Як Фарт

Задаволены

• Агляд
• Позы ёгі
• 1. Ветраахоўная пастава (Pawanmuktasana)
• 2. дзіцячая пастава (Баласана)
• 3. Насаджаны наперад выгін (Paschimottanasana)
• 4. Спінальная пазваночнік з двума каленамі (Supta Matsyendrasana)
• 5. Шчаслівая дзіцячая поза (Ананда Баласана)
• Прадукты харчавання і напоі, якія могуць дапамагчы вам пердеть
• Сутнасць

Агляд

Можа здарыцца, што з-за пасткі газу вы адчуваеце сябе распушчаным і некамфортна.

Пэўныя пазіцыі ёгі могуць дапамагчы вам вызваліць паветра. Ёга дапамагае расслабляцца па ўсім целе. Паслабленне вашага цела, і асабліва кішачніка і кішачніка, можа дапамагчы вам прайсці газа.

Ужыванне пэўнай ежы таксама можа дапамагчы.

Позы ёгі

Вось некалькі поз, якія могуць арыентавацца на зоны вашага цела, якія могуць дапамагчы вам прайсці газ. Гэта залежыць ад вас, але вы, верагодна, захочаце практыкаваць гэтыя позы альбо асаны ў прыватным парадку.

Вы можаце правесці гэтыя асаны на працягу доўгага часу.

Звярніце асаблівую ўвагу на тое, як вы дыхаеце, і практыкуйце глыбокае дыханне. З кожным удыхам дайце жывата пашырацца. Пры кожным выдыху накіньце пупок да пазваночніка.

1. Ветраахоўная пастава (Pawanmuktasana)

Гэтая пастава дапаможа вам расслабіць жывот, сцягна, сцягна і ягадзіцы.

1. Ляжце на спіну і падніміце ногі прама да 90 градусаў.
2. Сагніце абедзве калені і прывядзіце сцягна да жывата.
3. Трымайце калені і лодыжкі разам.
4. Абвядзіце ногі.
5. Складзіце рукі ў рукі або ўзяцца за локці.
6. Падніміце шыю і ўстаўце падбародак у грудзі альбо паднясіце яго на калені.

Пачніце з правядзення гэтай позы на працягу 20 секунд. Паступова павялічвайце да 1 хвіліны. Трымайце галаву на падлозе, калі вам зручней. Вы таксама можаце займаць позу адной нагой.

2. дзіцячая пастава (Баласана)

Гэта асана расслабляе ніжнюю частку спіны, сцёгнаў і ног. Лічыцца, што масажаваць ўнутраныя органы.

1. Прыходзьце на калені і сядзьце на пяткі.
2. Адрэгулюйце калені так, каб яны былі шырынёй сцёгнаў і трохі шырэй.
3. Павольна выходзьце рукамі перад вамі, калі вы сагніцеся ў сцёгнах.
4. Дазвольце тулаву абапірацца на сцягна.
5. Падоўжыце шыю і апусціце лоб на падлогу.
6. Вы можаце працягваць рукі альбо прыводзіць іх побач з целам з далонямі ўверх.
7. Дазвольце жывата моцна ўпасці ў ногі. Падтрымлівайце лёгкі ціск на гэтую вобласць.
8. Адпачніце ў гэтай позе да 5 хвілін.

Каб павялічыць ціск на жывот, вы можаце зрабіць кулакі рукамі. Размесціце іх па баках ніжняй частцы жывата, перш чым нахіляцца наперад.

3. Насаджаны наперад выгін (Paschimottanasana)

Гэтая пастава паляпшае страваванне і расслабляе арганізм.

1. Сядзьце са сваім дном на складзеным коўдры альбо падушцы з выцягнутымі перад вамі нагамі.
2. Націсніце на пяткі і пацягніце пальцы ног да галёнкі. Вы можаце захаваць невялікі выгін у каленях.
3. Пакладзіце рукі побач з целам і прыціснуць пазваночнік да падлогі.
4. Адкрыйце цэнтр сэрца, калі вы ўваходзіце ў косці.
5. На выдыху павольна завесіце сцягна і сагніце наперад.
6. Прайдзіцеся рукамі побач з целам. Абапірайцеся на падлогу ці на ногі. Вы таксама можаце абхапіць рукі вакол ног.
7. З кожным удыхам трохі падніміце тулава і падаўжайце пазваночнік.
8. На кожным выдыху апускайцеся глыбей у позу.

Затрымайцеся ў гэтай позе да 3 хвілін. Калі вы хочаце паглыбіць расцяжку, выкарыстоўвайце папружку вакол падэшвы ног.

4. Спінальная пазваночнік з двума каленамі (Supta Matsyendrasana)

Лічыцца, што гэтая пастава паляпшае страваванне, масажуючы, расцягваючы і танізуючы ўнутраныя органы.

1. Ляжце на спіну і сагніце калені, каб прывесці ногі ў грудзі.
2. Выцягніце рукі ў бок, каб яны адпавядалі вашым плячам.
3. Трымайце далоні звернутымі ўніз.
4. Выдыхніце, калі вы прывядзеце ногі ў правы бок.
5. Трымайце калені як мага бліжэй адзін да аднаго. Вашы калені павінны быць на ўзроўні сцягна.
6. Правай рукой націсніце ў правае калена.
7. Перавядзіце погляд, каб паглядзець на левы бок. Вы таксама можаце трымаць шыю нейтральнай або глядзець направа.

Утрымлівайце гэтую позу не менш за 30 секунд, а потым паўтарыце на супрацьлеглым баку.

5. Шчаслівая дзіцячая поза (Ананда Баласана)

Гэтая пастава расцягвае вашу ўнутраную пахвіну і паясніцу. Гэта дапамагае зняць стрэс і супакоіць розум.

1. Ляжце на спіну, сагнуўшы калені ўздоўж бакоў цела, а падэшвы ног накіраваны да столі.
2. Дазвольце ніжняй часткі спіны разгладзіцца ўздоўж падлогі. Не адступайце да плячэй.
3. Падвядзіце рукі да знешняй часткі ног.
4. Рукамі выцягніце ногі так, як быццам вы хочаце апусціць калені ўніз да падлогі.
5. Націсніце на рукі праз падэшвы ног, каб стварыць супраціў.

Затрымайцеся ў гэтай позе да 1 хвіліны. У гэтай позе вы можаце трымаць рукі на сцёгнах або галёнках, калі вам зручней. Вы таксама можаце выкарыстоўваць раменьчык каля скляпенняў ног, калі ў вас цяжка хапацца за ногі.

Прадукты харчавання і напоі, якія могуць дапамагчы вам пердеть

Некаторыя прадукты і напоі могуць дапамагчы вам перадаць газ. Сюды ўваходзяць:

• газаваныя напоі
• штучныя падсалодвальнікаў
• жуйку
• бабовыя
• малочная
• тоўстая ежа
• сухія і свежыя садавіна
• крыжакветныя гародніна
• ежа з высокім утрыманнем абалоніны
• мяса
• пшаніца
• арэхі

Сутнасць

Хоць пердінне лічыцца сацыяльна непрыстойным, гэта натуральная частка жыцця. Гэта таксама можа быць прыкметай таго, што вы ясьце здаровую ежу. Да таго часу, пакуль ён не будзе празмерным і не спалучаецца з моцным дыскамфортам у жываце, дазваляючы сабе пердеть здарова.