Фізічныя сімптомы трывогі: як гэта адчуваецца?

Задаволены

• Трывога не толькі ў вашай галаве
• Як трывога ўплывае на ваш арганізм
• Фізічныя сімптомы трывогі
• Гэта трывога?
• Атрыманне дапамогі пры трывозе
• Пошук дапамогі пры трывозе
• Лячэнне фізічных сімптомаў трывогі
• Самалячэнне пры трывозе:
• Сутнасць
• 15-хвілінны паток ёгі ад трывогі

Трывога не толькі ў вашай галаве

Калі ў вас ёсць трывога, вы можаце часта турбавацца, нервавацца ці баяцца звычайных падзей. Гэтыя пачуцці могуць засмучаць і цяжка кіраваць імі. Яны таксама могуць зрабіць штодзённае жыццё складанай задачай.

Трывога таксама можа выклікаць фізічныя сімптомы. Падумайце пра час, калі вы адчувалі трывогу. Магчыма, рукі ў вас былі потнымі, альбо ногі дрыжалі. Ваш пульс мог паскорыцца. Вы маглі б адчуваць сябе хворым на жывот.

Магчыма, вы звязалі гэтыя сімптомы са сваёй нервовасцю. Але, магчыма, вы не былі ўпэўнены, чаму вам дрэнна.

Большасць людзей часам адчуваюць трывогу. Трывога можа быць сур'ёзнай альбо перарасці ў засмучэнне, калі яно доўжыцца доўга, выклікае значныя перажыванні альбо ўмешваецца ў ваша жыццё іншымі спосабамі.

Віды трывожнасці ўключаюць:

• панічныя засмучэнні
• генералізованное трывожнае засмучэнне (GAD)
• трывога пры расставанні
• сацыяльная трывожнасць
• фобіі
• абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнні (ОКР)

Некаторыя віды трывогі маюць унікальныя сімптомы, характэрныя для страхаў, звязаных з трывогай. У цэлым, аднак, трывожныя засмучэнні маюць шмат фізічных сімптомаў.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра фізічныя сімптомы трывогі і пра тое, як яны могуць на вас паўплываць.

Як трывога ўплывае на ваш арганізм

Трывога можа мець фізічныя сімптомы, якія ўплываюць на здароўе і паўсядзённае жыццё.

Фізічныя сімптомы трывогі

• боль у страўніку, млоснасць альбо праблемы з страваваннем
• галаўны боль
• бессань альбо іншыя праблемы са сном (напрыклад, частае прачынанне)
• слабасць ці стомленасць
• пачашчанае дыханне альбо дыхавіца
• стукае сэрца або пачашчаецца сэрцабіцце
  
• потаадлучэнне
• дрыжанне ці дрыжанне
• цягліцавае напружанне або боль

Канкрэтныя тыпы трывогі могуць мець дадатковыя фізічныя сімптомы.

Калі ў вас прыступ панікі, вы можаце:

• страх, што ты памрэш
• маеце праблемы з дыханнем альбо адчуваеце, быццам вы захлыналіся
• адчуваюць здранцвенне або паколванне ў асобных частках цела
• ёсць боль у грудзях
• адчуваеце галавакружэнне, галавакружэнне або такое адчуванне, быццам вы можаце страціць прытомнасць
• адчуваеце пераграванне альбо дрыжыкі

Трывога, рэакцыя арганізма на стрэс, - гэта тое, як ваша цела папярэджвае вас пра пагрозы і дапамагае падрыхтавацца да барацьбы з імі. Гэта называецца рэагаваннем на бой або ўцёкі.

Калі ваша цела рэагуе на небяспеку, вы хутка дыхаеце, таму што вашы лёгкія імкнуцца перамясціць па целе больш кіслароду на выпадак, калі вам трэба будзе ратавацца. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе так, быццам вам не хапае паветра, што можа выклікаць далейшую трывогу альбо паніку.

