нічога не пагражае.

Мае адносіны з трывогай пастаянна развіваюцца, бо я працягваю калаціцца і ўплятацца ў яе напрацоўкі. Хоць гэта можа выклікаць расчараванне, але калі я адчуваю рэчы без спускавога кручка там, дзе калісьці было, гэта сапраўды дзіўнае пачуццё.

5. Тэрапія і медыцына справяцца з гэтым

Хоць тэрапія і медыцына - гэта цудоўныя варыянты лячэння трывогі, яны не з'яўляюцца гарантаваным выпраўленнем. Камусьці дапаможа тэрапія, камусьці медыцына, камусьці абодва, а камусьці, на жаль, не дапаможа.

«У лячэнні трывогі не існуе лячэнне імгненным шляхам і не падыходзіць для ўсіх. Гэта працэс вытрымкі і цярплівасці, які патрабуе належнага разумення і ўважлівасці, каб адпавядаць вашаму адметным досведу і ўяўленням », - кажа Су.

Галоўнае - вызначыць, што для вас лепш за ўсё падыходзіць. Асабіста прыём лекаў дазваляе мне пераадольваць трывогу, часам узнікаюць прыступы. Паход на тэрапію таксама дапамагае, але не заўсёды гэта магчыма з-за страхоўкі і пераезду. Выдаткаванне часу на вывучэнне кожнага з варыянтаў, а таксама на метады барацьбы дазваляе лепш суіснаваць з трывогай.

Апроч тэрапіі і лекаў могуць дапамагчы трывожнасці:

• Займайцеся рэгулярна.
• Займайцеся глыбокім удыхам.
• Запішыце свае думкі.
• Зменіце свой рацыён.
• Паўтарыце мантру.
• Займіцеся расцяжкай.
• Выкарыстоўвайце прыёмы зазямлення.

6. У ім ёсць толькі інтраверты

У сярэдняй школе я зарабіў цудоўны і самы гаваркі ў сваім старэйшым класе - і ўвесь час навучання ў мяне было жудаснае, не дыягнаставанае непакой.

Мой сэнс у тым, што няма ніводнага тыпу чалавека, у якога ёсць трывога. Гэта медыцынскі стан, і людзі любога характару і паходжання маюць з ім справу. Так, гэта можа выглядаць як хтосьці прыглушаны і ціхі, але ёсць такія людзі, як я, якія часта ўносяць у свет гук, быццам бы можна стварыць шум, які яго заглушае.

Такім чынам, у наступны раз, калі хто-небудзь паспрабуе пагаварыць з вамі пра трывогу, не адказвайце: "Але вы такія бурбалкі!" ці "Сапраўды, ты?" Замест гэтага спытайцеся ў іх, што ім трэба, нават калі гэта проста вуха, каб слухаць.

7. Гэта робіць цябе слабым

Хоць бываюць дні, калі трывога можа выклікаць знос - я ведаю, што ў мяне была іх доля - гэта не паслабленне стану.

На самай справе, дзякуючы маёй трывозе, я пайшоў на столькі, чаго хацеў, зрабіў дадатковыя крокі і быў гатовы да незлічоных сітуацый.

У дадатак да гэтага існуе ідэя, паводле якой трывожнасць у першую чаргу азначае, што чалавек слабы. У рэчаіснасці трывога - гэта псіхічны стан, з якім сутыкаюцца некаторыя людзі, а з іншымі не, як і любыя іншыя праблемы з целам.

Няма нічога слабага ў прызнанні таго, што ў вас ёсць, і, калі што, гэта паказвае яшчэ большую сілу.

Сутыкнуўшыся з трывогай, чалавек прымушае больш сугучыць сябе і пастаянна пераадольваць унутраныя выпрабаванні. Для гэтага патрабуецца знайсці глыбокую і магутную ўнутраную сілу, да якой можна звяртацца зноў і зноў, як мага менш слабой.

Сара Філдынг - пісьменніца з Нью-Ёрка. Яе творы з'явіліся ў "Bustle", "Insider", "Men's Health", "HuffPost", "Нейлон" і "OZY", дзе яна асвятляе сацыяльную справядлівасць, псіхічнае здароўе, здароўе, падарожжы, адносіны, забавы, моду і ежу.