5 праграм для трэніровак HIIT, якія вы павінны спампаваць зараз

Задаволены

• Лепшае прыкладанне для трэніровак HIIT DIY: Афіцыйная 7 -хвілінная трэніроўка J&J
• Лепшы віртуальны трэнер: трэнінг-клуб Nike
• Лепшыя персаналізаваныя трэніроўкі: Fitbit Coach
• Лепшае прыкладанне для сілавых трэніровак HIIT: Keelo
• Лепшае мінімальнае абсталяванне: 12-хвілінны спартсмен
• Агляд для

Цікавіцеся шматлікімі перавагамі HIIT, але не ведаеце, з чаго пачаць? На шчасце, App Store Apple і Google Play напоўнены праграмамі, якія забяспечваюць трэніроўкі, гарантавана прымушаючы вас пацець, і большасць з гэтых працэдур-гэта высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT).

Чаму вы павінны паспрабаваць іх: даследчыкі Інстытута чалавечай эфектыўнасці ў Арланда паказалі, што ўсяго сем хвілін HIIT могуць дапамагчы знізіць тлушчавую тканіну, адначасова палепшыўшы адчувальнасць да інсуліну, VO2 max (наколькі эфектыўна ваша цела выкарыстоўвае кісларод) і цягліцавую падрыхтоўку.

«Навука, якая стаіць за сямі-, 10- або 15-хвіліннай трэніроўкай, на 100 працэнтаў дапушчальная», - кажа Піт МакКол, C.S.C.S., фізіёлаг фізічных практыкаванняў у Сан-Дыега. "Гэтыя прыкладання выдатна падыходзяць для людзей, якія хочуць займацца дома і навучыцца складаць трывалыя трэніроўкі".

Ёсць толькі адна заўвага: HIIT-трэніроўкі добрыя столькі, колькі вы ім прыкладаеце. "Калі вы сапраўды націснеце на сябе, скажаце:" Я буду працаваць толькі сем хвілін, але я буду працаваць столькі, колькі магу ", - вось дзе сем хвілін могуць мець сапраўды значны вынік", - кажа Маккол . (Па тэме: У чым розніца паміж HIIT і Tabata?)

Гэтыя пяць прыкладанняў з'яўляюцца выдатнай адпраўной кропкай для апускання ў свет DIY HIIT. «Выкарыстоўвайце іх як інструмент для навучання», — кажа Маккол. "Яны падкажуць вам выдатныя ідэі схемы, і вы заўсёды можаце ўнесці карэктывы, якія падыдуць вам, калі вам стане больш камфортна".

Лепшае прыкладанне для трэніровак HIIT DIY: Афіцыйная 7 -хвілінная трэніроўка J&J

Бясплатна, iTunes і Android

Калі вы хочаце паспрабаваць некаторыя новыя рухі, гэта дадатак (яное было распрацавана дырэктарам па фізіялогіі фізічных практыкаванняў Інстытута чалавечай прадукцыйнасці Johnson & Johnson) мае бібліятэку з 72 практыкаванняў, якія можна змешваць і спалучаць для больш чым 1000 варыянтаў трэніровак. Гучыць крыху інтэнсіўна? Дадатак трэніроўкі HIIT таксама прапануе 22 прадусталяваныя трэніроўкі, альбо вы можаце выбраць "разумную трэніроўку" на аснове ацэнкі вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Больш за тое, кожнае практыкаванне прапануе гукавыя сігналы на працягу трэніроўкі, якія дапамогуць вам падтрымліваць належную форму. (Гэты 30-дзённы выклік кардыё HIIT таксама варта паспрабаваць.)

Лепшы віртуальны трэнер: трэнінг-клуб Nike

Бясплатна, iTunes і Android

Хацелася б, каб вы маглі займацца са знакамітасцямі, такімі як Джо Холдэр або Кірсці Годсо? Дадатак Nike Training Club дае больш за 175 бясплатных трэніровак-ад сілы і цягавітасці да мабільнасці і ёгі-якія натхнёныя спартсменамі Nike, такімі як Серэна Уільямс і Хлоя Кім, і распрацаваны (і прадэманстраваны!) Майстрамі Nike. Вы таксама можаце стварыць персаналізаваны план трэніровак з улікам вашых мэтаў, і прыкладанне адкарэктуе вашыя трэніроўкі ў адпаведнасці з вашым прагрэсам. (Іншымі словамі, чым больш вы выкарыстоўваеце прыкладанне, тым лепш яно будзе вам дастаўляцца.) Кожны крок пастаўляецца з відэа, так што вы будзеце дакладна ведаць, што рабіць, нават калі гэта практыкаванне, якое вы ніколі раней не спрабавалі.

Лепшыя персаналізаваныя трэніроўкі: Fitbit Coach

Бясплатна з пакупкамі ў праграме, iTunes і Android

Для гэтага трэніровачнага прыкладання HIIT вам спатрэбіцца Fitbit (а ў ідэале - гадзіны Fitbit), але ўкладанні таго каштуюць. Fitbit Coach персаналізуе кожную трэніроўку, якую вы робіце праз прыкладанне, рэкамендуючы практыкаванні на аснове штодзённай актыўнасці, якая адсочваецца на вашым прыладзе. Трэніроўкі працягласцю ад 7 да 60 хвілін суправаджаюцца персаналізаванай відэа- і аўдыё-трэнінгам, а вашы водгукі пасля трэніроўкі дапамогуць прылажэнню вызначыць, наколькі моцна падштурхнуць вас у наступны раз. Абнаўленне да прэміум-сэрвісу за $ 39,99 дае вам цэлы год індывідуальных праграм па запыце, якія дапамогуць вам падняць тонус, схуднець або ўзмацніцца. (Fitbit таксама аб'яднаўся з Adidas, каб даставіць персаналізаваныя трэніроўкі на запясце.)

Лепшае прыкладанне для сілавых трэніровак HIIT: Keelo

Бясплатна; iTunes

Усе трэніроўкі Keelo па HIIT займаюць менш за 20 хвілін, і большасць з іх складае толькі масу цела, хоць некаторым можа спатрэбіцца гантэлі, гіры або іншае асноўнае трэнажорнае абсталяванне. Тым не менш, вы можаце лёгка адправіць трэнерскай камандзе па электроннай пошце рэкамендацыі па альтэрнатывах і парады адносна рухаў трэніровак, выбару вагі ці нават таго, што рабіць у гэты дзень. Вам не прыйдзецца турбавацца ні аб чым, акрамя таго, каб пераканацца, што вы дасягнулі максімальнай інтэнсіўнасці - праграма паказвае вам, што менавіта трэба рабіць з відэа інструкцыямі.

Лепшае мінімальнае абсталяванне: 12-хвілінны спартсмен

$ 2,99 з пакупкамі ў дадатку, iTunes і Android

Гэта дадатак для трэніровак HIIT прапануе 185 трэніровак, выкананых з практычнымі практыкаваннямі вагой 35 чалавек і мінімальным абсталяваннем, якія змяшчаюць поўныя інструкцыі і відэадэманстрацыі. Але ён таксама ўключае ў сябе прамежак часу і секундамер для спецыялістаў HIIT, гатовых ствараць свае ўласныя трэніроўкі. Калі вы перайдзеце на трэнажорную залу Super Athlete за 4,99 долара ў месяц, вы атрымаеце доступ да яшчэ 200 трэніровак HIIT, а таксама ўяўленне аб вашых асабістых тэндэнцыях трэніровак і напамінках, якія дапамогуць вам дасягнуць вашых мэтаў.

Агляд для