Навука кажа, што ўжыванне больш садавіны і гародніны можа зрабіць вас больш шчаслівым

Задаволены

• Агляд для

Мы ўжо ведаем, што ёсць мноства пераваг, звязаных з атрыманнем рэкамендаваных порцый гародніны і садавіны кожны дзень. Не толькі папаўненне гэтых прадуктаў можа мець станоўчы ўплыў на ваша фізічнае здароўе (гэта можа нават знізіць рызыку інсульту!) І дапамагчы вам падтрымліваць вагу, але даследаванні паказалі, што гэта таксама можа палепшыць ваша псіхічнае здароўе. Цяпер новае даследаванне паказала, што павелічэнне спажывання садавіны і агародніны можа на самай справе павысіць ваша псіхалагічнае самаадчуванне за *сапраўды* кароткі прамежак часу.

У PLOS ONE даследаванне, даследчыкі ўзялі групу маладых жанчын ва ўзросце ад 18 да 25, якія звычайна не ядуць шмат садавіны і гародніны. Яны падзялілі іх на тры групы: адна група атрымлівала дзве дадатковыя порцыі свежай садавіны і гародніны ў дзень, адна атрымлівала штодзённыя тэксты з напамінам аб ужыванні садавіны і гародніны, а таксама ваўчар на іх куплю, а кантрольная група працягвала свае харчовыя звычкі як звычайна. Пасля 14-дзённага выпрабавання даследчыкі высветлілі, што група, якая была забяспечана садавінай і гароднінай, не толькі паспяхова ўключыла іх больш у свой рацыён (няма вялікага сюрпрызу!), Але і палепшыла псіхалагічны дабрабыт з большай матывацыяй , цікаўнасць, творчасць і энергія.

Хоць даследаванне не выявіла паляпшэння сімптомаў дэпрэсіі або трывогі, як гэта было ў мінулых даследаваннях, аўтары адзначылі, што яны лічаць, што змены рацыёну павінны адбывацца на працягу больш доўгага перыяду часу, каб паказаць такія вынікі. Тым не менш, веданне таго, што кароткатэрміновыя змены могуць змяніць такую ​​розніцу, натхняе. (Калі вам трэба асвяжыць новыя дыетычныя рэкамендацыі Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША, мы за вас.)

Вам патрэбна больш матывацыі? Група, якая больш за ўсё павялічвала спажыванне, за час даследавання з'ядала ў сярэднім 3,7 порцыі штодня, гэта значыць, што вам сапраўды не трэба мяняць свой рацыён што шмат для таго, каб атрымаць карысць, калі вы цяпер не ясце шмат садавіны і гародніны. Па дадзеных на CDC, па стане на 2015 год большасць амерыканцаў не выконвалі рэкамендаванае спажыванне, што эквівалентна дзесьці 5-9 порцыям гародніны і садавіны ў дзень.

Гэта даследаванне паказвае, што нават пры невялікіх зменах вы можаце адчуваць сябе значна шчаслівей (і здаравей) за кароткі прамежак часу. (Патрэбны некаторыя ідэі, як атрымаць свае порцыі? Азнаёмцеся з гэтымі 16 спосабамі з'есці больш гародніны.)

Агляд для