Рабіце і не трэба змагацца з таксічнай паводзінамі

Задаволены

• Пазбягайце гульні ў іх рэальнасць
• Не ўваходзьце
• Звярніце ўвагу на тое, як яны прымушаюць вас адчуваць сябе
• Пагаворыце з імі пра іх паводзіны
• Пастаўце сябе на першае месца
• Прапануйце спачуванне, але не спрабуйце іх выправіць
• Не кажыце (і сыдзіце)
• Памятайце, што вы не вінаватыя
• Зрабіце сябе недаступнымі
• Абмяжуйце час разам
• Калі вы не можаце пазбегнуць чалавека
• Усталюйце межы
• Ёсць стратэгія выхаду
• Зменіце свой распарадак дня
• Заахвочвайце іх атрымаць дапамогу
• Не лічыце сябе асабістым
• Падтрымлівайце спакой
• Будзьце абгрунтаваныя
• Праца з тэрапеўтам
• Сутнасць

Мы ўсе ведаем, што чалавек - той, хто пакідае вам адчуваць сябе горш пасля ўзаемадзеяння з імі. Магчыма, гэта маніпулятыўны член сям'і ці супрацоўнік, які не можа перастаць скардзіцца на кожную дробязь.

Звычайна называць гэтых людзей таксічнымі. Але важна памятаць, што гэты тэрмін не заснаваны на псіхалогіі і не мае простага вызначэння.

Калі вам цяжка мець справу з кім-небудзь у вашым жыцці, карысна пачаць з вызначэння праблемнага паводзін, а не проста пазначыць іх таксічным.

Бары Суескінд, тэрапеўт у Лос-Анджэлесе, які спецыялізуецца на адносінах, падзяляе некаторыя ключавыя прыкметы таксікозу:

• самапаглынанне альбо эгацэнтрызм
• маніпуляцыі і іншыя эмацыйныя злоўжыванні
• несумленнасць і падман
• цяжкасць спагады іншым
• тэндэнцыя да стварэння драмы альбо канфлікту

Здаецца, знаёма? Чытайце далей парады, як рэагаваць на такі тып паводзін.

Пазбягайце гульні ў іх рэальнасць

Некаторыя людзі схільныя бачыць сябе ахвярай у любой сітуацыі. Калі яны заблытаюцца, яны могуць перакласці віну на каго-небудзь іншага альбо распавесці гісторыю, якая малюе іх у больш пазітыўным святле.

Вы можаце адчуць спакусу кіўнуць і ўсміхнуцца, каб прадухіліць гнеўны выбліск. Гэта можа здацца самым бяспечным варыянтам, але гэта таксама можа падштурхнуць іх бачыць вас як прыхільніка.

Паспрабуйце замест гэтага паважлівыя рознагалоссі. Вы можаце сказаць: "Я па-іншаму прыняў да сябе сітуацыю", і апісаць, што сапраўды адбылося. Прытрымлівайцеся фактаў, не выносячы абвінавачванняў.

Хоць ваша нязгоду можа іх засмуціць, гэта таксама можа знізіць шанцы зноў паспрабаваць прыцягнуць вас.

Не ўваходзьце

Зносіны з чыімі-небудзь таксічнымі паводзінамі можа быць знясільваючым. Чалавек можа ўвесь час скардзіцца на іншых, заўсёды мець новую гісторыю пра несправядлівае абыходжанне ці нават абвінаваціць вы крыўдзіць іх альбо не клапаціцца пра свае патрэбы.

Супрацівіцеся жаданьню саскочыць на цягнік, які скардзіцца з імі, альбо абараніцеся ад абвінавачаньняў. Замест гэтага адкажыце простым, "прабачце, вы так адчуваеце", і пакіньце гэта.

Звярніце ўвагу на тое, як яны прымушаюць вас адчуваць сябе

Часам проста ўсведамленне таго, як чыесьці таксічныя паводзіны ўплывае на вас, можа дапамагчы вам лепш арыентавацца з імі.

Часам людзі часам кажуць пра грубыя або крыўдныя рэчы, якія яны не маюць на ўвазе. Ніхто не адчувае сябе ўсё магчымае ўвесь час, і пры дрэнным настроі нельга прымусіць вас тузацца. Гэта не абавязкова таксічна.

