Як робіцца навучанне па GVT і для чаго яно патрэбна

Задаволены

• Для чаго гэта трэба
• Як зроблена

Навучанне GVT, таксама званае нямецкім аб'ёмным навучаннем Навучанне нямецкай мове альбо метад 10 серыі - гэта тып павышанага трэнінгу, які накіраваны на павелічэнне мышачнай масы, выкарыстоўваецца людзьмі, якія трэніруюцца нейкі час, маюць добрую фізічную форму і хочуць набраць больш цягліц, важна, каб трэніроўкі з ПВТ суправаджаліся адэкватным ежа па прызначэнні.

Трэнінг па нямецкай мове быў упершыню апісаны ў 1970 годзе і выкарыстоўваецца па сённяшні дзень дзякуючы добрым вынікам, якія ён дае пры правільным выкананні. Гэты трэнінг у асноўным складаецца з выканання 10 серый па 10 паўтораў, у агульнай складанасці 100 паўтораў аднаго і таго ж практыкаванні, што прымушае цела адаптавацца да раздражняльніка і стрэсу, што прыводзіць да гіпертрафіі.

Для чаго гэта трэба

Навучанне GVT праводзіцца ў асноўным з мэтай садзейнічання павелічэнню мышачнай масы, і таму гэты спосаб у асноўным выконваюць культурысты, паколькі ён спрыяе гіпертрафіі за кароткі час. У дадатак да забеспячэння гіпертрафіі, нямецкая аб'ёмная трэніроўка служыць:

• Павелічэнне мышачнай сілы;
• Забяспечыць большае супраціў цягліц;
• Павышэнне абмену рэчываў;
• Спрыяюць страце тлушчу.

Гэты тып трэніровак рэкамендаваны людзям, якія ўжо прайшлі навучанне і хочуць гіпертрафіі, а таксама праводзяцца бодзібілдарамі ў перыяд аб'ёмнага напаўнення, які накіраваны на павелічэнне мышачнай масы. Аднак, акрамя правядзення трэнінгаў па GVT, важна звярнуць увагу на ежу, якая павінна адпавядаць мэты, якая спрыяе павелічэнню масавага набору.

Як зроблена

Навучанне GVT рэкамендуецца людзям, якія ўжо прызвычаіліся да інтэнсіўных трэніровак, так як важна ведаць цела і руху, якія будуць выконвацца, каб не было перагрузак. Гэты трэнінг складаецца з 10 серый па 10 паўтораў аднаго і таго ж практыкаванні, што прыводзіць да таго, што вялікі аб'ём стварае вялікі метабалічны стрэс, галоўным чынам у цягліцавых валокнах, што прыводзіць да гіпертрафіі як спосабу адаптацыі да створанага раздражняльніка.

Аднак, каб навучанне было эфектыўным, важна прытрымлівацца некаторых рэкамендацый, такіх як:

• Выканайце 10 паўтораў ва ўсіх сетах, таму што можна стварыць патрэбны метабалічны стрэс;
• Выконвайце паўторы з 80% вагі, з якім вы звычайна робіце 10 паўтораў, альбо 60% вагі, з якім вы робіце паўтор з максімальнай вагой. У пачатку трэніроўкі звычайна бываюць лёгкімі з-за малой нагрузкі, аднак па меры выканання серыі ўзнікае стомленасць цягліц, што робіць серыю больш складанай для выканання, што ідэальна;
• Адпачніце 45 секунд паміж першымі сэтамі, а потым 60 секунд у апошнім, паколькі цягліца ўжо больш стомленая, трэба больш адпачываць, каб можна было выканаць наступныя 10 паўтораў;
• Кантрольныя рухі, выконваючы кадэнцыю, кіруючы канцэнтрычнай фазай 4 секунды да канцэнтрычнай фазы на працягу 2, напрыклад.

Для кожнай групы цягліц рэкамендуецца выконваць практыкаванне, максімум 2, каб пазбегнуць перагрузкі і спрыяць гіпертрафіі. Акрамя таго, важна адпачываць паміж трэніроўкамі, а падзел ABCDE звычайна прызначаецца для трэніровак з ГВТ, дзе агульны адпачынак павінен складаць 2 дні. Даведайцеся больш пра навучальны аддзел ABCDE і ABC.

Трэніровачны пратакол GVT можа прымяняцца да любой мышцы, за выключэннем жывата, які павінен працаваць нармальна, бо ва ўсіх практыкаваннях неабходна актываваць жывот, каб забяспечыць устойлівасць цела і спрыяць рухам.

Паколькі гэта трэнінг прасунуты і інтэнсіўны, рэкамендуецца праводзіць трэнінг пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры, акрамя таго, важна, каб час адпачынку паміж наборамі выконваўся і павелічэнне нагрузкі праводзілася толькі тады, калі чалавек адчувае, што яму не трэба шмат адпачываць, каб ён змог зрабіць усе серыі.