Як я магу схуднець з грудзей?

Задаволены

• Як пазбавіцца ад тлушчу ў грудзях
• Як стварыць дэфіцыт калорый
• Практыкаванні па зніжэнні вагі для грудзей
• Адцісканні
• Жым лежачы
• Кабельны крыж
• Нацягнуць гантэлю
• Кардыя
• Што выклікае тлушч у грудзях у мужчын (мужчынскія сіські)
• Як страціць тлушч на грудзях для жанчын
• Забірай

Агляд

Нацэльванне тлушчу ў грудзях можа быць складаным.Але пры дапамозе мэтанакіраваных практыкаванняў, плана дыеты і крыху цярпення можна пазбавіцца ад упартых тлушчавых адкладанняў на грудзях.

Як пазбавіцца ад тлушчу ў грудзях

Першы крок да збавення ад лішняга тлушчу ў грудзях - зразумець, як страта тлушчу працуе ў цэлым. Няма спосабу арыентавацца на тлушч у грудзях, не выпадаючы тлушч з астатняй часткі цела.

«Ураўненне Форбса» абвяшчае, што для таго, каб скінуць адзін кілаграм тлушчу, вам трэба зрабіць практыкаванні альбо абмежаванні ў харчаванні.

Паколькі большасць людзей спажывае ад 1800 да 3000 калорый у дзень, мэтай павінна быць праца з невялікім дэфіцытам калорый кожны дзень. Напрыклад, вы павінны паспрабаваць выкарыстоўваць ад 500 да 800 калорый у дзень больш, чым вы спажываеце.

Пры дэфіцыце 500 калорый кожны дзень вы тэарэтычна зможаце страціць адзін кілаграм за тыдзень. Калі вы працягваеце так, вы можаце страціць 10 фунтаў за 10 тыдняў. Людзі з найбольшым поспехам у пахуданні і стрымліванні яго худнеюць павольна, але няўхільна, і замест таго, каб карыстацца дыетамі, прымаюць здаровы лад жыцця.

Як стварыць дэфіцыт калорый

Памяншэнне спажывання тлушчу і вугляводаў стварае дэфіцыт калорый. Трэніроўкі з абцяжарваннямі ў спалучэнні з кардыё высокай інтэнсіўнасці - яшчэ адно.

Адсочванне калорый пры дапамозе прыкладання або нататніка - добры спосаб пачаць высвятляць сярэднясутачную норму калорый. Дадатак або вэб-сайт могуць даведацца, колькі калорый у розных прадуктах, каб дапамагчы вам прасачыць.

Пасля таго, як у вас ёсць статыстыка, якая ахоплівае тры дні вашай звычайнай дыеты, складзіце калорыі і падзеліце на колькасць дзён, якія вы запісалі, каб атрымаць штодзённае спажыванне калорый. Узброіўшыся гэтай інфармацыяй, вы можаце вызначыць, наколькі абмежаваным павінен стаць ваш рацыён для пахудання.

Калі вы трэніруецеся на працягу гадзіны ў трэнажорнай зале, вы можаце спаліць 400 калорый і больш, выкарыстоўваючы спалучэнне кардыё і інтэнсіўных трэніровак высокай інтэнсіўнасці. Калі вы абмежаваеце спажыванне калорый у той жа дзень на 600 калорый ніжэй сярэдняга, вы амаль траціну шляху страціце адзін кілаграм.

Практыкаванні па зніжэнні вагі для грудзей

Гэтыя практыкаванні самастойна не пазбавяць ад тлушчу ў грудзях, але яны могуць прывесці ў тонус і ўмацаваць вобласць грудзей.

Адцісканні

Класічны адцісканне - выдатны спосаб пачаць арыентавацца на грудзі і верхнюю частку цела.

Пачніце з становішча ў планку, рукі выцягніце пад астатнюю частку цела, а ногі пастаўце на шырыні плячэй.

Павольна апусціцеся на зямлю, трымаючы рукі як мага бліжэй да цела, як мага бліжэй да падлогі.

Націсніце ўверх, каб падняць цела назад у зыходнае становішча. Паўтарыце столькі разоў, колькі зможаце, і паспрабуйце павялічваць колькасць адцісканняў, якія вы робіце ў кожным наборы, кожны раз, калі практыкуеце гэта практыкаванне.

Жым лежачы

Калі вы ўпершыню пачынаеце націскаць на вазе, пачынайце з меншага вагі, і нехта вас заўважыць, каб пераканацца, што вы не ўпусціце планку і не пашкодзіце сябе.

Пачніце з таго, што лежыце спіной на лаве, а планка знаходзіцца на ўзроўні вачэй над вамі. Вазьміцеся за планку на шырыні плячэй. Сцягніце лапаткі і выгініце спіну, перш чым паспрабаваць падняць штангу.