Але спытайцеся ў сябе, ці няўдачы, хлусня альбо іншыя тыпы эмацыянальнага і вербальнага гвалту характарызуюць большасць вашых узаемадзеянняў. Яны выбачаюцца ці, здаецца, заўважаюць, як тое, што яны кажуць альбо робяць, ўплывае на вас?

Асабістая барацьба не апраўдваецца злоўжываннямі, і вам таксама не трэба прымаць яе.

Пагаворыце з імі пра іх паводзіны

Той, хто плёткі, маніпулюе іншымі людзьмі ці стварае драматычныя сітуацыі ноччу, не разумее, як іх паводзіны ўплывае на вас ці каго-небудзь іншага. Адкрытая размова можа дапамагчы ім усвядоміць, што такія паводзіны непрымальныя.

Каб захаваць нейтралітэт, паспрабуйце прытрымлівацца "Я выказванняў", якія адчуваюць сябе менш вінаватымі для іншага чалавека, і ўсталюйце межы, якія працуюць на вас.

Вось некалькі прыкладаў гэтага ў дзеянні:

• "Мне становіцца непрыемна, калі чую нядобрыя рэчы пра нашых калег. Я не ўдзельнічаю ў гэтых размовах ".
• "Я шаную давер да сяброўства, таму не магу працягваць гэтае сяброўства, калі вы зноў мне хлусіце.

Пастаўце сябе на першае месца

З іншага боку, паводзіны не павінны быць злоўжывальнымі або зласлівымі, каб быць таксічным. Іншыя паводзіны могуць быць гэтак жа шкоднымі.

Магчыма, чалавеку, які ідзе на пытанне, «адчайна патрэбна» ваша дапамога, каб пазбавіцца ад іх - кожны раз, калі вы іх бачыце. Ці, кажа Sueskind, "вы заўсёды даяце і заўсёды прымаеце, альбо вы адчуваеце, што іх эмацыйная стабільнасць залежыць ад вас".

Вы можаце цаніць вашы адносіны з гэтым чалавекам, але не прапануйце падтрымкі, рызыкуючы вашаму дабрабыту.

"Здаровыя адносіны мяркуюць" пакупкі ", - тлумачыць Суэскінд. Іншымі словамі, вы прапануеце падтрымку, але вы таксама атрымліваеце падтрымку.

Клопат пра сябе прадугледжвае забеспячэнне ў вас дастаткова эмацыйнай энергіі для задавальнення ўласных патрэбаў. Гэта можа здарыцца, калі вы аддаеце ўсё таму, хто нічога не прапануе ўзамен.

Прапануйце спачуванне, але не спрабуйце іх выправіць

Людзі можа змены, але яны павінны быць гатовыя ўключыць у працу, каб зрабіць гэта.

Вы можаце дапамагчы чалавеку, якому вы хвалюецеся, а не пісаць іх цалкам са свайго жыцця. Але, хоць вы заўсёды можаце прапанаваць спачуванне і дабрыню, вы, хутчэй за ўсё, не зможаце іх змяніць.

У рэшце рэшт, яны павінны здзейсніць намаганні. Спроба дапамагчы каму-небудзь змяніцца, перш чым яны будуць гатовыя, можна працягнуць эмацыянальныя рэсурсы.

Не кажыце (і сыдзіце)

Цяжка адкінуць людзей? Вы не самотныя

Прытрымліванне адмовы таксама можа быць няпростым, асабліва калі хтосьці спрабуе вінавата пераадолець вас, каб перадумаць.

Але калі вы ўсё ж такі вырашыце сказаць: "Не", не адступайце. Гэта можа апынуцца складаным, асабліва калі яны выкарыстоўваюць драматычны выбух, каб паспрабаваць прабіцца. Але чым больш вы практыкуеце казаць "не" рэчам, якія вам не падабаюцца, тым лягчэй становіцца.

Выхад з сітуацыі можа дапамагчы вам пазбегнуць сцэн. Калі вы не можаце фізічна пакінуць, дайце зразумець, што вы больш не ўдзельнічаеце ў дыскусіі. Скажыце "прабачце" і, напрыклад, адвярніцеся.

Памятайце, што вы не вінаватыя

Таксічнае паводзіны можа выклікаць адчуванне, што вы зрабілі нешта не так, нават калі ведаеце, што не зрабілі.

