8 лепшых напояў для пахудання

Задаволены

• 1. Зялёны чай
• 2. Кава
• 3. Чорная гарбата
• 4. Вада
• 5. Напоі яблычнага воцату
• 6. Імбірны чай
• 7. Напоі з высокім утрыманнем бялку
• 8. Агароднінны сок
• Ніжняя лінія

Калі яны ўжываюцца разам са зменамі здаровага ладу жыцця, некаторыя напоі больш эфектыўныя, чым іншыя, якія спрыяюць пахуданню.

Такія напоі, як зялёны чай, кава і напоі з высокім утрыманнем бялку, павышаюць абмен рэчываў, спрыяюць паўнаце і зніжаюць голад, і ўсё гэта можа стымуляваць страту вагі.

Вось восем напояў, якія з'яўляюцца лепшымі для ўключэння ў свой рацыён пры спробе схуднець і аздаравіцца.

1. Зялёны чай

Зялёны чай часта асацыюецца са здароўем і па ўважлівай прычыне.

Яна не толькі ў камплекце з карыснымі антыаксідантамі і іншымі магутнымі пажыўнымі рэчывамі, але таксама з'яўляецца адным з самых эфектыўных напояў для пахудання.

У некалькіх даследаваннях пітво зялёнага гарбаты было паказана зніжэннем масы цела і тлушчу.

Агляд 14 даследаванняў выявіў, што людзі, якія пілі зялёны чай высокай канцэнтрацыі на працягу 12 тыдняў, страцілі ў сярэднім на 0,44 - 7,7 фунта (0,2 да 3,5 кг) больш, чым тыя, хто не піў зялёны чай (1).

Варта адзначыць, што гэтая карысць звязана з прэпаратамі зялёнага гарбаты, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць кацехінаў, антыаксідантаў, якія могуць павысіць спальванне тлушчу і павышаць абмен рэчываў (2).

Матча - гэта разнавіднасць зялёнага гарбаты, якая змяшчае большую колькасць кацехінаў, чым зялёны зялёны чай, які робіць яго добрым выбарам для пахудання (3).

Адно з даследаванняў паказала, што жанчыны, якія ўжывалі 3 грама матчы ў дзень, адчувалі большае спальванне тлушчу падчас фізічных нагрузак у параўнанні з жанчынамі, якія не ўжывалі матчу (4).

Плюс да гэтага, зялёны чай змяшчае кафеін, які можа спрыяць пахуданню, павышаючы ўзровень энергіі і паляпшаючы працу падчас фізічных практыкаванняў (5, 6).

Больш за тое, у людзей, якія п'юць зялёны чай, звычайна зніжаецца артэрыяльны ціск і зніжаецца рызыка развіцця такіх захворванняў, як хваробы сэрца, некаторыя ракі і дыябет (6).

Рэзюмэ Ужыванне зялёнага гарбаты можа дапамагчы вам схуднець, узмацняючы абмен рэчываў і спрыяючы страце тлушчу.

2. Кава

Кава выкарыстоўваецца людзьмі па ўсім свеце для павышэння ўзроўню энергіі і павышэння настрою.

Гэта таму, што кава змяшчае кафеін, рэчыва, якое дзейнічае як стымулятар у арганізме і можа прынесці карысць страце вагі.

Кава можа паменшыць спажыванне энергіі і павысіць абмен рэчываў, што можа дапамагчы схуднець.

Адно з даследаванняў у 33 дарослых з залішняй вагой выявіла, што тыя, хто піў каву, якая змяшчае 6 мг кафеіну на кілаграм вагі, спажывалі значна менш агульных калорый, чым тыя, хто піў менш кафеіну альбо наогул не мае кафеіну (7).

У шэрагу іншых даследаванняў было паказана, што спажыванне кафеіну павышае абмен рэчываў і спрыяе спальванню тлушчу (8, 9).

Кава, якія п'юць каву, можа палегчыць час страты вагі.

Даследаванне звыш 2600 чалавек выявіла, што тыя, хто паспяхова падтрымліваў страту вагі, выпівалі значна больш напояў з кафеінам, чым кантрольная група (5).

Рэзюмэ Напоі з кафеінам, як кава, могуць стымуляваць страту вагі за кошт павелічэння абмену рэчываў, зніжэння спажывання калорый і стымулявання спальвання тлушчу.

3. Чорная гарбата

Як і зялёны чай, чорны чай змяшчае злучэнні, якія могуць стымуляваць страту вагі.

Чорны чай - гэта тып гарбаты, які падвергся акісленню (уздзеянню паветра), чым іншыя віды гарбаты, у выніку чаго атрымаецца больш моцны водар і больш цёмны колер.

