Напружанне цягліц

Задаволены

• Што такое напружанне цягліц?
• Сімптомы напружання цягліц
• Прычыны напружання цягліц
• Першая дапамога пры напрузе цягліц
• Адпачынак
• Лёд
• Сціск
• Вышыня
• Калі звярнуцца да ўрача
• Як прадухіліць напружанне цягліц
• Якая перспектыва для чалавека з напружаннем цягліц?

Што такое напружанне цягліц?

Напружанне цягліц, або выцягнутая цягліца, узнікае, калі ваша цягліца перанапружана або парвана. Звычайна гэта адбываецца ў выніку стомленасці, празмернага выкарыстання або няправільнага выкарыстання цягліц. Напружанне можа здарыцца ў любой мышцы, але яны найбольш часта сустракаюцца ў ніжняй частцы спіны, шыі, пляча і падколенных суставах, якая з'яўляецца цягліцай за сцягна.

Гэтыя штамы могуць выклікаць боль і могуць абмежаваць рух у межах здзіўленай групы цягліц. Лёгкія і ўмераныя штамы можна паспяхова лячыць дома з лёдам, цяплом і супрацьзапаленчымі прэпаратамі. Моцныя дэфармацыі або слёзы могуць запатрабаваць медыцынскага лячэння.

Сімптомы напружання цягліц

Звычайна вы адчуваеце напружанне цягліц, як гэта адбываецца. Сімптомы ўключаюць:

• раптоўнае ўзнікненне болю
• хваравітасць
• абмежаваны дыяпазон руху
• сінякі або змяненне колеру
• азызласць
• пачуццё "завязка"
• цягліцавыя спазмы
• калянасць
• слабасць

Пры лёгкім напрузе разарваная мышца можа адчуваць сябе злёгку жорсткай, але ўсё яшчэ дастаткова гнуткай для выкарыстання. Моцнае напружанне цягліц адбываецца, калі цягліца моцна разрываецца. Гэта прыводзіць да болю і вельмі абмежаванага руху.

Сімптомы лёгкага і ўмеранага напружання цягліц звычайна праходзяць на працягу некалькіх тыдняў. Больш цяжкія дэфармацыі могуць вылечыць месяцы.

Прычыны напружання цягліц

Вострае напружанне цягліц адбываецца, калі ваша цягліца раптам і нечакана рвецца. Такія слёзы могуць узнікаць альбо ад траўмаў, альбо ад траўмаў. Гэта можа быць звязана з:

• не разагрэцца належным чынам перад фізічнай актыўнасцю
• дрэнная гнуткасць
• дрэнны кандыцыянаванне
• перанапружанне і стомленасць

Існуе памылковае меркаванне, што толькі жорсткія практыкаванні і трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці выклікаюць напружанне цягліц. Па дадзеных медыцыны Джонса Хопкінса, мышачныя нагрузкі могуць узнікаць нават пры хадзе.

Вострае напружанне можа здарыцца, калі вы:

• праслізнуць альбо страціць ногі
• скакаць
• бегчы
• кінуць нешта
• падняць нешта цяжкае
• падыміце што-небудзь, знаходзячыся ў нязручным становішчы

Вострыя напружання цягліц таксама часцей сустракаюцца ў халоднае надвор'е. Гэта таму, што мышцы больш жорсткія пры нізкіх тэмпературах. У гэтых умовах важна выдаткаваць дадатковы час, каб разагрэцца, каб пазбегнуць дэфармацый.

Хранічныя цягліцавыя нагрузкі з'яўляюцца вынікам паўтаральных рухаў. Гэта можа быць звязана з:

• такія віды спорту, як веславанне, тэніс, гольф ці бейсбол
• трымаць спіну ці шыю ў нязручным становішчы на ​​працягу доўгага перыяду часу, напрыклад, калі вы працуеце за пісьмовым сталом
• дрэнная выправа

Першая дапамога пры напрузе цягліц

Большасць цягліцавых нагрузак можна паспяхова лячыць у хатніх умовах. Па дадзеных Клінікі Маё, нязначныя цягліцавыя нагрузкі можна лячыць адпачынкам, лёдам, сцісканнем і ўзвышэннем (RICE).

Адпачынак

Пазбягайце выкарыстання цягліц на працягу некалькіх дзён, асабліва калі рух выклікае ўзмацненне болю. Але занадта шмат адпачынку можа прывесці да аслаблення цягліц. Гэта можа падоўжыць працэс выздараўлення. Праз два дні павольна пачынайце выкарыстоўваць здзіўленыя групы цягліц, імкнучыся не перашчыраваць.

Лёд

Прыкладзеце лёд адразу пасля траўмы мышцы. Гэта мінімізуе азызласць. Не кладзіце лёд проста на скуру. Выкарыстоўвайце пакет з лёдам або загарніце лёд у ручнік. Трымаеце лёд на цягліцах каля 20 хвілін. Паўтарайце кожную гадзіну ў першы дзень. На працягу наступных некалькіх дзён прыкладвайце лёд кожныя чатыры гадзіны.

Сціск

Каб паменшыць азызласць, абгарніце здзіўлены ўчастак эластычнай павязкай, пакуль ацёк не зменіцца. Будзьце асцярожныя, каб не абгарнуць вобласць занадта шчыльна. Гэта можа паменшыць кровазварот.

