Ці можа мая дыета зняць сімптомы сіндрому полікістозных яечнікаў (СПКЯ)?

Задаволены

• Разуменне PCOS
• Як мой рацыён ўплывае на СПКЯ?
• Якія прадукты трэба дадаваць у рацыён?
• Ежу дадаць
• Якія прадукты трэба абмежаваць альбо пазбягаць?
• Прадуктаў, якія трэба пазбягаць
• Іншыя змены ладу жыцця ўлічваць
• Сутнасць

Разуменне PCOS

Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ) звычайна прызначаецца нерэгулярным перыядам альбо зусім не менструацыяй.

У жанчын, якія пакутуюць СПКЯ, звычайна ў яечніках маецца некалькі кіст, выкліканых празмернай прадукцыяй гармонаў, званых андрогенамі.

Каля 50 адсоткаў жанчын з засмучэннем маюць залішнюю вагу або атлусценне. Агульныя сімптомы ўключаюць:

• вугры
• гірсутызм (празмерная валасатасць)
• аблысенне мужчынскага малюнка

Жанчыны, якія пакутуюць СПКЯ, асабліва калі яе сімптомы не спраўляюцца, могуць таксама падвергнуцца большай рызыцы:

• хвароба сэрца
• рак эндаметрыя
• дыябет
• высокі крывяны ціск

Шмат жанчын, якія пакутуюць СПКЯ, лічаць, што яны здольныя кіраваць сімптомамі і зніжаць рызыку ўзнікнення іншых праблем, якія кантралююць здароўе, кантралюючы рацыён харчавання і лад жыцця.

Як мой рацыён ўплывае на СПКЯ?

Часта сустракаецца, што жанчыны, якія пакутуюць СПКЯ, перавышаюць нармальны ўзровень інсуліну. Інсулін - гармон, які выпрацоўваецца ў вашай падстраўнікавай залозе. Гэта дапамагае клеткам вашага цела ператвараць цукар (глюкозу) у энергію.

Калі вы не выпрацоўваеце дастатковую колькасць інсуліну, узровень цукру ў крыві можа павышацца. Гэта таксама можа здарыцца, калі вы інсулінорезистентные, гэта значыць, вы не можаце выкарыстоўваць інсулін, які вы вырабляеце эфектыўна.

Калі ў вас інсулінорезистентность, ваша цела можа паспрабаваць адпампаваць высокі ўзровень інсуліну, каб захаваць ўзровень цукру ў крыві ў норме. Занадта высокі ўзровень інсуліну можа прывесці да таго, што яечнікі выпрацоўваюць больш андрогенаў, такіх як тэстастэрон.

Рэзістэнтнасць да інсуліну таксама можа быць выклікана наяўнасцю індэкса масы цела вышэй за норму. Рэзістэнтнасць да інсуліну можа зрабіць яго больш цяжкім, каб схуднець, таму жанчыны, якія пакутуюць СПКЯ, часта адчуваюць гэта пытанне.

Дыета з высокім утрыманнем рафінаваных вугляводаў, такіх як крухмалістыя і салодкая ежа, можа зрабіць рэзістэнтнасць да інсуліну, а значыць, страту вагі больш цяжка кантраляваць.

Якія прадукты трэба дадаваць у рацыён?

Ежу дадаць

1. гародніна з высокім утрыманнем абалоніны, напрыклад, брокалі
2. нятлусты бялок, напрыклад рыба
3. супрацьзапаленчыя прадукты і спецыі, такія як куркума і памідоры

Ежа з высокім утрыманнем абалоніны можа дапамагчы змагацца з рэзістэнтнасцю да інсуліну, запавольваючы страваванне і памяншаючы ўплыў цукру на кроў. Гэта можа прынесці карысць жанчынам з СПКЯ.

Выдатныя варыянты прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны ўключаюць:

• крыжакветныя гародніна, такія як брокалі, каляровая капуста і брусельская капуста
• зеляніна, уключаючы салата чырвонага ліста і рукалы
• зялёны і чырвоны перац
• бабы і сачавіца
• міндаль
• ягады
• салодкая бульба
• зімовыя гарбузы
• гарбуз

Нішчымныя крыніцы бялку, такія як тофу, курыца і рыба, не забяспечваюць абалонінай, але вельмі напаўняюць і карысны рацыён для жанчын, якія пакутуюць СПКЯ.

