Ці павінны новаспечаныя мамы прымаць пасля родаў вітаміны?

Задаволены

• Што такое пасляродавыя вітаміны і ці патрэбныя яны вам?
• Можаш проста замест гэтага атрымліваць з рацыёну гэтыя вітаміны і пажыўныя рэчывы?
• Што наконт іншых дадаткаў пасля родаў?
• Агляд для

Мала што ў жыцці пэўна. Але лекар прапануе цяжарнай жанчыне прэнатальныя вітаміны? Гэта практычна дадзенасць. Мы ведаем, што прэнатальныя вітаміны дапамагаюць забяспечыць здаровае развіццё дзіцяці і збалансаванае харчаванне на працягу ўсёй цяжарнасці для мамы.

Такім чынам, калі прэнатальныя вітаміны звычайна рэкамендуюцца будучым маці, вітаміны пасля родаў таксама павінны быць важнымі, так? Не зусім. Лекары, прынамсі тыя, з якімі апыталі гэты артыкул, проста не перакананыя ў гэтым постнатальныя вітаміны гэтак жа неабходныя, як і іх аналагі. Так, атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў пасля родаў, бясспрэчна, вельмі важна. Але прымаць спецыяльную харчовую дабаўку пасля родаў? Падабаецца.

Вось што вам трэба ведаць пра пасляродавыя вітаміны і лепшыя пасляродавыя вітаміны, калі такія маюцца, на думку акушэраў.

Што такое пасляродавыя вітаміны і ці патрэбныя яны вам?

Вітаміны, пазначаныя як постнатальныя дабаўкі, на самай справе вельмі падобныя на прэнатальныя вітаміны, кажа доктар медыцынскіх навук Пейман Саадат, FACOG, сертыфікаваны акушэр-гінеколаг у Цэнтры рэпрадуктыўнай фертыльнасці ў Заходнім Галівудзе, Каліфорнія. Розніца паміж перадродавымі і пасляродавымі вітамінамі заключаецца ў тым, што ў іх склад уваходзяць больш высокія міліграмы пажыўных рэчываў, карысных для маладых мам (у параўнанні з цяжарнымі матулямі), напрыклад, вітаміны В6, В12 і D, паколькі яны засвойваюцца немаўлятам з грудным малаком, кажа доктар Саадат. Такім чынам, большая колькасць гэтых пажыўных рэчываў гарантуе, што мама па -ранейшаму зможа паглынуць дастатковую колькасць, каб атрымаць карысць (гэта значыць больш энергіі з вітаміна В), нават калі грудное малако і дзіця таксама "прымаюць".

ICYDK, выпрацоўка груднога малака і грудное гадаванне - не маленькая задача (спосаб пайсці маме) - і гэта толькі дзве са шматлікіх фізічных і псіхічных праблем, якія ўзнікаюць у выніку родаў. На самай справе, пасляродавы перыяд і мацярынства ў цэлым фізічна вельмі цяжкія, кажа доктар медыцынскіх навук Лакі Сехон, сертыфікаваны акушэр-гінеколаг, рэпрадуктыўная эндакрыналогія і бясплоддзе ў Нью-Ёрку. Вы клапоціцеся аб вырошчванне дзіцяці, выпрацоўка груднога малака і спробы вылечыць уласнае цела - усё гэта адначасова. Паасобку яны патрабуюць масы энергіі і пажыўных рэчываў, а разам - нават больш. "Злучыце гэта з тым, што многія жанчыны стаміліся і знаходзяцца ў рэжыме выжывання на працягу першых некалькіх тыдняў пасля родаў, і яны, магчыма, не атрымліваюць усіх неабходных пажыўных рэчываў з дапамогай збалансаванай дыеты-таму прыём вітамінаў дапамагае забяспечыць усё магчымае знікнуць без вестак", - дадае доктар Сехон. (Па тэме: Як павінны выглядаць вашы першыя некалькі тыдняў пасляродавых практыкаванняў)

"Я рэкамендую прымаць вітаміны пасля родаў; аднак яны не абавязкова павінны быць асаблівымі, спецыфічнымі пасляродавы Вітамін ", - кажа яна. Вось чаму. Прыём звычайнага полівітаміна або працяг цяжарнасці перад цяжарнасцю дасць неабходныя вітаміны і мінералы, неабходныя для падтрымання груднога гадавання, а таксама дапаможа новаспечаным мамам падтрымліваць сілы і энергію. У цэлым доктар. Сехон кажа, што мае сэнс працягваць прыём прэнатальных вітамінаў не менш за шэсць тыдняў пасля родаў або на час кармлення грудзьмі. Пасля гэтага можна пераключыцца на звычайны полівітамін. 