Цяжка сутыкнуцца з атакамі таго, хто паводзіць сябе таксічна. Яны могуць стаць асабістымі, паспрабаваць перакруціць вашы словы альбо абвінаваціць вас у жаданні нанесці ім шкоду. У нейкі момант вы нават можаце здагадацца пра сябе і ўзламаць мозг за тое, што вы маглі б зрабіць.

Але нагадайце сабе, што іх паводзіны не мае да вас ніякага дачынення. Узнавіце свае межы і паспрабуйце не прымаць іх на злосць асабіста. Зрабіце глыбокі ўдых, каб супакоіць сябе альбо ўважліва прызнайце іх словы, каб вы маглі адпусціць іх, не пацярпеўшы.

Зрабіце сябе недаступнымі

Людзі, якія дзейнічаюць таксічна, "часта могуць адчуць, кім яны могуць кіраваць", - кажа Суэскінд. "Яны могуць рухацца далей, калі ўбачаць, што іх тактыка не працуе на вас".

Калі вы ніколі не будзеце ў наяўнасці, яны могуць спыніць спробы заняцца. Гэтая стратэгія можа быць асабліва карыснай на працы, дзе вас чакае мноства сумленных апраўданняў:

• "Выбачайце, у мяне занадта шмат працы, каб мець зносіны."
• "Трэба падрыхтавацца да гэтай сустрэчы, таму я не магу гаварыць!"

Пры апраўданні вы можаце сутыкнуцца з нейкімі пасіўна-агрэсіўнымі заўвагамі ці адкрытымі абвінавачваннямі. Паспрабуйце не рэагаваць, нават калі вы засмучаныя. Памятайце: гэта не пра вас.

Абмяжуйце час разам

Ці баіцеся вы бачыць канкрэтнага чалавека? Папярэдне адчуваеце трывогу ці стрэс? Прыміце гэтыя пачуцці як знак, магчыма, вы хочаце іх менш бачыць.

Людзі, якія паводзяць сябе таксічна, імкнуцца засяроджвацца на сабе і на тым, што хочуць. Яны могуць вінаваціць вас ці іншых людзей у любых праблемах, якія яны маюць, і мала цікавяцца вашымі пачуццямі ці патрэбамі. Гэта можа зрабіць час з імі непрыемным.

Калі вы маеце справу з чалавекам, які прымае бойкі з вамі альбо некалькі разоў штурхае вашы межы, падумайце аб маштабаванні часу, якое вы праводзіце з імі.

Калі вы не можаце пазбегнуць чалавека

Калі вы не можаце цалкам пазбегнуць або скараціць колькасць часу, праведзенага з кімсьці, у вас ёсць варыянты.

Усталюйце межы

"Межы неабходныя", - кажа Суэскінд.

Ўстаноўка межаў уключае ў сябе рашэнне, што вы будзеце, а вы не будзеце трываць. Выкажыце гэтыя межы выразна і прытрымвайцеся іх.

Магчыма, вы не супраць слухаць драматычныя гісторыі свайго калегі, нават відавочна выдуманыя. Але вы малюеце сваю лінію на вербальнай лаянцы ці плётках.

Таму, калі яны пачынаюць здзекавацца над іншым супрацоўнікам, скажыце, "як я сказаў, я не зацікаўлены ў гэтым тыпе размовы". Калі вы можаце альбо паспрабуйце надзець навушнікі, пакіньце пакой.

Ёсць стратэгія выхаду

Калі вы затрымаліся ў таксічнай размове і не бачыце простага выйсця, вы можаце непакоіцца, што сысці здаецца грубым, асабліва калі вы кажаце з кіраўніком.

Але цалкам можна ветліва сысці. Калі гэта дапаможа, падумайце, што датэрмінова можна прыдумаць некалькі радкоў, якія вы можаце выцягнуць па меры неабходнасці.

Паспрабуйце нешта накшталт: "прабачце, але я павінен спыніць вас. У мяне шмат працы, таму я не магу зараз мець зносіны "альбо:" Прабачце, я чакаю важнага тэлефоннага званка і не магу зараз увайсці ў гэта. "

Зменіце свой распарадак дня

Ці заўсёды член сям'і вас лавіць, калі вы вучыцеся, ці затрымлівае вас на працы? Можа, супрацоўнік заўсёды скардзіцца ў абед на тое, як жудасна ўсе ставяцца да іх.