Прадукты, якія дапамагаюць зняць запаленне, таксама могуць быць карыснымі. Яны ўключаюць:

• памідоры
• капуста
• шпінат
• міндаль і грэцкія арэхі
• аліўкавы алей
• садавіна, такія як чарніцы і суніцы
• тоўстая рыба з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот, такіх як ласось і сардзіны

Якія прадукты трэба абмежаваць альбо пазбягаць?

Прадуктаў, якія трэба пазбягаць

1. ежа з высокім утрыманнем рафінаваных вугляводаў, напрыклад, белы хлеб і булачкі
2. салодкія закускі і напоі
3. запаленчая ежа, напрыклад, апрацаванае і чырвонае мяса

Рафінаваныя вугляводы выклікаюць запаленне, узмацняюць рэзістэнтнасць да інсуліну, і іх варта пазбягаць альбо значна абмяжоўваць. Сюды ўваходзяць высокаапрацаваныя прадукты, такія як:

• белы хлеб
• кексы
• сняданак выпечка
• салодкія дэсерты
• усё, што зроблена з белай мукі

Макаронная локшына, у якой увайшлі манныя крупы, цвёрдая мука або цвёрдая пшанічная мука, як іх першы інгрэдыент - з высокім утрыманнем вугляводаў і мала абалоніны. Іх варта выключыць са свайго рацыёну.

Макароны, вырабленыя з фасолі або сачавічнай мукі замест пшанічнай мукі, з'яўляюцца выдатнай альтэрнатывай.

Цукар з'яўляецца вугляводам і яго варта пазбягаць, дзе толькі магчыма. Чытаючы этыкеткі прадуктаў харчавання, не забудзьцеся паглядзець розныя назвы цукру. Сюды ўваходзяць:

• цукроза
• кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы
• декстроза

Цукар таксама можа хавацца ў рэчах, якія вы п'еце, такіх як сода і сок.

З рацыёну карысна паменшыць або выдаліць прадукты, якія выклікаюць запаленне, такія як фры, маргарын, чырвонае і апрацаванае мяса.

Іншыя змены ладу жыцця ўлічваць

PCOS, як і многія расстройствы, станоўча рэагуе на актыўны выбар ладу жыцця.

Сюды ўваходзяць фізічныя практыкаванні і штодзённыя фізічныя руху. Абодва могуць дапамагчы знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну, асабліва ў спалучэнні з абмежаваным спажываннем шкодных вугляводаў.

Шматлікія эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што як мінімум 150 хвілін у тыдзень практыкаванняў ідэальна.

Штодзённая актыўнасць, нізкае спажыванне цукру і дыета з малым запаленнем таксама могуць прывесці да страты вагі. У жанчын можа паўстаць паляпшэнне авуляцыі са зніжэннем вагі, таму жанчыны, якія пакутуюць атлусценнем або залішняй вагой і хочуць зацяжарыць, могуць знайсці ўхваленыя ўрачом практыкаванні асабліва важныя.

Сімптомы, звязаныя з СПКЯ, могуць выклікаць стрэс. Метады зніжэння стрэсу, якія дапамагаюць супакоіць розум і дазваляюць вам злучыцца са сваім целам, могуць дапамагчы. Сюды ўваходзяць ёга і медытацыя.

Размова з тэрапеўтам або іншым медыцынскім работнікам таксама можа быць карыснай.

Сутнасць

Калі вы сутыкаецеся з СПКЯ альбо любым з яе сімптомаў, часам вы можаце адчуваць сябе расчараванымі. Прыняцце актыўных захадаў у дачыненні да вашага здароўя можа палепшыць настрой, а таксама паменшыць сімптомы.

Адзін з лепшых спосабаў зрабіць гэта - стварыць добры спіс прадуктаў / дрэннай ежы і прытрымлівацца яго.

Практычна кожная ежа, якая можа пагоршыць ваш стан, мае больш карысны і карысны аналаг. Напрыклад, калі вы выкарыстоўвалі маргарын і белы тост на сняданак, паспрабуйце замяніць хлеб з высокім утрыманнем абалоніны і аліўкавы алей альбо авакада.

Калі вашы сімптомы захоўваюцца, пагаварыце з лекарам. Яны могуць працаваць з вамі, каб выявіць прычыну і рэкамендаваць наступныя дзеянні.