Чорны чай з высокім утрыманнем поліфенолаў, уключаючы групу поліфенольных злучэнняў, званых флавоноіды. Поліфенолы - магутныя антыаксіданты, якія могуць дапамагчы знізіць масу цела.

Даследаванні паказалі, што поліфенолы, якія змяшчаюцца ў чорным гарбаце, спрыяюць пахуданню за кошт зніжэння спажывання калорый, стымулюючы расшчапленне тлушчу і стымулюючы рост дружалюбных бактэрый кішачніка (9, 10).

Даследаванне, праведзенае ў 111 чалавек, прадэманстравала, што тыя, хто выпіваў 3 кубкі чорнага гарбаты штодня на працягу трох месяцаў, страцілі большую вагу і павялічылі павелічэнне акружнасці таліі ў параўнанні з кантрольнай групай (11).

Іншае даследаванне ў 2734 жанчын выявіла, што тыя, у каго большая колькасць спажываных флавоноідамі прадуктаў і напояў, такіх як чорны чай, мелі значна меншы тлушч і тлушч у жываце, чым жанчыны, якія ўжывалі менш дыетычных флаваноідаў (12).

Рэзюмэ Чорны чай змяшчае поліфенолы, антыаксіданты, якія, як было паказана, зніжаюць масу цела. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне чорнага гарбаты можа дапамагчы знізіць тлушчавыя адклады і стымуляваць страту вагі.

4. Вада

Павелічэнне спажывання вады - адзін з найпростых спосабаў палепшыць агульны стан здароўя.

Піць больш вады таксама можа прынесці карысць вашай лініі таліі, захоўваючы поўную паміж прыёмамі ежы і павялічваючы колькасць калорый, якія вы спальваеце.

Даследаванні паказваюць, што наяўнасць вады перад ежай можа прывесці вас да поспеху пры спробе скараціць колькасць калорый і схуднець.

Даследаванне 48 дарослых з залішняй вагой паказала, што тыя, хто выпіваў 500 мл (17 унцый) вады перад ежай пры выкананні нізкакаларыйнай дыеты, страцілі на 44% больш вагі за 12 тыдняў, чым тыя, хто не піў ваду да ежы (13).

Пітво халоднай вады павялічвае расход энергіі на адпачынак, а гэта колькасць калорый, якія вы спальваеце, адпачываючы.

Напрыклад, даследаванне ў 21 дзіцяці з залішняй вагой паказала, што расход энергіі на адпачынак павялічыўся да 25% на працягу 40 хвілін пасля ўжывання 10 мл халоднай вады на кілаграм вагі (14).

Рэзюмэ Піць больш вады можа дапамагчы спаліць калорыі і скараціць спажыванне ежы, што можа прывесці да страты вагі.

5. Напоі яблычнага воцату

Яблычны воцат змяшчае воцатную кіслату, злучэнне, якое можа стымуляваць страту вагі за кошт зніжэння ўзроўню інсуліну, паляпшэння метабалізму, падаўлення апетыту і спальвання тлушчу (15, 16).

Даследаванні на жывёл паказалі, што воцатная кіслата можа прадухіліць павелічэнне вагі і паменшыць назапашванне тлушчу ў жываце і печані (15).

Хоць даследаванні абмежаваныя, ёсць некаторыя доказы таго, што воцат эфектыўны ў прасоўванні страты вагі ў чалавека.

Вывучэнне 144 дарослых людзей паказала, што ўжыванне штодзённага напою, які змяшчае 2 сталовыя лыжкі (30 мл) воцату ў дзень, прыводзіць да значнага зніжэння масы цела, акружнасці таліі і жывата ў параўнанні з групай плацебо (17).

Яблычны воцат запавольвае апаражненне страўніка, што дапамагае трымаць вас больш паўнавартаснымі на працягу больш доўгага перыяду часу і можа паменшыць пераяданне (18).

Аднак варта адзначыць, што ўжыванне кіслых напояў, такіх як яблычны воцат, можа разбурыць зубы, і таму яго трэба ўжываць эканомна і заўсёды сачыць за апалоскваннем вадой (19).

Рэзюмэ Хоць неабходна правесці дадатковыя даследаванні рызык і карысці яблычнага воцату, спажыванне невялікай колькасці ў дзень можа спрыяць пахуданню.

6. Імбірны чай

Імбір у народзе выкарыстоўваецца як вострыя прыправы для надання водар стравам і як фітатэрапія для лячэння шэрагу захворванняў, такіх як млоснасць, прастуда і артрыт (20).

Даследаванні на людзях і жывёлах таксама паказалі, што гэты духмяны корань дабратворна ўплывае на страту вагі.

