7 карысць кавы для здароўя

Задаволены

• 1. Змагацца са стомленасцю
• 2. Пазбягайце дэпрэсіі
• 3. Прадухіліць рак
• 4. Прадухіліць і палепшыць галаўны боль
• 5. Стымуляваць страту вагі
• 6. Палепшыць цягавітасць у спартсменаў
• 7. Беражыце сэрца
• Лепшы спосаб спажывання кавы
• Колькі кавы ўжываць у дзень
• Кава + дрымота здзіўляюць сон і павялічваюць канцэнтрацыю ўвагі?

Кава - гэта напой з вялікай колькасцю антыаксідантаў і іншых стымулюючых пажыўных рэчываў, напрыклад, кафеіну, які дапамагае прадухіліць стомленасць і іншыя захворванні, такія як рак і праблемы з сэрцам. Акрамя таго, было таксама ўстаноўлена, што кава дапамагае змагацца з дэпрэсіяй, паляпшаючы настрой і забяспечваючы настрой.

Аднак было заўважана, што кафеін можа павышаць артэрыяльны ціск у людзей, якія адчувальныя да яго, якія паляць альбо маюць высокі ўзровень стрэсу ці трывогі. Таму ідэальна, калі яго ўжываюць у ўмераных колькасцях.

1. Змагацца са стомленасцю

Паколькі кава багаты кафеінам і іншымі біялагічна актыўнымі злучэннямі, кава дапамагае змагацца са стомленасцю, паляпшаць памяць, насцярожанасць і ўспрыманне, акрамя таго павялічвае здольнасць канцэнтравацца на выкананні простых задач, слыху, затрымцы гледжання і зніжэнні санлівасці.

Акрамя таго, ён павялічвае ўзровень энергіі, бо спрыяе павелічэнню некаторых гармонаў, якія дапамагаюць актываваць нейроны, і для атрымання гэтых эфектаў неабходна паглынаць 75 мг кафеіну (1 шклянка эспрэса).

Аднак важна ведаць, што наступствы ад чалавека да чалавека розныя, бо гэта залежыць ад здольнасці кожнага з іх метабалізаваць кафеін і выводзіць яго з арганізма.

2. Пазбягайце дэпрэсіі

Умеранае ўжыванне кафеіну дапамагае прадухіліць дэпрэсію, таму што яно станоўча ўплывае на настрой, настрой і кагнітыўныя здольнасці дзякуючы стымулюючаму ўздзеянню на цэнтральную нервовую сістэму.

Акрамя таго, ужыванне кавы таксама звязана з сацыяльнымі звычкамі жыцця, якія стымулююць суіснаванне з іншымі людзьмі і павялічваюць асабісты дабрабыт.

3. Прадухіліць рак

Некаторыя даследаванні паказваюць, што кава дапамагае прадухіляць некаторыя віды рака, такія як малочная залоза, яечнікі, скура, печань, тоўстая кішка і прамая кішка, бо ўтрымлівае такія антыаксіданты, як хлорагенавая кіслата, кафеін, такаферолы, меланоідыны і фенольныя злучэнні, якія абараняюць клеткі ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі і памяншэння запалення ў арганізме.

4. Прадухіліць і палепшыць галаўны боль

Кава дапамагае паменшыць і прадухіліць галаўны боль, бо спрыяе скарачэнню артэрый мозгу, прадухіляючы боль. Некаторыя даследаванні паказваюць, што тэрапеўтычная доза ў гэтых выпадках павінна складаць не менш за 100 мг у дзень.

Вы таксама можаце знайсці ў аптэцы некалькі абязбольвальных прэпаратаў, якія ўтрымліваюць кафеін, бо ён узмацняе эфект лекаў і разам з тым больш эфектыўна змагаецца з рознымі відамі галаўнога болю, уключаючы мігрэнь.

5. Стымуляваць страту вагі

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне кавы спрыяе пахуданню, бо ў ім утрымліваецца некалькі актыўных рэчываў, якія могуць уплываць на абмен рэчываў і стымуляваць яго, напрыклад, кафеін, тэабрамін, хлорагенавая кіслата і тэафілін.

Гэтыя біялагічна актыўныя злучэнні прымушаюць арганізм марнаваць больш калорый і спальваць больш тлушчу, спрыяючы зніжэнню вагі.

6. Палепшыць цягавітасць у спартсменаў

Спажыванне кафеіну павялічвае ўзровень адрэналіну ў крыві, паляпшаючы цягавітасць і каардынацыю ў такіх гульнях, як бег, плаванне і веславанне.

Некаторыя даследаванні мяркуюць спажыванне 3 мг кафеіну на кг вагі за 1 гадзіну да трэніроўкі.

