Ваш 5-дзённы план дыеты з добрым выглядам

Задаволены

• Агляд для

Незалежна ад таго, рамантычны вы абед ці выпіваеце са сваімі дзяўчатамі, Дзень святога Валянціна-гэта дзень, калі ўсе жанчыны хочуць адчуваць сябе і выглядаць сваёй сэксуальнай. Калі вы апошні час прапускаеце трэнажорная зала, усе надзеі не губляюцца! Найлепшыя паводзіны на апошнім тыдні сапраўды можа паўплываць на тое, каб ваш жывот уплосціўся і хутка прывялі ў тонус мышцы.

Мы звярнуліся да Франсі Коэна, персанальнага трэнера, дыпламаванага дыетолага, фізіёлага фізічных практыкаванняў і заснавальніка Fuel Fitness у Брукліне, за планам харчавання і трэніровак, які дапаможа вам прывесці сябе ў тонус і схуднець ўсяго за пяць дзён. Кожны дзень прапануе ад сямі да дзевяці прыёмаў ежы (пазначаных як M1, M2 і г. Вы можаце піць каву на працягу ўсяго тыдня, але прапусціце цукар і прытрымвайцеся абястлушчанага малака, калі вам не падабаецца чорнае. І не забудзьцеся выпіваць не менш за 32 унцый вады кожны дзень. (Гэта адзін з 10 спосабаў схуднець, нават не спрабуючы.)

Выконвайце прыведзеныя ніжэй планы прыёму ежы і трэніроўкі, каб выглядаць лепш за ўсё, што вы носіце ці не носіце ў гэты Дзень святога Валянціна. (Патрэбны прапановы аб тым, што ледзь апрануць? Паспрабуйце гэтыя даволі інтымныя: сэксуальнае бялізну сезону.)

Дзень 1

Будзьце ўважлівыя да таго, каб як мага часцей есці маленькімі порцыямі, каб паменшыць агульны памер страўніка, які дапаможа вам даўжэй заставацца сытым з меншай колькасцю ежы і ўтрымаць узровень цукру ў крыві стабільным.

План харчавання:

M1: Рэцэпт аўсяных бліноў з 1/2 (Змяшайце 1/2 шклянкі старога аўса, 3 яечных вавёрка, 1/2 здробненага банана і карыцу. Апырскайце патэльню кулінарным спрэем і наліце ​​сумесь для бліноў па лыжках. Перавярніце, калі яны пачнуць пузырыцца Падзяліце пакуль напалову, а палову на М4.) Зверху бліны пакладзеце 8 ягад маліны.

М2: 1 зялёнае яблык з 2 сталовымі лыжкамі простага грэцкага ёгурта з нізкім утрыманнем тлушчу

M3: Абкручванні з індычкі: Адкладзеце 3 вялікіх зялёных лісточкі ўніз асобна, як абгортку. На кожны выкладваем бальзамічны айолі (зроблены з бальзамічнага воцату, дыжонскай гарчыцы, нятлустага зялёнага маянэзу, солі, перцу). Зверху пакладзеце 1/4 фунта свежых кавалачкаў грудкі індычкі (не мяса гастранома), 2 нашаткаваныя морквы і 1/4 шклянкі зеляніны дзьмухаўца, падзеленыя пароўну паміж трыма. Згарніце, як плёнку. Рэцэпт дае 3 абкручванні.

М4: 1/2 рэцэпту аладак з аўсянкі і груша

M5: 6 сырых міндаляў і 1 шклянка абястлушчанага малака

M6: 4 унцыі смажанай на грылі курынай грудкі, нарэзанай кубікамі і пасыпанай ізраільскі салатай, які складаецца з 3 ізраільскіх агуркоў, нарэзаных кубікамі, 1 чырвонага перцу, нарэзанага кубікамі, соку 1 цэлага цытрыны і 1/4 шклянкі нарэзанай пятрушкі. Прыправіць кменам і кропкай солі пры жаданні.

M7: 4 унцыі гарачай вады з лімонам і міска з 1 шклянкай сырой рукалы для лёгкай закускі

Распрацоўваць: Адна гадзіна кікбоксінгу (Вазьміце ўрок або паспрабуйце нашу кілер -кікбоксінг -трэніроўку і кікбоксінг для кілер -абс.)

Дзень 2

Прыслухоўвайцеся да свайго цела: адзін нейрамедыятар пад назвай CCK (холесистокинен) адпраўляецца са страўніка ў мозг, каб зарэгістраваць, што вы сыты, але гэта зойме каля 20 хвілін, каб гэта паведамленне было адпраўлена. Ешце павольна, каб даць арганізму дастаткова часу, каб зразумець, што ён поўны, і зэканоміць тысячы калорый.