Ваша цела не прызначана заўсёды быць напагатове. Знаходжанне ў пастаянным рэжыме барацьбы альбо палёту, што можа здарыцца з хранічнай трывогай, можа мець негатыўныя і сур'ёзныя наступствы для вашага арганізма.

Напружаныя мышцы могуць падрыхтаваць вас да хуткага адыходу ад небяспекі, але мышцы, якія пастаянна напружаныя, могуць выклікаць боль, галаўны боль ад напружання і мігрэнь.

Гармоны адрэналін і кортізол адказваюць за пачашчэнне сэрцабіцця і дыхання, што можа дапамагчы ў выпадку пагрозы. Але гэтыя гармоны таксама ўплываюць на страваванне і ўзровень цукру ў крыві.

Калі вы часта перажываеце стрэс або турбуецеся, частае выкідванне гэтых гармонаў можа мець доўгатэрміновыя наступствы для здароўя. Ваша страваванне таксама можа змяніцца ў адказ.

Гэта трывога?

Калі вашы сімптомы ўплываюць на ваша эмацыйнае здароўе альбо ўскладняюць паўсядзённае жыццё, добра звярнуцца да ўрача. Першакласная медыцынская дапамога можа выключыць медыцынскія праблемы, якія выклікаюць аднолькавыя сімптомы.

Калі вашы фізічныя сімптомы не маюць медыцынскіх прычын, у вас можа ўзнікнуць трывога. Спецыяліст па псіхічным здароўі можа дыягнаставаць трывожнасць і іншыя псіхічныя захворванні.

Хоць медыцынскага тэсту на трывожнасць няма, існуюць інструменты скрынінга, якія псіхіятр, псіхолаг, тэрапеўт ці кансультант могуць выкарыстоўваць для вызначэння, ці ёсць у вас трывожнасць.

Спецыяліст па псіхічным здароўі спытае вас пра ўсе вашы фізічныя і эмацыянальныя сімптомы, каб вызначыць, ці ёсць у вас трывожнае засмучэнне. Яны таксама хочуць ведаць, як доўга ў вас былі сімптомы, і калі яны ўзмацняліся ў сіле альбо былі выкліканыя пэўнай падзеяй.

Ёсць важныя факты, якімі вы можаце падзяліцца са сваім тэрапеўтам:

• Вы ўжываеце наркотыкі ці іншыя рэчывы?
• Вы прычынілі сабе шкоду альбо ў вас узнікаюць думкі нанесці шкоду сабе ці іншым?

Любая з гэтых рэчаў можа паўплываць на дыягностыку і лячэнне. У многіх людзей узнікае трывога разам з іншым псіхічным станам здароўя, напрыклад, дэпрэсіяй. Распавяданне тэрапеўта пра ўсе вашы сімптомы можа дапамагчы вам атрымаць найбольш дакладны дыягназ і найбольш карыснае лячэнне.

Атрыманне дапамогі пры трывозе

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі (ADAA), у вас могуць узнікаць павышаныя рызыкі ўзнікнення праблем са здароўем.

989 дарослых выявілі, што сімптомы трывогі звязаны з язвай. Тое ж даследаванне таксама паказала, што па меры павелічэння сімптомаў трывогі і дэпрэсіі ў чалавека ўзрастае верагоднасць:

• астма
• праблемы з сэрцам
• мігрэні
• праблемы са зрокам
• праблемы са спіной

Даследаванні ў далейшым звязваюць астму і трывогу. Мяркуюць, што альбо астма, альбо трывога могуць выклікаць іншы вынік.

таксама выказаў здагадку, што трывога звязана з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў, сардэчнай недастатковасці і інсульту, хаця не было вызначана, што трывога з'яўляецца спецыфічным фактарам рызыкі для гэтых захворванняў.

Шмат пажылых людзей выявілі, што трывога звязана з хваробамі сэрца. Наяўнасць і трывогі, і дэпрэсіі была звязана з павелічэннем праблем са зрокам, страўнікам і астмай.

