Ці лепш бегчы раніцай?

Задаволены

• Рэчы, якія трэба ўлічваць
• Гэта можа палепшыць якасць вашага сну
• Гэта можа паўплываць на агульную прадукцыйнасць
• Гэта можа ўскосна паўплываць на ваш сутачны рытм
• Гэта не абавязкова палепшыць кіраванне вагой
• Як захаваць бяспеку падчас бегу
• Сутнасць

Рэчы, якія трэба ўлічваць

Шмат каму падабаецца пачынаць свой дзень з ранішняй прабежкі па розных прычынах. Напрыклад:

• З раніцы надвор'е часцей за ўсё халаднаватае, таму больш зручна для бегу.
• Бег пры святле дня можа здацца больш бяспечным, чым бег пасля наступлення цемры.
• Ранішняя трэніроўка можа даць энергію, каб дапамагчы пачаць дзень.

З іншага боку, бег па раніцах не заўсёды прываблівае. Шмат хто аддае перавагу бегаць вечарам па адной або некалькіх наступных прычынах:

• Суставы могуць быць жорсткімі, а мышцы нягнуткімі пры ўставанні з ложка.
• Інтэнсіўная ранішняя трэніроўка можа прывесці да поўдняй стомленасці.
• Бег вечарам можа спрыяць расслабленню пасля напружанага дня.

Ёсць таксама падставы для даследавання, каб бегчы - альбо не бегчы - раніцай, у тым ліку яго ўплыў на:

• спаць
• прадукцыйнасць
• сутачны рытм
• кіраванне вагой

Заінтрыгаваны? Вось што вам трэба ведаць.

Гэта можа палепшыць якасць вашага сну

Адна з прычын бегаць па раніцах - гэта можа прывесці да лепшага сну.

Па словах людзей, якія займаліся ў 7:00, 13:00 і 19:00, тыя, хто займаўся аэробнымі практыкаваннямі ў 7:00, праводзілі больш часу ў глыбокім сне ўначы.

У 51 з падлеткаў сярэдняга ўзросту 18,3 года таксама паведамлялася пра паляпшэнне сну і псіхалагічнага функцыянавання ў тых, хто бегаў кожную буднюю раніцу на працягу 3 тыдняў запар.

Гэта можа паўплываць на агульную прадукцыйнасць

Калі вы ў асноўным бегаеце як сродак асноўных практыкаванняў, напэўна, не мае значэння, у які час дня вы бегаеце, пакуль у вас ёсць паслядоўная праграма.

На самай справе, апублікаванае ў Journal of Strength & Conditioning Research паказвае, што рэгулярнасць трэніровак раніцай ці ўвечары аказвае большы ўплыў на прадукцыйнасць, чым выбраны час сутак.

Але калі вы трэніруецеся для выступлення, група веласіпедыстаў паказала, што трэніроўкі 6 раніцы не прывялі да такой высокай прадукцыйнасці, як 18:00. трэніроўкі. Для поўнага разумення гэтых вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Гэта можа ўскосна паўплываць на ваш сутачны рытм

Паводле апублікаванага ў Journal of Human Kinetics, спартсмены маюць тэндэнцыю выбіраць віды спорту з часам трэніровак, які адпавядае іх сутачнаму рытму.

Іншымі словамі, калі вы ранішні чалавек, хутчэй за ўсё выбіраеце від спорту, які звычайна трэніруецца раніцай.

Гэта, у сваю чаргу, паўплывае, калі вы вырашыце запланаваць трэніроўкі для такога віду спорту, як бег, які не абавязкова мае традыцыйны час трэніровак.

Гэта не абавязкова палепшыць кіраванне вагой

Калі вы прачынаецеся раніцай з пустым страўнікам, ваша цела залежыць ад тлушчу як асноўнай крыніцы ежы. Такім чынам, калі вы пабяжыце раніцай перад тым, як паснедаць, вы спаліце ​​тлушч.

Аднак апублікаваны ў часопісе Міжнароднага таварыства спартовага харчавання выснову пра тое, што ёсць няма розніца ў страце тлушчу сярод тых, хто займаўся спортам пасля ежы, і тых, хто займаўся спортам нашча.

Як захаваць бяспеку падчас бегу

Калі вы бегаеце да таго, як узыходзіць сонца альбо пасля таго, як сонца заходзіць, вы можаце разгледзець наступныя меры бяспекі:

• Выберыце добра асветленую зону для прабежкі.
• Насіце святлоадбівальную абутак альбо вопратку.
• Не носіце ювелірныя вырабы і не носіце наяўныя грошы, але носіце пасведчанне асобы.
• Дайце камусьці ведаць, куды вы збіраецеся бегчы, а таксама пра час, які вы чакаеце вярнуцца.
• Падумайце пра бег з сябрам, членам сям'і ці іншай групай бегу.
• Пазбягайце насіць навушнікі, каб вы маглі быць уважлівымі і настроенымі на сваё атачэнне. Калі вы носіце навушнікі, сачыце за нізкай гучнасцю.
• Заўсёды глядзіце ў абодва бакі, перш чым пераходзіць вуліцу, і выконвайце ўсе дарожныя знакі і сігналы.

Сутнасць

Ці будзеце вы бегаць раніцай, днём, вечарам - ці нават наогул - у канчатковым рахунку, усё залежыць ад асабістых пераваг.

Выбар часу, які найбольш адпавядае вашым індывідуальным патрэбам, з'яўляецца ключавым для стварэння і падтрымання нязменнага графіка.