Ці варта лядаць спартыўную траўму?

Задаволены

• Агляд для

Адна з самых вялікіх дыскусій у спартыўных траўмах-ці цяпло ці лёд больш эфектыўныя пры лячэнні цягліцавых нагрузак, але што рабіць, калі холад не толькі менш эфектыўны, чым цяпло, але і зусім не эфектыўны? Аказваецца, абледзяненне пашкоджаных цягліц на самай справе не можа дапамагчы паскорыць час аднаўлення або гаення цягліц, паведамляе новая праца, прадстаўленая на мінулым тыдні на нарадзе па эксперыментальнай біялогіі. (Самае простае рашэнне? Пазбягайце іх для пачатку! 5 разоў вы схільныя да спартыўных траўмаў.)

Аўстралійскія даследчыкі лячылі пацукоў з ўдарамі цягліц - якія ў асноўным з'яўляюцца сінякамі цягліц, другой па распаўсюджанасці спартыўнай траўмай пасля расцяжэння - з дапамогай ледзяных кампрэсаў на працягу пяці хвілін пасля траўмы на працягу 20 хвілін. У параўнанні з пашкоджанымі пацукамі, якім не аказалі ніякай дапамогі, у ледзяной групе былі меншыя запаленчыя клеткі і больш высокая рэгенерацыя крывяносных сасудаў на працягу першых трох дзён-добрая навіна, паколькі абодва яны выклікаюць ацёк. Аднак праз сем дзён у іх насамрэч было больш запаленчых клетак, а таксама менш новых крывяносных сасудаў і менш рэгенерацыі цягліцавых валокнаў. Гэтыя непатрэбныя рэакцыі працягваліся да канца месяца пасля траўмы.

Гэтыя вынікі інтрыгуюць, нават калі даследаванне яшчэ папярэдняе і не было пацверджана на людзях. Але хоць гэта дадае дэбатаў аб тым, ці сапраўды лёд запавольвае працэс гаення ці не, навука даказала, што лёд карысны для чагосьці: памяншэння болю пры пашкоджаннях цягліц, кажа Цімаці Маўра, сертыфікаваны фізіятэрапеўт і партнёр у Нью-Ёрк- на аснове прафесійнай фізіятэрапіі. "Лёд абмяжоўвае ноцицептивную рэакцыю-рэакцыю вашых нервовых клетак-што памяншае боль",-тлумачыць ён. (Гэта таксама дапамагае больш нявінным болям пасля трэніроўкі, разам з гэтымі 6 спосабамі збавення ад цягліц пасля ператамлення.)

Справа не толькі ў камфорце. Меншая боль дазваляе вам быць больш актыўнымі, задзейнічаючы мышцы і падаўжаючы рэабілітацыю, кажа Роўз Сміт, сертыфікаваны фізіятэрапеўт і дацэнт рэабілітацыйных навук Універсітэта Цынцынаці. "Абледзяненне не дазволіць камусьці выступаць на папярэднім узроўні, але гэта дапамагае працягнуць рэабілітацыю", - дадае яна. Акрамя таго, боль тармозіць сілу - галоўная мэта рэабілітацыі пашкоджанай мышцы, дадае Маўра.

Нягледзячы на ​​высновы гэтага даследавання, і Сміт, і Маўра па -ранейшаму рэкамендуюць прыкладваць лёд адразу пасля траўмы, каб дапамагчы з болем і неадкладным запаленнем. Аднак пасля таго, як з'явіцца ацёк, вы павінны спыніць абледзяненне, пачаць лёгкія практыкаванні (напрыклад, кароткія прагулкі) і падняць мышцы, калі не стаіце, кажа Сміт. І падумайце пра цеплавой метад: Па дадзеных клінікі Маё, лепшы спосаб лячэння балючых цягліц - гэта спачатку халодная тэрапія, а пазней цеплавая тэрапія, бо цяпло спрыяе лепшаму прытоку крыві і цыркуляцыі ў зоне, пазбаўляючы ад навалы, якая выклікае ацёк. (Плюс 5 натуральных сродкаў лячэння спартыўных траўмаў.)

Агляд для