Джордан Хасай трэніраваўся як звер, каб раздушыць Чыкагскі марафон

Задаволены

• Агляд для

Сваімі доўгімі русымі косамі і бліскучай усмешкай 26-гадовая Джордан Хэйсэй скрала сэрца, калі перасекла фінішную прамую на марафоне Bank of Chicago Marathon 2017. Яе час 2:20:57 стаў другім самым хуткім марафонскім часам, зафіксаваным для амерыканкі - самым хуткім часам у амерыканскіх жанчын калі-небудзь на курсе Чыкага і яе ўласны піяр (на дзве хвіліны!). Яна заняла трэцяе месца ў жаночым дывізіёне і нацэлілася на тое, каб змагацца за перамогу ў гэтым годзе.

На жаль, тая ж траўма, якая прымусіла яе адмовіцца ад Бостанскага марафону ў пачатку гэтага года, прымусіла яе прыпыніць свае мары-прынамсі пакуль,-яна абвясціла ў паведамленні ў Instagram 18 верасня, менш чым за тры тыдні да гонкі.

"На жаль, я не змагу ўдзельнічаць у сёлетнім @chimarathon з-за працяглага пералому пяточной косткі. Пасля добрай і безбольнай трэніроўкі на працягу некалькіх месяцаў я з разбітым сэрцам вымушана адмовіцца", - напісала яна.

За некалькі месяцаў да сёлетняга Чыкагскага марафону 7 кастрычніка Хасай працавала над сваёй самай інтэнсіўнай трэніровачнай праграмай: бегала па 100 міль у тыдзень і таксама дзіўна падымала цяжкія гіры два-тры разы на тыдзень.

"Многія бегуны ўхіляюцца ад любога віду трэніровак з абцяжарваннем, таму гэта было нейкім задавальненнем", - кажа Хасай, якая размяшчае свае руціны і парады па сілавых трэніроўках для іншых бегуноў у Instagram. (Звязаны: 6 сілавых практыкаванняў, якія павінен рабіць кожны бягун)

Яе гадзінныя сілавыя трэніроўкі пачыналіся з размінкі дынамічнай расцяжкі, пасля чаго рушылі на працу галавой і сцёгнамі і некалькі практыкаванняў з гірай. Далей прыйшла цяжкая праца: яна зрабіла мёртвую штангу 205 фунтаў (удвая большую за масу цела) і скрынка прысела аднолькава, звычайна рабіла кругавыя руху з гэтымі двума рухамі плюс паветраныя выпады і скачкі ў скрынцы.

Хасай упершыню пачала падымаць цяжкую падрыхтоўку ў Чыкага ў мінулым годзе-і яна называе гэта адной з прычын таго, што яна набрала піяр.

"У канцы марафону вы максімальна аэробна займаецеся, таму вам трэба быць вельмі моцным, каб падняць ногі на фінішы", - кажа яна. «Усе гэтыя гадзіны ў трэнажорнай зале акупіліся за апошнія [100 метраў]».

У гэтым годзе, спадзеючыся перайсці з трэцяга месца на першае, ёй давялося павысіць аванс. Розніца? Яна дадала ў трэцяй сесіі ўздыму пасля яе доўгія бегі. У апошнія некалькі тыдняў да Чыкага яна бегала на 25 міль амаль кожны тыдзень, а затым адразу ж на гадзіну хадзіла ў спартзалу.

Шалёны? Гм, так. Варта таго? Цалкам, кажа яна. (Па тэме: Лепшыя парады па навучанні 25 марафонам)

"Я не магу прабегаць 26 міль кожны тыдзень у такім тэмпе, які я збіраюся рабіць у марафоне, але я магу бегаць 2,5 гадзіны, хадзіць у спартзалу і рабіць некаторыя цяжкія рэчы", - кажа Хасай, які звычайна спажывае каля 4000 калорый у дзень, каб падсілкоўваць свае трэніроўкі. Пасля такога роду трэніровак "Марафон адчуваецца як выходны дзень, таму што вам не прыйдзецца падымаць пасля таго, як вы скончыце!"

Акрамя таго, што яна павялічыла яе сілы і сілы, каб моцна завяршыць марафон, пад'ём цяжкага таксама дапамог Хасай аднавіцца пасля першай траўмы пяткі ў гэтым годзе. Ёй прыйшлося ўзяць месячны адпачынак ад бегу па траўме, якая для Хасая адчувалася як усё жыццё. Аднак яна не дазволіла гэтаму запаволіць яе. Замест таго, каб бегаць, яна сем дзён на тыдзень заходзіла ў трэнажорную залу, засяродзіўшы ўвагу на практыкаваннях і гнуткасці, а таксама асцярожна, каб не таксама шмат цягліц, так як яна не бегала. (Гл.: Перавагі для здароўя і фітнесу ад узняцця цяжкіх цяжараў)

Справа з эмацыйным бокам чарговай траўмы можа сарваць спартсмена, аднак Хасай, здаецца, глядзіць наперад у будучыню з планамі на вяртанне.

"Я цалкам поўная рашучасці высветліць прычыну гэтай траўмы і дазволіць ёй цалкам адпачыць", - працягнула яна ў публікацыі ў Instagram. "Калі Бог дасць, у мяне наперадзе доўгая кар'ера, гэта толькі пачатак, і я лічу, што праходжанне ўсяго гэтага зробіць мяне толькі мацнейшым".

Гаворачы пра мацней - з такой жорсткай руцінай, можна чакаць, што Хасей зможа забіць практычна любую трэніроўку, якую яна спрабуе. Тым не менш, яна першая прызнала, што гэта далёка ад ісціны. Прыклад: гарачая ёга, якую яна таксама паспрабавала падчас аднаўлення пасля першай траўмы.

"Божа, як было цяжка!" - кажа яна. "Я проста адмовіўся ад свайго першага занятку - там усе былі такія гнуткія, што я сядзеў у захапленні і проста глядзеў".

Дзякуючы настойлівасці з гарачымі заняткамі ёгай, яна кажа, што бачыла некаторы прагрэс у сваёй гнуткасці. І хоць яна "ўсё яшчэ не здольная", яна кажа, што можа прайсці курс і адчуваць сябе ўпэўнена ў адносінах да ўсіх поз. (Па тэме: Паток гарачай віньясы ёгі, натхнёны Y7, які можна рабіць дома)

Хасай не выйдзе на асфальт 7 кастрычніка, мы спадзяемся, што ўсе гэтыя заняткі па цяжкіх занятках дапамогуць ёй на шляху да поўнага выздараўлення, яшчэ больш наблізіўшы яе да пярэдняй часткі зграі ў наступным годзе.

"Гэта доўгі шлях, але калі вы засяродзіцеся на міні -этапах па шляху, вы ўбачыце прыгажосць у барацьбе з простымі справамі, якія да гэтай траўмы ўспрымаліся як належнае", - напісала Хасай у сваім допісе са спасылкай на Кобі Браянта. "Гэта таксама будзе азначаць, што калі вы вернецеся, у вас будзе новы погляд".

Агляд для