5 Здаровыя рэцэпты кактэйлю пратэіна

Задаволены

• Міндальнае алей і банан пратэінаваць
• Інгрэдыенты
• Інструкцыі
• Ананасавае какосавае малако
• Інгрэдыенты
• Інструкцыі
• Аранжавы крэм-сняданак страсянуць
• Інгрэдыенты
• Інструкцыі
• Лёгкая ягада і тофу страсянуць
• Інгрэдыенты
• Інструкцыі
• Шакаладнае арахісавае масла і соевае малако
• Інгрэдыенты
• Інструкцыі
• Вынас

Партатыўныя, хуткія і насычаныя пажыўнымі рэчывамі, пратэінавыя кактэйлі - ідэальнае паліва для вашага дзіцяці.

Бялок - найважнейшы макраэлемент для людзей любога ўзросту. Гэта не толькі дапамагае арганізму будаваць, падтрымліваць і аднаўляць клеткі, але таксама важна для імуннай сістэмы і ўсіх цягліц цела, уключаючы іх сэрца.

Лепшыя крыніцы бялку ўключаюць:

• мяса
• рыба
• бабовыя
• арэхі
• малако
• сыр
• яйкі
• тофу
• кефіру

Патрабаванні да бялку залежаць ад узросту і полу, але добрае правіла заключаецца ў тым, што дзецям трэба каля паў грама грама бялку на кожны фунт, які яны важаць. Напрыклад, маляня на 50 фунтаў павінен мець каля 25 грамаў бялку кожны дзень. Вельмі актыўным дзецям можа спатрэбіцца крыху больш бялку, але звычайна не трэба столькі бялку, як даросламу чалавеку.

Калі вы хвалюецеся, каб ваш дзіця не атрымліваў дастатковую колькасць бялку падчас ежы, пратэінавыя кактэйлі - выдатны спосаб спакаваць бялок разам з кучай іншых карысных вітамінаў і мінералаў. Зрабіць іх дома звычайна значна танней, чым купіць іх у краме.

Паспрабуйце зрабіць адзін з гэтых простых і карысных пратэінавых рэцэптаў кактэйлю для простага сняданку або закускі пасля спартыўнага матчу.

Міндальнае алей і банан пратэінаваць

Міндальнае масла з'яўляецца выдатнай крыніцай карысных для сэрца аднанасычаных тлушчаў, вітаміна Е, абалоніны і жалеза. Акрамя гэтага, сталовая лыжка міндальнага масла мае больш за 3 грама бялку. Невялікая порцыя тварагу дадасць яшчэ 7 грам бялку для кактэйлю.

Інгрэдыенты

• 1 замарожаны саспелы банан
• 1 шклянку несалодкага міндальнага малака
• 1 сталовая лыжка міндальнага масла
• 1/4 шклянкі тварагу

Інструкцыі

Змяшайце ўсе інгрэдыенты да атрымання аднастайнай масы. Дадайце дробку мёду, калі яна павінна быць трохі саладзей. Вядома, калі ў вас няма міндальнага масла пад рукой, заменіце больш эканамічнае арахісавае масла. Арахісавае масла таксама з высокім утрыманнем расліннага бялку.

Ананасавае какосавае малако

Хто ведаў, што ў какосавым малацэ так шмат бялку? Гэты рэцэпт з блога The Yummy Life абавязкова стане адным з любімых сняданкаў вашага дзіцяці. А авёс, насенне Чыа і ёгурт на верхавіне какосавага малака таксама вельмі высокія ў вавёрках.

Інгрэдыенты

• 1/4 шклянкі сырага скручанага аўса
• 1 гарбатная лыжка насення чыа
• 1 шклянку несалодкага какосавага малака
• 1/4 шклянкі кефіру (лепш грэцкага ёгурта)
• 1 шклянку замарожанага, свежага або кансерваванага ананаса
• 1/2 чайнай лыжкі ванільнага экстракта
• Ад 1 да 2 чайных лыжак мёду ці іншага падсалодвальніка

Інструкцыі

Спачатку змяшайце насенне аўса і чыа, каб стварыць муку тэкстуры. Затым змяшайце какосавае малако, дадайце кефір і ананас і змяшайце. Дадайце любы густ падсалодвальніка па гусце і пастаўце ў халадзільнік не менш за чатыры гадзіны ці на ноч, каб размягчыць авёс. Перад ужываннем страсянуць.

