Як спаць на баку, не прачынаючыся з хворай спіной ці шыяй

Задаволены

• Перавагі сну на левым ці правым баку
• Недахопы сну на баку
• Ці выклікае бакавы сон боль у плячы?
• На якім баку лепш спаць: на левым ці на правым?
• Лепшы тып матраца для бакавога шпалы
• Лепшыя практыкі бакавога сну
• Забірай

Спаць на спіне даўно рэкамендуецца для паўнавартаснага адпачынку, не прачынаючыся ад болю. Аднак спаць на баку больш карысці, чым лічылася раней.

Даследаванні паказваюць, што сон на баку часцей сустракаецца сярод пажылых людзей, а таксама людзей з больш высокім індэксам масы цела (ІМТ).

Нягледзячы на ​​перавагі бакавога сну, атрымаць іх можна толькі ў правільным становішчы. У адваротным выпадку боль у пазваночніку, шыі і суставах перавысіць карысць ад сну на баку.

Вось што трэба ведаць пра бакавы сон і як правільна гэта рабіць:

Перавагі сну на левым ці правым баку

Хоць сон на спіне здаўна лічыўся ідэальным становішчам для сну, даследаванні паказваюць, што бакавы сон можа мець столькі ж пераваг.

Пры правільным выкананні правільнага выраўноўвання цела сон на баку можа паменшыць болі ў суставах і паясніцы, а таксама хранічную боль, звязаную з такімі доўгатэрміновымі захворваннямі, як фіброміалгія.

Яшчэ адна карысць сну на баку - зніжэнне храпу, які часта сустракаецца пры абструктыўная апноэ сну. Гэта сур'ёзнае захворванне стварае парушэнні ў дыханні, якія могуць прывесці да доўгатэрміновых ускладненняў, такіх як:

• дыябет
• інфаркт
• кагнітыўныя праблемы

Кагнітыўныя праблемы можна прадухіліць пры дапамозе належнай гігіены сну, але даследаванні таксама паказваюць, што вашаму агульнаму стану мозгу можа спатрэбіцца і сон на баку.

Нарэшце, вы можаце палепшыць здароўе кішачніка, калі вы бачыце спальна. Гэта становішча дапамагае вашай стрававальнай сістэме лепш працаваць, што можа палегчыць страўнікава-кішачныя праблемы, такія як пякотка, завала і ўздуцце жывата.

Недахопы сну на баку

Сон на баку можа прынесці мноства пераваг, асабліва калі ў вас паўтараюцца болі ў спіне ці апноэ сну. Тым не менш, ваша цела можа аддаць перавагу разнастайнасці на працягу ночы, каб прадухіліць боль у іншых частках цела. Гэта можа пацягнуць пачатак з аднаго боку, а потым пераход да іншага.

Таксама важна памятаць пра размяшчэнне падбародка, трымаючы галаву на падушцы. Падцягванне падбародка да грудзей створыць боль у шыі.

Ці выклікае бакавы сон боль у плячы?

Адным з прыкметных недахопаў сну на баку з'яўляецца тое, што гэта можа павялічыць рызыку боляў у плячы.

Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы з левага ці правага боку, адпаведнае плячо можа абрынуцца як на матрац, так і да шыі, што прывядзе да наступнай раніцы.

Цвёрды матрац і падушка могуць дапамагчы змякчыць гэты рызыка, а таксама трымаць галаву прама на адным узроўні з плячыма.

На якім баку лепш спаць: на левым ці на правым?

Лічыцца, што сон на левым баку прыносіць найбольшую карысць вашаму здароўю ў цэлым. У гэтым становішчы вашы органы могуць вызваліцца ад таксінаў падчас сну. Тым не менш, любы бок можа прапанаваць перавагі з пункту гледжання апноэ сну і хранічнага палягчэння боляў у паясніцы.

Вам не трэба прытрымлівацца аднаго боку ўсю ноч. Не саромейцеся пачаць з левага боку і паглядзець, як сябе адчувае ваша цела.

Таксама нармальна перамяшчацца, пакуль вы спіце з боку ў бок ці нават на спіну. Спаць на жываце цяжэй за ўсё на пазваночніку і органах, таму старайцеся пазбягаць гэтага становішча, калі гэта магчыма.

Лепшы тып матраца для бакавога шпалы

Магчыма, вы ўжо аддаяце перавагу своеасаблівым матрацам - няхай гэта будзе мяккі ці цвёрды. Калі гаворка ідзе пра бакавы сон, лепш за ўсё працуе матрац, які трапляе дзесьці паміж гэтымі двума спектрамі.

Мяккі, мяккі матрац не вельмі моцна падтрымлівае суставы. У той час, калі мяккасць на плячах і каленях вам будзе зручная ў пачатку ночы, раніцай вы можаце прачнуцца з пачуццём болю. Гэта звязана з тым, што вашы суставы рызыкуюць разбурыцца і апусціцца далей у матрац на працягу ночы.

Боль можа быць адбіта больш цвёрдым матрацам, але вы не хочаце такога таксама цвёрдая. Надзвычай цвёрды матрац можа быць занадта нязручным, каб заснуць, бо ён не падтрымлівае форму цела і становішча сну.

Адзіны спосаб даведацца, ці падыходзіць вам матрац, - паспрабаваць яго.

Вы можаце праверыць розныя тыпы матрацаў у традыцыйнай краме альбо замовіць пробную версію, каб праверыць дома на працягу доўгага часу. Калі вы не гатовыя купіць новы матрац, іншае рашэнне - падтрымаць бягучы мяккі матрац фанернымі дошкамі знізу.

Лепшыя практыкі бакавога сну

Калі вы з'яўляецеся ветэранскім бакавым спячым альбо вы пачатковец на гэтай пасадзе, важна ведаць лепшыя практыкі. Такім чынам, вы можаце атрымаць максімальную карысць ад гэтага становішча сну, не прачынаючыся ад болю і дыскамфорту на наступную раніцу:

1. Ляжце на матрац сярэдняй ступені цвёрдасці, выкарыстоўваючы адну цвёрдую падушку пад галавой.
2. Спачатку перайдзіце на левы бок. Вушы павінны знаходзіцца на адной лініі з плячыма, а падбародак нейтральны. Пазбягайце ўцягвання падбародка ў грудзі або галавы ўніз.
3. Трымайце рукі і рукі ніжэй за твар і шыю, пажадана паралельна баках.
4. Пакладзеце паміж каленаў цвёрдую падушку (асабліва, калі ў вас баліць паясніца). Гэта дапамагае прадухіліць разбурэнне тазасцегнавых і каленных суставаў, ствараючы тым самым лепшае выраўноўванне хрыбетніка.
5. Злёгку падніміце калені да грудзей, каб паменшыць ціск на спіну.

Забірай

Сон на баку - у правільным выраўноўванні - можа прынесці карысць як для цела, так і для розуму.

Калі вы працягваеце адчуваць боль, вы можаце памяняць матрац і падушкі на больш трывалую падтрымку.

Звярніцеся да ўрача або мануальнага тэрапеўта, калі ў вас ёсць праблемы з хранічнай болем, нягледзячы на ​​ўнясенне гэтых змен.