Акуратна падніміце планку са стойкі. Зрабіце глыбокі ўдых, перш чым апускаць планку да грудзей, трымаючы локці пад вуглом 45 градусаў, калі планка апускаецца.

Пасля таго, як планка дакранецца да вашага цела, павольна падніміце яго назад.

Кабельны крыж

Практыкаванне з выкарыстаннем кабеля дапамагае прывесці мышцы ў тонус вакол вобласці грудзей і пад рукамі.

Пачніце з пастаноўкі шківаў над галавой. Спачатку ўсталюйце нізкую супраціўляльнасць і імкнецеся зрабіць як мага больш паўтораў.

Стоячы спіной да машыны, квадрат сцёгнамі павольна пацягніце абодва шківа да сябе. Калі вы можаце, выведзіце іх да канца, пакуль рукі не перайдуць у форму Х. Паўтарыце столькі разоў, колькі зможаце, паступова павялічваючы колькасць вагі, па меры таго, як вам стане зручней.

Нацягнуць гантэлю

Гэта практыкаванне робіцца лежачы на ​​трэніровачнай лаўцы. Утрымліваючы гантэлю так, каб адна з бакоў гіры была звернута да вас, трымайце яе прама над грудзьмі на адлегласці рук. Лепш трымаць яго за супрацьлеглы бок цяжару, абгарнуўшы вялікія пальцы вакол штангі, каб цяжар не падаў зверху на вас.

Павольна апусціце гантэлю назад над галавой у бок падлогі. Старайцеся трымаць рукі прама ўвесь час, калі вы апускаеце гантэлю.

Пры першай спробе выканання гэтага практыкавання абавязкова выкарыстоўвайце гантэлю з невялікім вагой, каб вы маглі адчуць, што робіце. У ідэале хай хто-небудзь заўважыць вас падчас выканання гэтага практыкаванні, каб пераканацца, што гантэля трымаецца надзейна і правільна.

Кардыя

Рэгулярныя кардыё практыкаванні дапамогуць вам спальваць калорыі і рассейваць тлушч па ўсім целе. Кардыя для пахудання ўключае ў сябе:

• прыступкі-прыступкі
• эліптычны
• бег на вуліцу ў ўмераным тэмпе
• скакалка
• язда на ровары

Для дасягнення найлепшых вынікаў паспрабуйце ўкладваць 20-40 хвілін кардыя ў дзень, па меншай меры 4 разы на тыдзень.

Што выклікае тлушч у грудзях у мужчын (мужчынскія сіські)

Лішак тлушчавых адкладаў на грудзях можа быць выкліканы простай генетыкай: цела кожнага чалавека па-рознаму фармуецца, і ўсе мы нясем тлушч у розных частках цела.

Зрэшты, часам лішак тлушчу ў грудзях у мужчын выкліканы нізкім узроўнем тэстастэрону (званым гинекомастией). Гэта прыводзіць да дабраякаснага ацёку тканін малочнай залозы. Гэта не пагражае вашаму здароўю, нягледзячы на ​​тое, што можа адчуваць сябе некамфортна.

Адно з даследаванняў падлічыла, што 30 працэнтаў мужчын на працягу жыцця будуць адчуваць гинекомастию. Самыя распаўсюджаныя моманты жыцця, якія адчуваюць гінекамастыю, - гэта нованароджанасць, палавое паспяванне і ўзрост ад 50 да 80 гадоў.

Некаторыя лекі могуць выклікаць гінекамастыю як пабочны эфект. Сюды ўваходзяць:

• антыбіётыкі
• лекі супраць трывогі
• стэроіды, антыдэпрэсанты
• язвавыя лекі
• лячэнне рака

Як страціць тлушч на грудзях для жанчын

Для жанчын, якія спрабуюць страціць тлушч на грудзях, усё яшчэ дзейнічаюць адны і тыя ж правілы. Страта тлушчу ў адной вобласці цела без агульнага пахудання немагчыма.

Арыентаванне на грудзі з дапамогай згаданых вышэй танізавальных практыкаванняў, пазбягаючы тлушчаў і вугляводаў, можа паменшыць здаровы тлушч.

Забірай

Страта тлушчу з вобласці грудзей можа падацца страшнай, але правільнае спалучэнне дыеты, актыўнасці і фізічных практыкаванняў можа зрабіць гэта магчымым.

Калі вы занепакоеныя сваім вагой або калі ваш знешні выгляд прымушае вас быць у свядомасці, звярніцеся да лекара. Яны могуць даць вам парады з улікам вашага этапу жыцця.