Сілавыя трэніроўкі, накіраваныя на вашы вобласць сцёгнаў і ягадзіц

Задаволены

• Агляд для

Хочаце ўзмацніць сваю сілу падчас штотыднёвых трэніровак? Прыйшоў час перайсці да асноў руціннай сілавой трэніроўкі старой школы. Трэнер Кэлі Лі прымусіць вас рабіць класічныя хады (з паваротам). Кожная з трэніровак Кэлі таксама змяшчае элементы кардыё, стабільнасці і практыкаванняў на вынослівасць для найбольш эфектыўнага спальвання калорый.

Сённяшняя трэніроўка-гэта ваша ніжняя частка цела (гл .: 7 бластэраў ніжняй часткі цела). З такімі рухамі, як балгарскія прысяданні і ўзважаныя штуршкі сцёгнамі, каб працаваць кожны сантыметр вашай ніжняй паловы, вы адчуеце апёк у ягадзіцах і ядры і будзеце любіць бадзёрыя вынікі. (Хочаце больш? Паспрабуйце гэтыя 16 прысяданняў, якія спрацуюць вам.)

Падрабязнасці трэніроўкі

Для гэтага занятка вам спатрэбіцца кілімок для трэніровак, адна цяжэйшая гантэля і крэсла або лаўка. Выконвайце кожны рух каля 30 секунд. Паўтарыце трэніроўку ў агульнай складанасці тры разы.

Размінайцеся з бакавым планкавым прывадам, некалькімі адкрывальнікамі для сцёгнаў і выбегам для бегуна, а таксама адкрывальнікамі для грудзей і спіны.

Прыступайце да трэніроўкі, пачынаючы з адцісканняў, мастка з жым над галавой і ровараў. Працягвайце лепіць пресс і ягадзіцы з дапамогай узважаных штуршкоў сцёгнамі і абцяжаранага моста, а затым балгарскіх прысяданняў. Завяршыце яго аднаразовымі паваротнымі цягамі і дужкамі. Паўтарыце трэніроўку яшчэ два разы для аптымальнага апёку.

АбGrokker

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Плюс Чытачы SHAPE атрымліваюць эксклюзіўную зніжку (больш за 40 працэнтаў!)-Праверце іх сёння!

Яшчэ адGrokker

Лепіце сваю попу з усіх бакоў з дапамогай гэтай хуткай трэніроўкі

15 практыкаванняў, якія прывядуць вам у тонус рукі

Фарсіруючыя кардыё трэніроўкі, якія павялічваюць ваш метабалізм

Агляд для