У ідэале яны паважаюць устаноўленыя вамі межы, але гэта не заўсёды бывае. Хоць можа здацца справядлівым, што вы той, хто павінен змяніцца, гэта часта варта таго, каб дабрабыт

Пераключэнне распараджэння можа дапамагчы вам пазбегнуць уключэння ў размовы, якія вы хутчэй прапусціце. Паспрабуйце з'есці абед дзе-небудзь, акрамя пакоя перапынку, у навушніках альбо ў чытанні кнігі.

Пазбегнуць членаў сям'і можа быць складаней. Паспрабуйце правесці паважлівую, але цвёрдую размову пра неабходнасць засяродзіцца на вучобе. Калі вы збіраецеся выйсці з дзвярэй, практыкуйце сваю стратэгію хуткага выхаду: "Прабачце, я спазняюся!"

Заахвочвайце іх атрымаць дапамогу

Часта цяжка зразумець, чаму людзі паводзяць сябе таксічна. Але гэта можа дапамагчы ўлічыць, што яны могуць мець справу з некаторымі асабістымі праблемамі, якія прымушаюць іх выбіцца. Гэта не апраўдвае праблемнае паводзіны, але можа дапамагчы растлумачыць гэта.

Калі ў вас ёсць цесная сувязь з чалавекам, які паводзіць сябе таксічна, падумайце пра тое, каб паказаць нейкае шкоднае паводзіны і растлумачыць, як яны ўплываюць на іншых (калі вам гэта зручна). Калі яны здаюцца ўспрымальнымі, рэкамендуйце ім пагаварыць з тэрапеўтам пра тое, чаму яны дзейнічаюць так, як яны робяць.

"Псіхатэрапія можа дапамагчы людзям выявіць праблемныя паводзіны і навучыцца кіраваць сваімі эмоцыямі і рэакцыямі больш здаровымі спосабамі", - кажа Суэскінд.

Не лічыце сябе асабістым

Sueskind рэкамендуе падтрымліваць узаемадзеянне з іншым чалавекам павярхоўна. "Будзьце зразумелыя, як вы і не гатовыя займацца", - прапаноўвае яна.

Таксічнае паводзіны можа ўключаць у сябе плёткі, перакрыцце асабістых звестак альбо выкарыстанне асабістай інфармацыі, каб выклікаць рэакцыю.

Калі вы ведаеце каго-небудзь, хто робіць гэтыя рэчы, трымайце размовы лёгкімі і нязначнымі. Выключыце спробы старонніх альбо зацямнення пры дапамозе: "На самай справе, я аддаю перавагу не гаварыць пра свае адносіны на працы".

Падтрымлівайце спакой

Вы можаце задацца пытаннем, як можна быць спакойным вакол іншага чалавека, калі толькі пры разважанні аб перасячэнні шляхоў ваша сэрца б'ецца.

Будзьце абгрунтаваныя

У наступны раз, калі вы адчуваеце трывожнасць ва ўзаемадзеянні, паспрабуйце абгрунтаваць сябе наступнымі парадамі:

• Дыхайце павольна і глыбока.
• Паспрабуйце паслабіць мышцы, а не напружваць іх.
• Няхай словы прамываюць вас і моўчкі паўтарайце заспакаяльную мантру.
• Адцягні сябе, калі сітуацыя дазваляе. Каракулюйце, непаседжвайце прадметам альбо зачыняйце вочы і візуалізуйце любімае месца.

Праца з тэрапеўтам

Калі вам давядзецца заставацца з чалавекам, падумайце аб дапамозе спецыяліста па псіхічным здароўі. Тэрапеўты праходзяць навучанне, каб дапамагчы людзям працаваць у такіх складаных сітуацыях, і могуць прапанаваць міласэрную і свабодную падтрымку, якая адпавядае вашым абставінам.

Сутнасць

Часам высяканне людзей з вашага жыцця можа здацца адзіным спосабам пазбегнуць іх таксічнага паводзін. Але гэта не заўсёды магчыма.

Калі вам прыйдзецца правесці час з чалавекам, які праяўляе таксічнае паводзіны, нагадайце сабе, што іх дзеянні - гэта не ваша віна і не ваша адказнасць. Важна, каб яны ведалі, што вы не гатовыя мірыцца.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.