Ваша кіраўніцтва па развіцці разумовай, эмацыйнай і фізічнай стойкасці

Задаволены

• Умацуйце свой розум
• Умацуйце свае эмоцыі
• Будуйце сваё цела
• Агляд для

Пандэмія, расізм, палітычная палярызацыя - 2020 правярае нас індывідуальна і калектыўна. Вырашаючы гэтыя праблемы, мы даведаліся, наколькі важная сіла для нашага здароўя і выжывання, нашых сувязяў і супольнасцей, а таксама для нашага ўпэўненасці і дабрабыту.

Больш, чым калі-небудзь, нам патрэбны такія якасці, як стойкасць, устойлівасць і драйв, а таксама фізічная сіла і цягавітасць. На шчасце, наяўнасць аднаго можа палегчыць будаўніцтва ўсіх астатніх, паказалі даследаванні. Да прыкладу, паводле даследавання, жанчыны, якія рэгулярна падымаюць цяжкія цяжары, вучацца вытрымліваць іншыя жыццёвыя праблемы. Павелічэнне вашай фізічнай сілы «дазваляе вам убачыць, што вы можаце рабіць цяжкія рэчы, што павялічвае вашу ўпэўненасць і пашырэнне правоў і магчымасцяў», - кажа аўтар даследавання Роні Уолтэрс з Універсітэта горных раёнаў і астравоў у Шатландыі. У той жа час псіхічная цвёрдасць дае вам спакой і мэтанакіраванасць, каб фізічна выступіць з максімальнай аддачай, - кажа Роберт Вайнберг, кандыдат філалагічных навук, прафесар спартыўнай псіхалогіі Універсітэта Маямі ў Агаё.

З нашым планам вы навучыцеся развіваць сілы, неабходныя для пераадолення перашкод, змагацца за светлую будучыню і арыентавацца ў свеце.

Умацуйце свой розум

Псіхічная трываласць - гэта здольнасць засяродзіцца, захоўваць спакой, захоўваць упэўненасць і заставацца матываваным на працягу доўгага часу. "Гэта супадае з пясчанасцю, рысай, якая выяўляецца, калі тое, чым вы захапляецеся, перасякаецца з настойлівасцю, каб дасягнуць гэтага", - кажа Анджэла Дакворт, кандыдат філалагічных навук, прафесар псіхалогіі Універсітэта Пенсільваніі Зярністасць і заснавальнік Character Lab, некамерцыйнай арганізацыі, якая прасоўвае навуковыя думкі, каб дапамагчы дзецям развівацца. Абедзве часткі гэтага ўраўнення неабходныя, кажа Дакворт. Простае захапленне прычынай або праектам не дапаможа вам утрымацца на доўгі час. Каб выстаяць, вы павінны прытрымлівацца мэты і рабіць выразныя дзеянні. "Займайцеся рэчамі, у якіх ёсць убудаваныя абавязацельствы", бо з часам намеры часта выцясняюцца, тлумачыць яна. «Калі вы падпішацеся, каб дапамагчы прайсці галасаванне, вам патэлефануе арганізатар».

Вайнберг - гэта тое, над чым кожны можа працаваць. Адзін са спосабаў яго стварэння - навучанне нягодам, якое праходзіць выпрабаванні, каб вы маглі практыкаваць рашэнне праблем пад ціскам. Напрыклад, калі вы спрабуеце ўнесці змены ў арганізацыю і ведаеце, што будзеце размаўляць з людзьмі, якія будуць супрацьстаяць вашым ідэям, паспрабуйце прадбачыць складаныя пытанні, якія яны зададуць, і адрэпеціруйце свае адказы. Практыкуйцеся заставацца засяроджаным і спакойным, калі вы працуеце над магчымымі канфліктамі. (Звязаны: Крыстэн Бэл "запамінае" гэтыя парады для здаровага зносін)

Яшчэ адна стратэгія для павышэння вашай псіхічнай стойкасці - выкарыстоўваць пазітыўныя размовы з сабой, кажа Вайнберг. Калі вы робіце памылку, замест таго, каб пачынаць разбуральны ўнутраны маналог, які ўмацуе вашу ўпэўненасць і пашкодзіць вашай дзейнасці, паспрабуйце аб'ектыўна назіраць. "Проста скажыце:" Вось я зараз, і гэта мае варыянты ", - кажа Вайнберг. Нейтральны погляд дапаможа палепшыць вашу здольнасць заставацца моцным. Вядома, гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць. Каб палепшыць гэта, выкарыстоўвайце выявы: Напрыклад, уявіце сабе сітуацыю, у якой вы самі размаўляеце, і практыкуйце аб'ектыўны адказ. Паспрабуйце рабіць гэта некалькі разоў на тыдзень ці нават штодня.