Паколькі трывога можа так сур'ёзна паўплываць на здароўе, важна звярнуцца па дапамогу. Лёгкая трывога можа знікаць сама па сабе альбо пасля таго, як падзея скончыцца, але хранічная трывога часта захоўваецца і можа пагаршацца.

Калі вы не ведаеце, як знайсці тэрапеўта, вы можаце звярнуцца за рэкамендацыяй да ўрача.

Каталогі тэрапеўтаў таксама могуць дапамагчы вам знайсці тэрапеўта ў вашым раёне. Калі вы лічыце, што ў вас ёсць трывога, вы можаце шукаць пастаўшчыкоў, якія спецыялізуюцца на лячэнні трывогі.

Пошук дапамогі пры трывозе

• Інтэрнэт-група падтрымкі ADAA
  
• Крызісны радок тэксту: тэкст CONNECT да 741741
  
• SAMHSA: Дапамажыце знайсці лячэнне ў вашым рэгіёне
  
• Каталог тэрапеўтаў ADAA

Лячэнне фізічных сімптомаў трывогі

Лячэнне трывогі залежыць ад таго, якія сімптомы ў вас ёсць і наколькі яны моцныя.

Тэрапія і лекі - два асноўныя спосабы лячэння трывогі. Калі вы адчуваеце фізічныя сімптомы, размоўная тэрапія альбо лекі, якія паляпшаюць ваша трывожнасць, часта прыводзяць да паляпшэння гэтых сімптомаў.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) - адзін з самых распаўсюджаных і эфектыўных варыянтаў тэрапіі пры трывозе.

Вы можаце выявіць, што тэрапія сама па сабе карысная. Але калі вашы сімптомы не паляпшаюцца, вы можаце параіцца з псіхіятрам.

Вы таксама можаце прыняць меры самастойна для ліквідацыі сімптомаў трывогі.

Самалячэнне пры трывозе:

• Будзьце фізічна актыўныя, калі ў вас ёсць магчымасць. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць стрэс і палепшыць фізічнае здароўе. Калі вы не можаце быць актыўнымі, паспрабуйце кожны дзень сядзець на вуліцы. Даследаванні ўсё часцей паказваюць, што прырода можа прынесці карысць псіхічнаму здароўю.
  
• Пазбягайце алкаголю, кафеіну і нікаціну. Любое з іх можа пагоршыць неспакой.
  
• Паспрабуйце метады рэлаксацыі. Кіраваная выява і глыбокае дыханне - дзве практыкі, якія могуць дапамагчы вашаму целу расслабіцца. Медытацыя і ёга таксама могуць прынесці вам карысць. Гэтыя метады лічацца бяспечнымі, але ў выніку магчыма ўзнікненне падвышанай трывожнасці.
  
• Расставіць прыярытэты ў сне. Праблемы са сном часта суправаджаюць трывогу. Паспрабуйце выспацца як мага больш. Адчуванне адпачынку можа дапамагчы вам справіцца з сімптомамі трывогі. Больш сну таксама можа паменшыць сімптомы.

Сутнасць

Пастаянны страх і непакой - даволі вядомыя сімптомы трывогі, але вы можаце быць менш знаёмыя з фізічнымі сімптомамі трывогі. Магчыма, вы не ведаеце, што вы выпрабоўваеце - гэта трывога.

Неляканая трывога можа мець доўгатэрміновыя наступствы для ўсіх абласцей здароўя. Пагаворыце са сваім лекарам, калі вашы сімптомы захоўваюцца альбо выклікаюць цяжкасці на працы, у школе альбо ў адносінах.

Лекаў ад трывогі няма, але лячэнне, якое часта ўключае спалучэнне тэрапіі і лекаў, часта бывае вельмі карысным для памяншэння сімптомаў.

15-хвілінны паток ёгі ад трывогі