Лепшыя вітаміны для жанчын

Задаволены

• Навошта нам патрэбныя вітаміны?
• Якія самыя неабходныя вітаміны?
• Дзе я магу атрымаць вітаміны?
• Ці патрэбныя мне дабаўкі?
• Цяжарныя жанчыны
• Дэфіцыт пажыўных рэчываў
• Крыніцы харчавання павінны стаць першымі
• Забірай

Навошта нам патрэбныя вітаміны?

Хаця шматлікія дыетычныя рэкамендацыі карысныя і мужчынам, і жанчынам, жаночы арганізм мае розныя патрэбы ў вітамінах.

Вітаміны неабходныя для вашага здароўя ў цэлым. Атрыманне іх у штодзённым рэкамендаваным колькасці (DRI) можа быць простым, калі вы захоўваеце здаровую і збалансаваную дыету. Большасць жанчын могуць атрымаць усе неабходныя вітаміны, робячы разумны выбар ежы. Аднак некаторым жанчынам могуць спатрэбіцца вітамінныя дабаўкі.

Па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), вітаміны і мікраэлементы неабходныя для нармальнай працы клетак, іх росту і развіцця. Паколькі мы не можам вырабляць усе неабходныя пажыўныя рэчывы, мы павінны атрымліваць іх шмат з ежы.

Якія самыя неабходныя вітаміны?

Для правільнага функцыянавання арганізма неабходныя наступныя вітаміны:

• вітамін А, які неабходны для здаровага зроку, скуры і тканін шкілета
• вітамін В1 (тыямін), які дапамагае арганізму засвойваць тлушчы і выпрацоўваць энергію
• вітамін В2 (рыбафлавін), які з'яўляецца антыаксідантам і абараняе клеткі арганізма ад свабодных радыкалаў
• вітамін B3 (ніацін), які можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў
• вітамін В5 (пантатэнавая кіслата), які неабходны для выпрацоўкі гармонаў, здароўя імуннай сістэмы і вытворчасці энергіі
• вітамін В6 (пірыдаксін), які дапамагае выпрацоўваць міэлін, ахоўны пласт вакол клетак
• вітамін В7 (біятын), які неабходны для абмену рэчываў, а таксама для здаровай скуры, валасоў, пазногцяў і клетак
• вітамін В9 (фолат), які неабходны для нармальнай працы нервовай сістэмы
• вітамін В12 (кабаламін), які неабходны для вытворчасці здаровых эрытрацытаў і нервовых клетак
• вітамін С, які неабходны для росту і аднаўлення ў тканінах цела
• вітамін D, які спрыяе засваенню кальцыя і дазваляе здаровым косці і аптымальнай імуннай функцыі
• вітамін Е, які абараняе ад свабодных радыкалаў і можа павысіць імунную сістэму
• вітамін Да, які можа дапамагчы крыві згортвацца і прадухіліць празмернае крывацёк, а таксама трымае ваша сэрца здаровым, а косці - моцнымі
• холін, які важны для працы печані, функцыі нерва і руху цягліц

Многія вітаміны выконваюць падобныя функцыі. Напрыклад, абодва вітаміны А і С спрыяюць здароўю зубоў і мяккіх тканін. Многія вітаміны групы В дапамагаюць правільна функцыянаваць метабалізму і дапамагаюць у вытворчасці эрытрацытаў.

Дзе я магу атрымаць вітаміны?

Ніжэй прыведзены прапановы прадуктаў, якія можна ўжываць для кожнага вітаміна, і ДРІ для дарослых і дзяцей старэйшых за 4 гады:

Ці патрэбныя мне дабаўкі?

Калі не ўказана лекарам, большасць людзей не мае патрэбы ў дадатковым прыёме вітамінаў. Аднак ёсць некалькі выключэнняў.

Цяжарныя жанчыны

Цяжарным і якія кормяць жанчынам трэба больш вітаміна В6 і В12, а таксама фалійнай кіслаты, каб прадухіліць авітаміноз, які можа нанесці шкоду развіваецца плёну. Фалійная кіслата можа дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення шэрагу прыроджаных дэфектаў, такіх як спіна біфіда, а таксама можа прадухіліць нізкі вага пры нараджэнні. Лепш за ўсё прымаць фалійную кіслату штодня, па меншай меры за год да планавай цяжарнасці.

Дэфіцыт пажыўных рэчываў

Важна рэгулярна атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, інакш вы можаце адчуваць недахоп пажыўных рэчываў. Гэтыя недахопы могуць паўплываць на ваша здароўе, і вы можаце адчуць прыкметныя сімптомы і пабочныя эфекты. Стомленасць і галаўныя болі - гэта два найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты дэфіцыту харчавання.

Некаторыя пабочныя эфекты і сімптомы могуць паказваць на пэўныя недахопы пажыўных рэчываў:

• Паколванне або здранцвенне рук і ног могуць сведчыць пра дэфіцыт вітаміна B.
• Цягліцавыя спазмы могуць паказваць на недахоп магнію, кальцыя або калія.
• Стомленасць, слабасць і болі ў цягліцах могуць паказваць на дэфіцыт вітаміна D.
• Страта памяці можа быць прыкметай дэфіцыту вітаміна B12.
• Язвы ў роце, стомленасць або сівыя валасы могуць сведчыць пра дэфіцыт фалійнай кіслаты.
• Дрэннае начное бачанне, няроўнасці на задняй частцы рук ці перхаць могуць сведчыць пра недахоп вітаміна А.

Калі ў вас назіраюцца наступныя сімптомы, запішыцеся на прыём да ўрача:

• стомленасць
• слабасць
• цягліцавыя спазмы або паколванне
• галавакружэнне
• галаўныя болі

Яны могуць прайсці просты аналіз крыві, каб праверыць узровень пажыўных рэчываў і пераканацца, што нічога іншага не выклікае вашыя сімптомы.

Крыніцы харчавання павінны стаць першымі

Нягледзячы на ​​тое, што ўжыванне полівітамінаў па-ранейшаму застаецца вельмі папулярным, нядаўнія даследаванні паказалі, што яны не абавязкова прадухіляюць некаторыя хранічныя захворванні. Яны таксама не зніжаюць рызыку ўзнікнення іншых праблем са здароўем. Паводле Амерыканскага таварыства харчавання, полівітамінныя дабаўкі ў значнай ступені нерэгулюемыя. Сцвярджэнні полівітамінных кампаній перабольшваюць рэальныя дадзеныя аб іх эфектыўнасці.

Часткова таму, што многія дыетолагі рэкамендуюць атрымліваць як мага больш вітамінаў праз прадукты, а не вітамінныя дабаўкі. Паводле Амерыканскай асацыяцыі сэрца (AHA), прадукты харчавання забяспечваюць больш шырокае разнастайнасць вітамінаў і іншыя перавагі, такія як харчовыя валакна, чым дабаўкі.

Атрыманне ўсіх неабходных вітамінаў вашага цела дапаможа вам выглядаць і адчуваць сябе як мага лепш. Атрыманне рэкамендуемай сутачнай колькасці кожнага вітаміна не проста, але і смачна.

Забірай

Атрыманне вітамінаў - з дапамогай дабавак або, пажадана, з ежай - мае важнае значэнне для падтрымання вашага і кароткатэрміновага, і доўгатэрміновага здароўя. Дадайце ў свой рацыён некаторыя прадукты з гэтага артыкула, каб забяспечыць рэгулярнае атрыманне шырокага спектру пажыўных рэчываў. За дадатковай інфармацыяй вы заўсёды можаце пракансультавацца з лекарам ці дыетолагам.