Умацуйце свае эмоцыі

Адкрытасць і гнуткасць - прыкметы эмацыйнай сілы, - кажа кандыдат філалагічных навук Карэн Рэйвіч, дырэктар навучальных праграм Цэнтра пазітыўнай псіхалогіі Універсітэта Пенсільваніі. Справа не ў тым, каб быць стаічным. Камусьці эмацыйна моцна камфортна быць уразлівым і нармальна адчуваць сябе няўтульна, што дапамагае ім не затрымацца ні ў якім эмацыйным стане. «Стандартная рыторыка нашай культуры - гэта перажыць цяжкія часы, заўсёды быць пазітыўным і глядзець з яркага боку», - кажа клінічны псіхолаг Эмілі Анхальт, сузаснавальнік супольнасці псіхічнага фітнесу Коа. "Але сапраўдная сіла - адчуваць поўны спектр эмоцый і фарміраваць устойлівасць да іх перамяшчэння".

Устойлівасць - гэта здольнасць выкарыстоўваць унутраныя рэсурсы (напрыклад, вашыя каштоўнасці) або знешнія (напрыклад, ваша супольнасць), каб перажыць цяжкія часы, а затым быць адкрытым для росту з гэтых праблем. І гэта тое, што можна культываваць, кажа Рэйвіч.Некаторыя будаўнічыя блокі для ўстойлівасці ўключаюць самасвядомасць (звяртаючы ўвагу на свае эмоцыі, думкі і фізіялогію), кантроль унутранага дыялогу, каб ён быў прадуктыўным, аптымізм, веданне вашых навыкаў і талентаў і як іх эфектыўна выкарыстоўваць, а таксама сувязь з іншымі людзьмі або большая прычына.

Сапраўдная сіла заключаецца ў адчуванні поўнага спектру эмоцый і нарошчванні ўстойлівасці, каб прайсці праз іх.

Усведамленне сябе таксама дапамагае вам выразна бачыць сябе, нават калі карціна нязручная. Гэта патрабуе гатоўнасці глядзець унутр, што цягне за сабой рызыку, кажа Рэйвіч. «Вы можаце выявіць тое, чым не задаволены або чым ганарыцеся», - кажа яна. Гэта акт уразлівасці, які ў канчатковым рахунку дапамагае нам умацавацца і адстойваць тое, у што мы верым, нават перад тварам страху. «Калі мы не ў кантакце з тым, кім мы ёсць на самай справе, гэта цяжка змяніць», - кажа Анхальт. «Чым больш вы гэта разумееце, тым больш вы можаце рухацца па жыцці з намерам». (Адзін са спосабаў павысіць самасвядомасць? Пазнаёмцеся з сабой.)

Каб яшчэ больш павысіць вашу ўстойлівасць, Рэйвіч прапануе прымаць "мэтанакіраваныя дзеянні", што азначае свядомае выкананне спраў, якія адпавядаюць таму, хто вы ёсць, і вашым мэтам. "Спытайце:" Як я магу быць актыўным такім чынам, каб адчуваць сябе сапраўдным? ",- кажа яна. Перад тварам расізму, напрыклад, гэта можа быць далучэнне да пратэстаў, падтрымка прадпрыемстваў, якія належаць каляровым людзям, або размова з працадаўцам аб паляпшэнні культуры кампаніі. Робячы тое, што дакладна для вас, умацоўвае вашу сілу, дэманструючы сваю моц, нават у сітуацыі, калі вы спачатку маглі адчуваць сябе бездапаможнымі.

Будуйце сваё цела

Практыкаванні падтрымліваюць здароўе, але таксама зараджаюць розум і паляпшаюць кругагляд і ўпэўненасць у сабе. Вам трэба некалькі тыпаў мышачнай сілы, кажа Сцюарт Філіпс, доктар філасофіі, дырэктар Цэнтра перадавога вопыту фізічнай актыўнасці ў Універсітэце МакМастэра ў Антарыё. Па-першае, ёсць максімальная сіла, якая заключаецца ў вашай здольнасці падымаць самае цяжкае, што вы можаце. Сілавая вынослівасць дазваляе неаднаразова браць у рукі адносна цяжкую рэч. А ўлада, якую Філіпс лічыць найважнейшай для стварэння і найбольш прыдатнай для паўсядзённага жыцця, хутка стварае сілу або сілу. (Падумайце: прысяданне скача або хутка ўстае з падлогі.)

Для большасці з нас сумесь гэтых трох тыпаў трэніровак з супраціўленнем развіць неабходную нам фізічную сілу. Кожны тыдзень рабіце некалькі заняткаў сілавой вынослівасцю, напрыклад, узняцце цяжараў і пластаметрыю, але не турбуйцеся аб тым, што ўвесь час падымаеце цяжкую вагу,-кажа Філіпс. Вы можаце стаць такімі ж моцнымі, займаючыся цяжкай атлетыкай раз у некалькі тыдняў, кажа ён. Акрамя таго, кожны дзень з'ядайце некалькі порцый прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі, багатых вавёркамі, каб дапамагчы нарасціць і аднавіць мышцы. Акрамя таго, высыпайцеся, каб зрабіць усё магчымае і правільна аднавіцца.

Сілавыя трэніроўкі дапамогуць гарантаваць, што ваша цела застанецца моцным, гэтак жа як фарміраванне вашых разумовых і эмацыйных сіл дапаможа вам перажыць бягучыя крызісы і ўмацуе вас перад будучыняй.

Агляд для