7. Беражыце сэрца

Кава патэнцыйна багатая антыаксідантамі і аказвае супрацьзапаленчае дзеянне, кампаненты, якія дапамагаюць абараніць клеткі ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі і зніжаюць рэзістэнтнасць да інсуліну, тым самым абараняючы сэрца і памяншаючы рызыку інфаркту.

Акрамя таго, гэта спрыяе павелічэнню карыснага халестэрыну ЛПВП, які лічыцца кардыяпратэктыўным, і памяншэнню шкоднага халестэрыну ЛПНП.

Лепшы спосаб спажывання кавы

Лепшы спосаб ужывання гэтага напою - гэта працаджаная кава, бо вараная кава ўтрымлівае вялікую колькасць поліцыклічных араматычных вуглевадародаў - рэчывы, якое спрыяе зменам у ДНК клетак і з'яўленню рака. Гэта звязана з тым, што кіпячы кававы парашок здабывае больш гэтых канцэрагенаў, дзякуючы чаму гэты адварной напой утрымлівае ў 5 разоў больш гэтых рэчываў, чым працаджаная кава.

Такім чынам, ідэальна падыходзіць для таго, каб кава ператварылася ў штам, прапускаючы гарачую ваду праз фільтр разам з кававым парашком, бо акрамя канцэрагенных рэчываў, фільтр таксама ліквідуе большасць злучэнняў, якія выклікаюць рост халестэрыну. Акрамя таго, растваральная кава таксама не ўяўляе небяспекі для здароўя, і яе можна ўжываць у ўмераных колькасцях, каб не выклікаць бессані і сэрцабіцця.

Колькі кавы ўжываць у дзень

Для здаровых дарослых рэкамендуемая колькасць кафеіну складае 400 мг у дзень, аднак гэта колькасць вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу кавы, якую вы ўжываеце, бо ўтрыманне можа быць розным. Чашка эспрэса можа ўтрымліваць каля 77 мг кафеіну і звычайную каву, напрыклад, 163 мг.

У выпадку цяжарных жанчын або жанчын, якія плануюць цяжарнасць, спажыванне кафеіну ў дзень павінна складаць ад 200 да 300 мг. У выпадку цяжарных жанчын празмернае ўжыванне кафеіну можа павялічыць рызыку выкідка альбо затрымкі ў развіцці дзіцяці, асабліва, калі ўжываецца больш за 600 мг. Гэта можа быць звязана з тым, што кафеін выводзіцца з арганізма больш павольна ў параўнанні са звычайным чалавекам, і таму ўжыванне кавы некалькі разоў на дзень можа прывесці да павелічэння колькасці кафеіну.

Акрамя таго, жанчынам, якія кормяць грудзьмі, рэкамендуецца ўжываць максімум 200 мг кавы ў дзень, паколькі кафеін можа перадавацца ў грудное малако і дасягае максімуму прыблізна праз 1 гадзіну пасля ўжывання. Такім чынам, калі маці выпіла кавы, рэкамендуецца хутка пачынаць грудное гадаванне, каб у арганізма было больш часу на вывядзенне гэтага рэчыва, перш чым грудное гадаванне паўторыцца.

Людзям з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы або павышаным артэрыяльным ціскам варта абмежаваць спажыванне, паколькі рэкамендуемая для гэтых сітуацый колькасць не з'яўляецца пэўнай і патрабуе дадатковых даследаванняў.

Кава + дрымота здзіўляюць сон і павялічваюць канцэнтрацыю ўвагі?

Выдатная стратэгія барацьбы з дрымотнасцю адразу пасля абеду ці ў сярэдзіне раніцы - гэта выпіць 1 кубак чорнай кавы і адразу пасля гэтага 20-хвілінную дрымоту. Гэтыя дзве стратэгіі разам называецца Coffee NAP, і гэта спрыяе функцыянаванню мозгу, робячы нервовую сістэму больш адпачылай і актыўнай яшчэ на адзін працоўны дзень. Гэта звязана з тым, што кафеін і адпачынак ліквідуюць лішак назапашанага ў мозгу адэназіну, які з'яўляецца прычынай стомленасці і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.

Хоць дастаткова толькі 1 кубку кавы, каб вы адчувалі сябе больш актыўным і мэтанакіраваным, калі вы вельмі стомлены, можа спатрэбіцца больш кавы. Акрамя таго, не рэкамендуецца спаць даўжэй, каб не заснуць, бо калі няма магчымасці спаць хаця б 90 хвілін, чалавек прачнецца яшчэ больш стомленым. Глядзіце 8 простых крокаў, каб хутчэй спаць.