План харчавання:

M1: 3 укусу павука (Змяшайце разам 1 шклянку старамоднага аўса, 2/3 падсмажаных какосавых шматкоў, 1/2 шклянкі арэхавага алею, 1/2 шклянкі ільнянога шроту, 1/2 шклянкі цёмнага шакаладнага какава, 1/4 агавы або мёду, 1-2 чайныя лыжкі ванільнага экстракта. Накрыйце вечкам і пастаўце ў халадзільнік на гадзіну, а затым скруціце ў шарыкі. Рэцэпт дае ад 25 да 30 шарыкаў.)

М2: 1/2 шклянкі абсмажанай суцэльназерневай аўсянай крупы з 1/2 шклянкі абястлушчанага малака і 3 клубніцамі

M3: 1 кубак дыні, кубікамі з 3 сырымі грэцкімі арэхамі і 3 сырым міндалем

M4: Цэльназерневы ангельскі кекс падсмажаны, з амлетам з 3 яечных бялкоў і 1/2 шклянкі свежых лісця дзіцячага шпінату

M5: 1 асобная банка белага тунца ў вадзе, змяшаная з 1/2 шклянкі здробненай фіялетавай капусты, 1/4 шклянкі здробненай морквы, нятлусты маянэз і дыжонскай гарчыцы

M6: 2 укусу павука і маленькае зялёнае яблык

M7: 4 унцыі ласося на грылі над 2 шклянкамі васабі (змяшайце ў мяшках здробненую белакачанную капусту/капусту, змяшайце з маянэзам з нізкім утрыманнем тлушчу і маянэзам васабі)

M8: 1 чырвоны балгарскі перац і 1 шклянка гарачай вады з сокам 1/2 цытрыны і дробкай кайенского перцу

Распрацоўваць: Аднагадзінная траса на бегавой дарожцы (паспрабуйце адзін з гэтых 4 планаў па спальванню тлушчу, каб перамагчы нуду на бегавой дарожцы.)

Дзень 3

Праз тры дні вы, напэўна, ужо адчуваеце сябе па-рознаму-ад галаўнога болю да цукру да чыстага, здаровага пачуцця. Вядзіце часопіс сімптомаў таго, наколькі вы адчуваеце сябе напружаным, спушчаным, балючым або без болю пасля пэўных прыёмаў ежы або на працягу дня. Гэта спатрэбіцца далей па дарозе!

План харчавання:

M1: 1 зялёнае яблык

M2: 2 сталовыя лыжкі звычайнага, нятлустага грэцкага ёгурта з 2 чайнымі лыжкамі крупы валакна адна, 1/4 шклянкі чарніцы і 1/4 шклянкі маліны

М3: 1 клементан і 1 зваранае ўкрутую яйка

M4: Салата з 1/2 шклянкі пятрушкі і 1/2 шклянкі зеляніны дзьмухаўца з сокам 1 цытрыны

М5: 1 зваранае ўкрутую яйка з 1 шклянкай агародніннага супу мінестроне на 2 сталовыя лыжкі варанай макароны з дыталіні. (Зрабіце пюрэ з 6 смажаных памідораў і змяшайце з 32 унцыямі агародніннага булёна з нізкім утрыманнем натрыю для вашага булёна.Абсмажце 3 свежых порея, 3 морквы і 3 сцябла салеры, усё нарэзанае для вашай асновы. Змяшайце і дадайце 3 каласы свежай пропаренной кукурузы, ачышчанай ад катакана, 3 шклянкі свежага дзіцячага шпінату, 1 слоік фасолі канеліні, абсушаных і прамытых, 1 сталовую лыжку свежай орегано і 2 сталовыя лыжкі свежага базіліка. Рэцэпт дае 4 порцыі.)

M6: Змяшайце 1 шклянку нарэзанага варанага курынага мяса, 1 саспелы авакада, нарэзаны кубікамі, 1/2 шклянкі шматкоў Панко, 1 здробнены зубчык часныку, 2 чайныя лыжкі свежай нарэзанай кінзы і соль/перац па гусце. Сфармуйце з гэтай сумесі 5 піражкоў і рыхтуйце на грылі (лепш за ўсё падрыхтаваць сярэднія, дрэнна падрыхтаваныя). Таксама падсмажце на грылі 2 капялюшыкі грыбоў портабелла. Сэндвіч адзін прыгатаваны катлет паміж двума булачкамі з портебеллы разам з салатай Ромэн.