Аранжавы крэм-сняданак страсянуць

Гэты пратэінавы кактэйль выдатна падыходзіць для актыўных дзяцей, паколькі ў ім не толькі з высокім утрыманнем бялку, але і з какосавай вадой. Вада ў какосе (адрозніваецца ад какосавага малака) з высокім утрыманнем калія, які з'яўляецца электралітам, які губляецца пры поце. Грэчаскі ёгурт з'яўляецца надзвычай сметанковым, а таксама з высокім утрыманнем бялку ў параўнанні з звычайным ёгуртам.

Гэты кактэйль для сняданку таксама нагадвае эскімо, так што ён, напэўна, будзе натоўпам натоўпу.

Інгрэдыенты

• 1/2 шклянкі какосавай вады
• 1/2 шклянкі нятлустага ванільнага грэцкага ёгурта
• 1/2 шклянкі замарожанага манга
• 2 сталовыя лыжкі канцэнтраванага замарожанага апельсінавага соку
• 1 шклянку лёду

Інструкцыі

Змешваем інгрэдыенты і падаем халодным. Пры неабходнасці дадайце яшчэ лёду. Абавязкова выкарыстоўвайце чыстую какосавую ваду без дадання цукру.

Лёгкая ягада і тофу страсянуць

Замарожаныя ягады поўныя вітамінаў і антыаксідантаў і адзін з самых простых садавіны, які можна дадаць у смузи. Тофу забяспечвае некаторую гушчыню і бялок у сумесь, не змяняючы ягадны водар. Паспрабуйце гэты просты рэцэпт ягаднага пратэінавага кактэйлю.

Інгрэдыенты

• 1 саспелы банан
• 2 шклянкі замарожаных змешаных ягад (чарніцы, ажыны, маліны ці трускаўкі)
• 1/2 шклянкі шаўковага тофу
• 1/2 шклянкі гранатавага соку

Інструкцыі

Проста злучыце інгрэдыенты ў блендере і змяшайце да атрымання аднастайнай масы. Замяніце гранатавы сок іншым тыпам фруктовага соку, калі ў вас яго няма.

Шакаладнае арахісавае масла і соевае малако

Гэтак жа, як і малочнае малако, соевае малако мае 8 г бялку на кубак, што робіць яго выдатнай заменай. Гэты кактэйль сапраўды пакуецца ў вавёрцы з мяккім шаўковым тофу, арахісавым алеем і насеннем чыа, усе з іх з высокім утрыманнем бялку. Што яшчэ важней, вашы дзеці будуць любіць яго, таму што ён мае смак, як арахісавае масла, шклянку малака.

Інгрэдыенты

• 1 шклянку соевага малака
• 1/2 шклянкі шаўковага мяккага тофу
• 2 сталовыя лыжкі арахісавага масла
• 1 - 2 сталовыя лыжкі какава-парашка
• 1 - 2 сталовыя лыжкі мёду
• 1 сталовая лыжка насення чыа

Інструкцыі

Змешваем інгрэдыенты і падаем халодным. Ням!

Вынас

Вядома, вы заўсёды можаце паспрабаваць уласны рэцэпт здаровага бялковага кактэйлю, змешваючы і супастаўляючы любы тып садавіны з багатым бялком малочным або соевым малаком, кефірам і тофу. Проста памятайце, каб пазбягаць занадта вялікага колькасці цукру, уключаючы дададзены цукар у выглядзе сокаў і араматызаваных ёгуртаў.

Бялковыя кактэйлі - выдатная закуска ў рамках збалансаванага харчавання. Але пераканайцеся, што ваш дзіця таксама атрымлівае бялок з іншых прадуктаў, багатых бялком, такіх як:

• нятлустае мяса
• яйкі, фасолю
• арэхі
• збожжа