Вышыня

Па магчымасці трымайце пашкоджаную цягліцу вышэй за ўзровень сэрца.

Іншыя метады самалячэння ўключаюць у сябе наступнае:

• Выкарыстоўвайце супрацьзапаленчыя прэпараты без рэцэпту, напрыклад, ібупрофен (Advil). Гэта дапаможа стрымліваць боль і азызласць. Ацэтамінофен (тыленол) таксама можа дапамагчы пры болях.
• Праз тры дні наносіце цягліцу цягліцам некалькі разоў на дзень. Гэта дапаможа прынесці кровазварот у вобласць для гаення.
• Не кладзіце мышцы занадта доўга. Гэта можа выклікаць калянасць і слабасць. Пачніце лёгкае расцяжэнне як мага хутчэй. Павольна павялічвайце ўзровень актыўнасці.
• Пераканайцеся, што расцягнуць і разагрэць перад трэніроўкай калі вы вернецеся да звычайнай дзейнасці. Гэта дапаможа павялічыць прыток крыві да цягліц і знізіць рызыку атрымання траўмаў.
• Прыкладзіце намаганні, каб заставацца ў форме. Калі мышцы моцныя і здаровыя, у вас менш шанцаў на развіццё напружання.

Калі напружанне цягліц моцнае, вам можа спатрэбіцца ўрач. Фізіятэрапія таксама можа быць рэкамендавана.

Калі звярнуцца да ўрача

Для лёгкіх і ўмераных штамаў, хатняга лячэння павінна быць дастаткова. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі здараецца што-небудзь з наступнага:

• Боль не сціхае праз тыдзень.
• Пацярпелая вобласць анямела.
• Кроў, якая паступае з вашай траўмы.
• Вы не можаце хадзіць.
• Вы не можаце рухацца рукамі ці нагамі.

Фізічны агляд і тэсты візуалізацыі, такія як рэнтген і МРТ, могуць дапамагчы лекару вызначыць ступень вашай траўмы. Лячэнне можа ўключаць супрацьзапаленчыя прэпараты і абязбольвальныя сродкі для памяншэння болю і азызласці. Лекар таксама можа прызначыць фізіятэрапію, каб дапамагчы ўмацаваць мышцы і аднавіць рух.

У вельмі цяжкіх выпадках можа спатрэбіцца аперацыя па аднаўленні мышцы.

Як прадухіліць напружанне цягліц

Калі вы будзеце прымаць некаторыя асноўныя меры засцярогі, вы можаце знізіць шанцы напружваць мышцы:

• Паспрабуйце не сядзець у адным становішчы занадта доўга. Часта рабіце перапынкі для перамяшчэння і змены становішча. Карыстайцеся крэслам, які забяспечвае добрую падтрымку ніжняй часткі спіны, альбо выкарыстоўвайце падушку для падтрымкі. Паспрабуйце трымаць калені на сцягна.
• Падтрымлівайце добрую выправу пры стаянні і сядзіць. Калі вы доўга праводзіце ў адным становішчы, паспрабуйце напераменку пакласці адну нагу, а потым другую на нізкую падножку. Гэта можа дапамагчы знізіць напружанне цягліц спіны.
• Падымайце прадметы асцярожна. Трымайце спіну прама, сагніце ў каленях і заўсёды падымайце ногі. Трымайце вагу блізка да вашага цела. Не падымайце і не круціце адначасова.
• Прыміце меры засцярогі, каб пазбегнуць падзенняў, напрыклад, трымаючы парэнчы на ​​лесвічных пляцоўках, пазбягаючы слізкіх паверхняў і захоўваць падлогі незабруджанымі.
• Худнець калі вы маеце лішнюю вагу.
• Носіце абутак, які адпавядае правільнаму.

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць захаваць мышцы здаровымі і моцнымі, але правільныя метады таксама маюць вырашальнае значэнне для прадухілення напружання цягліц. Заўсёды расцягвайце і сагравайце, перш чым займацца фізічнай актыўнасцю.

Аналагічным чынам знайдзіце час для расцяжэння пасля кожнай трэніроўкі або заняткаў фізічнай актыўнасцю, каб прадухіліць скаванасць цягліц. Калі вы пачатковец у практыкаваннях, пачніце павольна. Пабудуйце сваю актыўнасць па чарзе.

Важна разумець абмежаванні вашага цела. Калі падчас заняткаў нешта не лічыцца правільным, неадкладна спыніцеся.

Якая перспектыва для чалавека з напружаннем цягліц?

Час выздараўлення залежыць ад цяжару траўмы. Для лёгкага напружання вы, магчыма, зможаце вярнуцца да звычайнай дзейнасці на працягу трох-шасці тыдняў пры асноўным сыходзе на хаце. Пры больш сур'ёзных дэфармацыях аднаўленне можа заняць некалькі месяцаў. У цяжкіх выпадках можа спатрэбіцца хірургічнае аднаўленне і фізіятэрапія.

Пры правільным лячэнні большасць людзей аднаўляецца цалкам. Вы можаце палепшыць свае шанцы на выздараўленне, прыняўшы меры, каб зноў не атрымаць тую ж траўму. Выконвайце ўказанні лекара і не займайцеся фізічнай нагрузкай, пакуль мышцы не зажывуць.