7 лепшых фізічных практыкаванняў, якія трэба рабіць падчас цяжарнасці

Задаволены

• 1. хадзіць
• 2. Лёгкі бег
• 3. Пілатэс
• 4. Водная аэробіка
• 5. Велатрэнажор
• 6. Расцяжкі
• 7. Лёгкія трэніроўкі
• Забароненыя практыкаванні падчас цяжарнасці
• Як падтрымліваць належны вага пры цяжарнасці

Лепшыя практыкаванні падчас цяжарнасці - гэта хада ці расцяжка, напрыклад, яны дапамагаюць знізіць стрэс, змагацца з трывогай і павысіць самаацэнку. Аднак практыкаванне практыкаванняў пры цяжарнасці павінна ажыццяўляцца толькі пад кіраўніцтвам лекара, паколькі ў некаторых выпадках яны не рэкамендуюцца, як у выпадку адслаеннях плацэнты і пры рызыкоўнай цяжарнасці.

Практыкаванні можна пачынаць на любым тэрміне цяжарнасці і выконваць да канца цяжарнасці, што карысна для палягчэння нармальных родаў і вяртання да ідэальнага вагі пасля родаў.

Жанчынам, якія мелі больш маларухомы лад жыцця, варта аддаваць перавагу больш лёгкім фізічным нагрузкам, і лепш у вадзе. Тым, хто раней займаўся, трэба паменшыць рытм, каб не нашкодзіць дзіцяці.

Выдатныя прыклады практыкаванняў на практыцы падчас цяжарнасці:

1. хадзіць

Ідэальна для жанчын, якія да наступлення цяжарнасці не сядзелі. Для прадухілення траўмаў варта выкарыстоўваць лёгкую і эластычную вопратку і красоўкі з добрай амартызацыяй і піць шмат вады, каб пазбегнуць абязводжвання. Вы можаце хадзіць ад 3 да 5 разоў на тыдзень, калі сонца не надта моцнае. Глядзіце выдатную трэніроўку для хады для цяжарных.

2. Лёгкі бег

Паказана тым, хто ўжо займаўся практыкаваннямі да цяжарнасці. Яго можна выконваць на працягу 9 месяцаў цяжарнасці, 3 разы на тыдзень, па 30 хвілін, але заўсёды з нізкай інтэнсіўнасцю, заўсёды з павагай да ўласнага тэмпу.

3. Пілатэс

Гэта паляпшае дыханне, частату сардэчных скарачэнняў, расцягвае і ўмацоўвае мышцы і выдатна падыходзіць для паставы. Гэта можна практыкаваць 2 ці 3 разы на тыдзень. Глядзіце: 6 практыкаванняў пілатэс для цяжарных.

4. Водная аэробіка

Ён прызначаны нават жанчынам, якія да наступлення цяжарнасці не сядзелі і могуць праводзіцца на працягу 9 месяцаў цяжарнасці. Гэта памяншае боль у нагах і ў спіне, а таксама ацёкі ў нагах. Яго можна выконваць ад 2 да 4 раз у тыдзень.

5. Велатрэнажор

Яго можна праводзіць на працягу першых 2 трыместраў цяжарнасці, ад 3 да 5 дзён на тыдзень. Трэба звярнуць увагу на частату сардэчных скарачэнняў, не дазваляючы ёй перавышаць 140 удараў у хвіліну, і назіраць, калі потаадлучэнне празмернае. Памер жывата ў канцы цяжарнасці можа ўскладніць выкананне гэтай дзейнасці.

6. Расцяжкі

Іх можна выконваць штодня да нараджэння, нягледзячы на ​​тое, ці сядзячыя, ці то з вопытам. Вы можаце пачаць з больш лёгкіх расцяжак, і па меры развіцця эластычнасці ў жанчыны цяжкасць расцягвання павялічваецца. Гл .: Практыкаванні на расцяжку пры цяжарнасці.

Для забеспячэння бяспечных фізічных нагрузак важна мець кіраўніцтва і кантроль кваліфікаванага спецыяліста па фізічнай культуры і дазвол лекара, які ажыццяўляе дародавы догляд. Калі цяжарная жанчына адчувае якія-небудзь непрыемныя сімптомы, такія як боль у жываце, вылучэнні або страта крыві з похвы, падчас практыкаванняў альбо праз некалькі гадзін пасля заняткаў ёй трэба звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

7. Лёгкія трэніроўкі

Цяжарныя жанчыны, якія ўжо займаліся сілавымі нагрузкамі да таго, як зацяжарыць, і якія мелі добры фізічны стан, могуць рабіць практыкаванні з гіравым цяжарам, аднак інтэнсіўнасць практыкаванняў неабходна паменшыць, паменшыўшы вагу хаця б напалову, каб пазбегнуць перагрузкі пазваночніка., калені, лодыжкі і тазавае дно.

Забароненыя практыкаванні падчас цяжарнасці

Падчас цяжарнасці нельга выконваць практыкаванні з моцным уздзеяннем, бо яны могуць прычыніць боль або нават нашкодзіць дзіцяці. Некалькі прыкладаў супрацьпаказаных практыкаванняў пры цяжарнасці:

• Практыкаванні на жываце;
• На вялікай вышыні;
• Гэта ўключае ў сябе бойкі, такія як джыу-джытсу або скачкі, як заняткі скачкамі;
• Гульні з мячом, такія як футбол, валейбол або баскетбол;
• Напружаны бег;
• Ровар, у апошнія месяцы цяжарнасці;
• Цяжкі бодзібілдынг.

Таксама не рэкамендуецца займацца спортам, калі жанчына павінна адпачываць, пад медыцынскім кіраўніцтвам і пры адслаенні плацэнты. У выпадку сумневаў звярніцеся да акушэра. Паглядзіце, калі спыняць фізічныя нагрузкі падчас цяжарнасці.

Як падтрымліваць належны вага пры цяжарнасці

Практыкаванні дапамагаюць падтрымліваць належны вага падчас цяжарнасці. Калі ласка, увядзіце свае дадзеныя, каб даведацца, ці правільна вы таўсцееце, ці вам трэба зрабіць больш практыкаванняў:

Увага: Гэты калькулятар не падыходзіць для шматплоднай цяжарнасці.

Паглядзіце таксама, як падтрымліваць належны вага ў гэтым відэа: