Чалавек 2.0: практычныя стратэгіі псіхічнага здароўя для мужчын падчас ізаляцыі

Задаволены

• Прыярытэтнае злучэнне
• 1. Адчуйце свае пачуцці
• 2. Працягніце сувязь
• 3. Зайдзіце ўнутр (сябе)
• 4. Прымайце меры
• Даючы дазвол адчуваць

Ілюстратар: Рут Басагойтыя

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Уразлівасць - гэта акт кіраўніцтва, які глыбока падтрымлівае іншых.

Гэта Man 2.0, заклік да эвалюцыі таго, што азначае ідэнтыфікацыя чалавека. Мы дзелімся рэсурсамі і заахвочваем уразлівасць, самарэфлексію і суперажыванне з боку бліжняга. У партнёрстве з EVRYMAN.

У гэтыя цяжкія часы можна ўбачыць прамую сувязь паміж нашым псіхічным здароўем і агульным дабрабытам.

У большасці маёй суполкі з'яўляецца агульны досвед.

Нас усіх чакае час - як быццам бы нас адправілі ў адступленне для медытацыі, на якое мы не падпісаліся, і яно не хутка скончыцца. Нашы звычайныя заканамернасці былі перапынены, і для большасці з нас мы проста не ведаем, што з гэтым рабіць.

Для мужчын гэта ўяўляе сабой унікальныя праблемы.

Пераважная рэакцыя, якую я чую ад мужчын з маёй мясцовай і сусветнай супольнасці, заключаецца ў тым, што мы ставімся ў унікальную сітуацыю, калі мы хочам прыняць меры, але не маем для гэтага дакладнага шляху.

Абмежаванні знаходжання ва ўласным доме, калі вакол нас узнікае крызіс, выклікае глыбокае пачуццё страху, трывогі і хваляванняў. Многія з нашых звычайных каналаў апрацоўкі недаступныя.

Мужчыны ў маім грамадстве змагаюцца, бо мы не можам хадзіць у трэнажорную залу, хадзіць гамбургер і піва з сябрамі і звычайна не адцягваць справу.

Псіхатэрапеўт Джордж Фалер красамоўна гаворыць пра розніцу паміж посттраўматычным стрэсам і посттраўматычным ростам. Фалер быў нью-ёркскім пажарным і служыў на нулявым узроўні, і ён вывучыў, што трэба, каб згуртавацца вакол выкліку і не быць сакрушаным.

Ён выявіў, што тыя самыя складаныя абставіны могуць стаць насеннем доўгатэрміновага болю альбо стымуляваць дзеянні і эвалюцыю, якія змяняюць наша жыццё да лепшага.

Калі пайсці на пагоню, найбольш важны фактар, які адрознівае два сувязь. Прасцей кажучы, калі мы разам прымаем няпростыя моманты, нам лепш развівацца.

Вось чаму пажарныя, атрады спецназа і спартсмены ў спартыўных камандах, натуральна, ствараюць такія глыбокія і важныя сувязі паміж сабой. Яны аб'ядноўваюцца, каб звярнуцца да праблемы.

Прыярытэтнае злучэнне

Прапановы, прыведзеныя ніжэй, магчыма, не з'яўляюцца "страявымі" стратэгіямі для мужчын - і менавіта таму яны настолькі магутныя.

Мы маглі б збегчы з некаторых асноў, напрыклад, папрактыкавацца і выйсці на прыроду, але на самой справе гэта важна сувязь.

Як вітамін D зімой, мы ўсе прагнем чалавечай сувязі, якая важная, і гэта магчымасць для мужчын змяніць гэтую парадыгму для сябе і, магчыма, нават для свету ў цэлым.

1. Адчуйце свае пачуцці

Эмацыйныя рэпрэсіі не з'яўляюцца добрай стратэгіяй для псіхічнага здароўя. Хоць у жыцці бываюць выпадкі, калі неабходна кантраляваць свае эмоцыі, вельмі важна знайсці прастору і час, каб цалкам адчуць, што адбываецца ўнутры.

Для многіх мужчын гэта можа здацца не натуральным. Але калі нам няма дзе перапрацаваць сапраўдны вопыт, пачуцці могуць нездарова сціскацца і будаваць адно на адным.

Каб наладзіць сябе на поспех, важна быць актыўным.

Прыкладанні для тэрапіі і псіхічнага здароўя ў Інтэрнэце квітнеюць і становяцца шырока даступнымі. І Talkspace, і BetterHelp варта праверыць.

Прыняцце актыўных мер для вашага псіхічнага здароўя не толькі атрымлівае неабходную падтрымку, але і дапамагае разбурыць культурную стыгму, якая можа стаць перашкодай для атрымання дапамогі ад іншых мужчын.

Інтэрнэт-групы мужчын, падобныя на тыя, якія мы праводзім у EVRYMAN, - гэта просты спосаб атрымаць шчырую думку пра тое, што вы адчуваеце. Гэта групы аднагодкаў, якія кіруюцца вельмі простым і даступным метадам.

Мы тармозім і звяртаем увагу на тое, што адчуваем.

У гэты час ізаляцыі многія мужчыны, якія ўдзельнічаюць у нашых групах, адзначаюць, што адчуваюць вялікую трывогу, страх і нават паніку. Іншыя мужчыны адчуваюць сорам, згубу і разгубленасць.

Аб'яднаўшыся, каб падзяліцца, мы даведаемся, што гэта нармальна адчуваць, і ўсё становіцца значна больш кіраваным, калі мы робім гэта разам.

2. Працягніце сувязь

Нам прадастаўляецца магчымасць даведацца сапраўдную каштоўнасць сувязі з дапамогай тэхналогій. Званок з бацькамі, відэачат з калегамі альбо смс-паведамленне брату ці сястру могуць быць неацэннымі прама зараз.

Мы даведаемся, наколькі сапраўды важныя гэтыя метады зносін. У звычайным жыцці гэта лёгка ўспрымаць як належнае, але пры неабходнасці ўздзеянне дапамогі можа быць сапраўды глыбокім.

Каб зрабіць гэтыя моманты сувязі лепшымі, вы можаце прымусіць іх разлічваць, будучы больш уразлівымі і празрыстымі.

Мы ўсе баімся, баімся і змагаемся па-свойму. Калі мы шчыра пра гэта гаворым, мы ўсе праяўляем рэальную падтрымку адзін аднаго.

У гэтым плане ўразлівасць - гэта акт кіраўніцтва, які глыбока падтрымлівае іншых.

3. Зайдзіце ўнутр (сябе)

Гэта сапраўды выдатны час для самааналізу і разважанняў.

Вам не абавязкова стаць выдатным медытатарам ці ёгам сусветнага класа, але мы ўсе можам атрымаць выгаду з дзівосных прыкладанняў для медытацыі, якія ёсць.

Маім асабістым любімым з'яўляецца "Спакой", і выдатным, даступным месцам для адпраўкі з'яўляецца 30-дзённая задача медытацыі з настаўнікам Джэфам Уорэнам. Штодня даступна мноства бясплатных і даступных варыянтаў, і яны сапраўды змяняюць сітуацыю.

Падкладка для паперы і ручка (альбо лічбавы варыянт) таксама могуць стаць выдатным месцам для павароту. Не перадумвайце - паспрабуйце практыкаванне па ўсталёўцы таймера і напісанні на працягу 10 хвілін, не спыняючыся. Адпусціце і напішыце ўсё і ўсё, што хоча выйсці.

4. Прымайце меры

Можа здацца вельмі складаным прыняць меры зараз, але карыснай стратэгіяй з'яўляецца запаволенне і пошук невялікіх, кіраваных спосабаў рухацца наперад і арыентавацца на простыя, практычныя дзеянні.

Тое, што на першы погляд можа здацца банальным, можа прывесці да прагрэсу і імпульсу наперад.

Адзін удзельнік нашых мужчынскіх груп адчуў сябе бескантрольным і вырашыў прыбраць халадзільнік - хатнюю працу, якую ён адкладаў тыднямі. Іншы мужчына знайшоў у сваім гаражы насенне і высадзіў невялікі сад з боку дома.

Асабіста я і мая жонка скарысталіся гэтай магчымасцю, каб арганізаваць штодзённы графік нашай сям'і па-новаму і элегантна, і прыняцце гэтых мер прывяло да бясконцых выгод.

Даючы дазвол адчуваць

У EVRYMAN мы вызначаем лідэрства як гатоўнасць быць уразлівым у першую чаргу.

Мы лічым, што дазвол мужчыну адкрыта адчуваць і дзяліцца гэтымі пачуццямі аўтаматычна дае іншым дазвол і бяспеку рабіць тое ж самае.

Мы прапануем бясплатную падтрымку мужчынам па ўсім свеце праз грамадскія званкі і штодзённыя групы па наведванні. Гэта цудоўнае месца, каб далучыцца да мужчын з усіх слаёў грамадства, калі мы аб'ядноўваемся ў падтрымку і салідарнасць.

Дэн Доці - сузаснавальнік EVRYMAN і вядучы падкаста EVRYMAN. EVRYMAN дапамагае мужчынам звязвацца і дапамагаць адзін аднаму весці больш паспяховае, насычанае жыццё праз групы і рэкалекцыі.Дэн прысвяціў сваё жыццё падтрымцы псіхічнага здароўя мужчын, і як бацька двух хлопчыкаў гэта вельмі асабістая місія. Дэн выкарыстоўвае свой голас, каб дапамагчы падтрымаць парадыгму ў тым, як мужчыны клапоцяцца пра сябе, іншых і планету.