Даследаванне паказала, што пацукі, якія кармілі дыетай з высокім утрыманнем тлушчу, дапоўненай 5% парашком імбіра, на працягу чатырох тыдняў прывялі да значнага зніжэння масы цела і значнага паляпшэння ўзроўню халестэрыну ў ЛПВП ("добрага") у параўнанні з пацукамі, якія кармілі дыетай з высокім утрыманнем тлушчу без імбіра ( 21).

Хоць у гэтым даследаванні выкарыстоўваўся канцэнтраваны імбірны парашок, даследаванне на людзях выявіла, што імбірны чай таксама дапамагае знізіць апетыт і павялічыць выдаткі калорый.

У адным з даследаванняў 10 мужчын з залішняй вагой высветлілася, што, калі яны выпівалі 2 грама імбірнага парашка, растворанага ў гарачай вадзе падчас сняданку, яны адчувалі павышаную паўнату і зніжэнне голаду ў параўнанні з днямі, калі не ўжывалі імбірнага гарбаты.

Акрамя таго, даследаванне паказала, што імбірны чай павышае тэрмічны эфект ежы (колькасць калорый, неабходных для пераварвання і паглынання ежы) на 43 калорыі (22).

Хоць гэта не велізарная колькасць калорый, гэта сведчыць аб тым, што - у спалучэнні з яго насычальнымі ўласцівасцямі - імбірны чай можа стаць эфектыўным спосабам для пахудання.

Рэзюмэ Даследаванні на людзях і жывёлах паказваюць, што імбір можа спрыяць паўнаце, зніжэння апетыту і павелічэнню абмену рэчываў, што карысна пры спробе схуднець.

7. Напоі з высокім утрыманнем бялку

Напоі з высокім утрыманнем бялку могуць стрымліваць голад, зніжаць апетыт і садзейнічаць паўнаце, што важна пры спробе скінуць лішнія кілаграмы.

Спажыўцам прадастаўляецца незлічоная колькасць бялковых парашкоў, якія прымушаюць рыхтаваць хуткую, карысную закуску ці ежу.

Бялок павышае ўзровень гармонаў, якія зніжаюць голад, як GLP-1, адначасова зніжаючы грелин, гармон, які рухае апетытам (23).

Даследаванне ў 90 дарослых з залішняй вагой выявіла, што тыя, хто спажываў 56 грамаў сыроватачна бялку штодня на працягу 23 тыдняў, страцілі на 5 фунтаў (2,3 кг) больш тлушчу, чым кантрольная група, якія не ўжывалі сыроватачна бялку, але столькі ж калорый (24).

Сыроватачныя, гарохавыя і канапляныя пратэінавыя парашкі - гэта толькі некалькі разнавіднасцяў, якія могуць дадаць задавальненне для павышэння пратэінавага кактэйлю і кактэйляў, якія могуць дапамагчы вам скінуць фунты.

Рэзюмэ Бялковыя напоі зніжаюць апетыт і павялічваюць паўнату. Бялковыя парашкі можна лёгка дадаць у любы напой для хуткай і сытнай закускі ці ежы.

8. Агароднінны сок

Хоць фруктовы сок быў звязаны з павелічэннем вагі, пітво агародніннага соку можа мець адваротны эфект (25).

У адным з даследаванняў дарослыя, якія пілі 16 унцый агародніннага соку з нізкім утрыманнем натрыю, выконваючы пры гэтым нізкакаларыйную дыету, страцілі значна большую вагу, чым тыя, хто гэтага не рабіў.

Акрамя таго, група агароднінных сокаў значна павялічыла спажыванне агароднінных культур і значна знізіла спажыванне вугляводаў, два фактары, важныя для пахудання (26).

Спажыванне цэлых гародніны па магчымасці з'яўляецца лепшым выбарам для здароўя з-за вялікай колькасці клятчаткі, якая губляецца ў працэсе соку.

Аднак спажыванне нізкакаларыйных агароднінных сокаў можа павялічыць спажыванне гародніны і нават дапамагчы схуднець.

Рэзюмэ Хоць цэлыя гародніна робяць лепшы выбар, пітво агародніннага соку можа стымуляваць страту вагі пры ўключэнні ў здаровую дыету.

Ніжняя лінія

Некаторыя напоі, такія як зялёны чай, кава і імбірны чай, могуць дапамагчы ўзмацніць абмен рэчываў, звесці да мінімуму голад і павялічыць сытасць, усё гэта можа палегчыць страту вагі.

Акрамя таго, гэтыя напоі ўтрымліваюць карысныя пажыўныя рэчывы, такія як антыаксіданты і іншыя магутныя злучэнні, якія могуць прынесці карысць вашаму здароўю.

Замена высокакаларыйных напояў, такіх як газіроўка і фруктовы сок, з пералічанымі вышэй напоямі - гэта разумны спосаб скараціць калорыі і дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэт па зніжэнні вагі.