Патэнцыйны мінус прыёму перадродавых вітамінаў пасля родаў - завалы з -за іх большай канцэнтрацыі жалеза, кажа доктар Саадат. У гэтым выпадку ён рэкамендуе маладым мамам перайсці на жаночыя полівітаміны, такія як звычайныя брэнды GNC або Centrum (Buy It, $10, target.com), якія звычайна забяспечваюць каля 100 працэнтаў сутачных патрэбаў у вітамінах і мінералах.

Аднак варта памятаць, што жанчынам, якія кормяць грудзьмі, можа спатрэбіцца больш кальцыя, а тым, хто часта знаходзіцца ў памяшканні з нованароджаным, можа спатрэбіцца дадатковы вітамін D з -за недахопу сонечных прамянёў, кажа ён. (Па тэме: Кіраўніцтва прыдатнай жанчыны для атрымання дастатковай колькасці кальцыя)

Добра, але як наконт усіх гэтых змен гармонаў пасля родаў? Ці могуць пасля гэтага дапамагчы вітаміны пасля родаў? На жаль, не вядома, што ніякія вітаміны дапамагаюць кіраваць пасляродавымі ваганнямі саміх гармонаў, кажа доктар Сехон. "Змены гармонаў не абавязкова трэба кантраляваць, паколькі яны з'яўляюцца здаровай, нармальнай часткай працэсу аднаўлення пасля цяжарнасці і родаў". Аднак канкрэтныя праблемы, якія ўзнікаюць у выніку гарманальных змен пасля родаў, такія як выпадзенне валасоў або станчэнне валасоў, можна палепшыць прыёмам такіх вітамінаў, як біятын, вітамін В3, цынк і жалеза, кажа доктар Сехон. Мамы адчуваюць сур'ёзныя змены настрою, калі перастаюць карміць грудзьмі)

Можаш проста замест гэтага атрымліваць з рацыёну гэтыя вітаміны і пажыўныя рэчывы?

Некаторыя акушэры кажуць, што новаспечаныя маці павінны імкнуцца атрымаць усё неабходнае харчаванне з добра збалансаванай дыеты ў пасляродавы перыяд, перш чым пераходзіць да штодзённага прыёму вітамінаў, каб дапоўніць іх спажыванне. Адзін з такіх лекараў, доктар медыцынскіх навук Брытані Роблес, урач-гінеколаг і сертыфікаваны NASM персанальны трэнер, які базуецца ў Нью-Ёрку, рэкамендуе ўсім жанчынам пасля родаў атрымліваць у свой рацыён наступныя пажыўныя рэчывы:

• Амега-3 тоўстыя кіслоты: змяшчаюцца ў тоўстай рыбе, грэцкіх арэхах, насенні Чыа
• Бялок: змяшчаецца ў тоўстай рыбе, нятлустым мясе, бабовых
• Абалоніна: змяшчаецца ва ўсіх садавіне
• Жалеза: змяшчаецца ў бабовых, ліставай зеляніне, чырвоным мясе
• Фалійная кіслата: змяшчаецца ў бабовых, ліставай зеляніне, цытрусавых
• Кальцый: змяшчаецца ў малочных прадуктах, бабовых, цёмна -ліставай зеляніне

Увогуле, доктар Роблес кажа, што не раіць сваім пацыентам прымаць вітаміны пасля родаў. "Няма сумневу, што прэнатальныя вітаміны неабходныя кожнай жанчыне, каб прадухіліць рызыку дэфектаў нервовай трубкі ў вашага дзіцяці", - кажа яна. "Аднак, як толькі нервовая трубка сфарміравана, у першым трыместры вітаміны становяцца хутчэй зручнасцю, чым неабходнасцю". 

