Сувязь паміж сном і ракам грудзей

Задаволены

• Збоі ў працы
• Прытрымлівайцеся двухгадзіннага акна
• Выкарыстоўвайце асвятленне настрою
• Агляд для

Вы, напэўна, ведаеце, што сон важны для настрою, апетыту і разбуральных трэніровак - але дрэнная гігіена сну можа мець больш сур'ёзныя наступствы. Даследаванні паказваюць, што час, калі вы б'еце падушку і наколькі спакойна зачыненыя вочы, можа паўплываць на рызыку раку малочнай залозы. Парушэнні сутачнага рытму, якія могуць паўстаць у выніку дрэннага сну, могуць згуляць пэўную ролю ў раку малочнай залозы.

"Такія фактары, як святло ці шум, могуць прыгнятаць мелатонін ноччу, калі ўзровень мяркуецца высокі. Арганізм рэагуе вызваленнем эстрагену з яечнікаў у дзённы час, чаго звычайна не адбываецца", - кажа доктар філалагічных навук Карла Фінкельштэйн. дацэнт Медыцынскай школы Карыліён у штаце Вірджынія. У некаторых выпадках пастаяннае, незапланаванае выкід такіх гармонаў можа павялічыць рызыку раку.

Выпадковыя дрэнныя ночы не варта турбавацца, але ўсё, што скідае ваш z's хранічна, ёсць. Гэтыя тры парады дапамогуць вам атрымаць неабходны начны адпачынак.

Збоі ў працы

Даследаванні, праведзеныя ў Еўрапейскі часопіс прафілактыкі раку паказвае. Па дадзеных раней праведзенага даследавання на мышах, фрагментаваны сон змяняе лейкацыты такім чынам, што спрыяе росту пухліны, кажа доктар філалагічных навук Доррая Эль-Ашры, галоўны навуковы супрацоўнік Фонду даследаванняў рака малочнай залозы.

Прыміце меры, каб зрабіць ваш сон больш спакойным. Напрыклад, калі вы жывяце на шумнай вуліцы, падумайце аб набыцці машыны з ружовым шумам. (Ружовы шум падобны да белага шуму, але даказана, што ён паляпшае якасць сну.) Калі вы часта прачынаецеся з болем у горле ці болем у шыі, вы можаце храпець; 88 % жанчын ведаюць, але толькі 72 % ведаюць пра гэта. Змена становішча для сну, набыццё новай падушкі або нашэнне каппы для паражніны рота могуць дапамагчы; звярніцеся па кансультацыю да лекара або стаматолага. (Звязаны: Даследаванне паказвае, што "прыгажуні сну" на самай справе рэальная рэч)

Прытрымлівайцеся двухгадзіннага акна

Даследаванні паказалі, што паваротная начная змена, у якой вы працуеце тры і больш начэй у месяц у дадатак да дзённай змены, можа з цягам часу павялічыць рызыку раку, таму што вашыя цялесныя гадзіны ніколі не могуць цалкам прыстасавацца. "Гэтыя хранічныя сутачныя парушэнні маюць сур'ёзныя наступствы для раку, а таксама атлусцення, сардэчных захворванняў і запаленняў", - кажа Фінкельштэйн. Імкніцеся кожны дзень прачынацца і засынаць у адно і тое ж двухгадзіннае акно, каб мінімізаваць наступствы. (Па тэме: Што яшчэ горш: пазбаўленне сну або парушэнне сну?)

Выкарыстоўвайце асвятленне настрою

Адна з галоўных рэчаў, якія душаць начны ўзровень мелатоніну, - гэта занадта шмат святла. «Даследаванні на жывёл паказваюць, што нерэгулярныя циркадные цыклы, выкліканыя бесперапынным уздзеяннем нерэгулярных цыклаў святло-цёмна, спрыяюць прагрэсаванню злаякасных захворванняў, такіх як рак у тканінах малочнай залозы», - кажа Фінкільштэйн.Скароціце колькасць яркасці, якой вы падвяргаецеся прынамсі за гадзіну ці дзве да сну, кажа Эль-Эшры. У ідэале, паспрабуйце ўзровень навакольнага святла пры свечках - гэта значыць дастаткова, каб убачыць, куды вы ідзяце. Выключыце электроніку таксама раней. (Глядзіце: Лепшыя маскі для сну, якія блакуюць святло, па водгуках Amazon)

Часопіс Shape, выпуск за кастрычнік 2019 года

Агляд для