M7: 2 Ласунак Fiber One (расплавіць 2/3 пакуначка паўсалодкіх шакаладных габлюшак, размяшаць 1 мяшок абалоніны з адной крупай, дадаць 1/4 шклянкі каранёў. Выкласці па адной на бляху, засланы васковай паперай, і замарозіць! Рэцэпт павінен дайце 26 пачастункаў.)

Распрацоўваць: Адна гадзіна язды на ровары ў памяшканні (У вас няма заняткаў? Зрабіце гэты план трэніровак "Спін да стройнай!")

Дзень 4

Час падвоіць фізічныя практыкаванні! Зладзіцца з вашым графікам будзе складана, але гэта ключ да таго, каб дазволіць крыху падманваць і марнавацца ў выходныя (напрыклад, шакаладныя цукеркі да V-Day!). Трэніроўкі сёння і заўтра вельмі інтэнсіўныя, каб дапамагчы вашаму арганізму чэрпаць яшчэ больш, чым звычайна, з назапашанага глікагену, што дазваляе арганізму нацэльваць і ліквідаваць тлушчавыя запасы падчас і нават на працягу некалькіх гадзін пасля трэніроўкі. Прадукты, якія ўваходзяць у ваш план, будуць мець на ўвазе тую ж тэорыю.

План харчавання:

M1: 1 клятчатка Адно пачастунак з кубкам кавы (поўны кафеін)

М2: Нарэжце банан на 10 лустачак. Вазьміце 3 чайныя лыжкі арахісавага алею і раўнамерна падзеліце на кожны лустачку. Замарозіць на блясе, засланым васковай паперай. З'ешце 3 для гэтай ежы

M3: 1/2 аўсяных бліноў (той жа рэцэпт, што і ў дзень 1) і 1/4 шклянкі маліны

M4: 1 чырвоны перац, 1 агурок, 1 морква, 1 зваранае ўкрутую яйка

M5: 1/2 аўсяных бліноў з 1/2 грэйпфрута

М6: 1,5 шклянкі супу (учорашні рэцэпт) з кубікамі курынай грудкі на 2 унцыі, кінутай у суп

M7: 2 шклянкі змешанай зеляніны з кубікамі курынай грудкі на 2 унцыі, 3 лустачкі трускаўкі ў салаце і 6 нарэзаных сырых міндаляў. Заправіць салата з 2 сталовых лыжак авакада нектар агавы, соль і перац па гусце).

M8: 1 шклянка гарачай вады з 1 чайнай лыжкай свежага цытрынавага соку і дробкай кайенского перцу

Распрацоўваць: Аднагадзінная працэдура HIIT (Мы давяраем трэніроўцы HIIT Індыанапаліс Колтс Чырлідэры клянуцца.)

5 дзень

Ешце невялікая колькасць бялку пры кожным прыёме ежы - азот у бялку дапамагае вам схуднець, і вашаму арганізму даводзіцца больш працаваць, каб пераварыць бялок у параўнанні з вугляводамі і тлушчамі (а больш працы азначае больш спальвання калорый!).

План харчавання:

M1: 1 лустачка суцэльнага збожжа, нізкакаларыйны хлеб, падсмажаны з 1 сталовай лыжкай нятлустага арахісавага алею і 1/2 зялёнага яблыка

M2: 1/2 банана і 6 сырых міндаляў

M3: 1 палачка абястлушчанага сыру і 1 чырвоны балгарскі перац

M4: 1 асобіна можа белага тунца ў вадзе, трохі дыжонскай гарчыцы і 2 палачкі салеры

M5: 1/2 шклянкі старога аўса з 1/2 шклянкі абястлушчанага малака, карыцы па жаданні і 1/2 чайнай лыжкі агавы

М6: 4 унцыі стэйк з тунца на грылі з 1/2 шклянкі прыгатаванай на пару брокалі і салата з 2 шклянак змешанай зеляніны з 1/4 шклянкі чырвонай буракоў, прыгатаванай на пару і дробна нарэзанай. Запраўце салата сумессю бальзамічнага воцату, аліўкавага алею і дыжонскай гарчыцы.

M7: 1 шклянка мятнага гарбаты

Распрацоўваць: Аднагадзінны кардыёзагрузны лагер (нам падабаюцца трэніроўкі трэніровак Abs, прыкладаў і асноўных трэніровак Barry's Bootcamp).)

Агляд для