Вядома, прасцей сказаць, чым зрабіць, старанна спланаваць сваю ежу, каб гарантаваць, што вы атрымаеце ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы пасля родаў. Акрамя таго, жанчыны пасля родаў павінны спажываць дадатковыя 300 калорый у дзень, таму што яны губляюць калорыі пры грудным гадаванні і сцэджванні, гэта значыць ім трэба больш, чым звычайна, каб адэкватна падсілкоўваць сваё цела, тлумачыць доктар Роблес. Вось чаму яна рэкамендуе сваім пацыенткам, якія кормяць грудзьмі пасля родаў, ужываць багатыя бялком прадукты, такія як нішчымнае мяса, ласось, бабовыя, бабовыя і арэхі, а не ёсць, напрыклад, некалькі перакусаў на працягу дня, каб засяродзіцца на сытасці. (Па тэме: Як салодкія прадукты ўплываюць на грудное малако маладых мам)

Матулі, якія кормяць грудзьмі, таксама павінны ўжываць прадукты, якія спрыяюць выпрацоўцы малака-напрыклад, ліставую зеляніну, авёс і іншыя прадукты, багатыя клятчаткай,-і захоўваць гідратацыю. Доктар Роблс кажа, што жанчына пасля родаў павінна спажываць ваду не менш за палову сваёй масы цела ў дзень, таму што яна ўвільгатняе сваё дзіця (мацярынскае малако на 90 працэнтаў складаецца з вады), а таксама ўласнае цела. Такім чынам, для жанчыны з вагой 150 фунтаў гэта будзе 75 унцый або каля 9 шклянак вады (мінімум) у дзень, і больш, калі яна корміць грудзьмі.

Што наконт іншых дадаткаў пасля родаў?

Акрамя вітамінаў, ёсць і раслінныя дабаўкі, якія могуць дапамагчы захаваць здароўе і розум пасля родаў. Пажитник, трава, падобная да канюшыны, якая даступная ў капсулах, такіх як капсулы пажитника Finest Nutrition (Купіць яго, $ 8, walgreens.com), найбольш шырока выкарыстоўваецца ў послеродовом перыядзе як спосаб павялічыць колькасць малака, кажа доктар Сехон. Лічыцца, што ён стымулюе жалезістую тканіну ў грудзях, якая адказвае за выпрацоўку малака. Нягледзячы на ​​тое, што пажитник звычайна лічыцца бяспечным з боку FDA, ён можа мець пабочныя эфекты, такія як дыярэя, як у маці, так і ў дзіцяці (так як ён праходзіць у грудное малако), таму важна пачаць з самай нізкай дозы, а затым павялічваць, толькі калі ваша цела пераносіць гэта, тлумачыць яна. З -за гэтых пабочных эфектаў страўнікава -кішачнага гасцінца перад ужываннем абавязкова звярніцеся па кансультацыю да лекара і, калі ў вас няма праблем з паступленнем малака, падумайце аб поўным пазбяганні.

У той час як мелатонін не з'яўляецца вітамінам (хутчэй, гэта гармон, які натуральна змяшчаецца ў арганізме для рэгулявання сутачнага рытму), ён можа быць карысным сродкам для сну, асабліва для маладых мам, якія недасыпаюць і маюць парушаны рэжым сну ад начных падгузнікаў змены і кармлення, кажа доктар Сехон. Жанчынам бяспечна прымаць мелатонін падчас кармлення грудзьмі, але яго трэба выкарыстоўваць з асцярожнасцю, так як ён можа выклікаць дрымотнасць, і вы заўсёды хочаце быць напагатове, даглядаючы за маленькім дзіцем, тлумачыць яна. У якасці альтэрнатывы мелатоніну яна раіць пацягваць рамонкавы чай ці прымаць цёплую ванну перад сном, і тое, і іншае, як было паказана, дапамагае расслабіцца і, такім чынам, заснуць.

Увогуле, прымаць усе стандартныя вітаміны падчас груднога гадавання бяспечна, але гэта не так з усімі расліннымі лекамі і дадаткамі, кажа доктар Сехон. "Важна пракансультавацца з лекарам, калі вы не ўпэўненыя ў бяспецы вітаміна або дадатку пры грудным гадаванні", - дадае яна.

Агляд для