Трэніроўка Total Body Star Сары Мішэль Гелар

Задаволены

• Агляд для

Сара Мішэль Гелар гэта адна злосная, бясстрашная жанчына! Тэлевізійная ветэранка ў цяперашні час гуляе ў найноўшым хітавым шоу The CW Ringer, але ўжо больш за дзесяць гадоў яна здзіўляе нас сваімі моцнымі акцёрскімі навыкамі і раўнамерным целам.

У чым сакрэт актрысы, каб трымаць камеру напагатове ўвесь час? У дадатак да пагоні за сваім чароўным малым (двухгадовая Шарлота Грэйс з мужам Фрэдзі Прынц -малодшы), некаторыя з яе сакрэтаў захавання фізічнай формы ўключаюць заняткі на свежым паветры, пілатэс, здаровую ежу і прыгатаванне сокаў.

Гелар таксама працаваў з трэнерам знакамітасцяў Фонгам Тран з трэнажорнай залы Джо. Тран, чый вопыт - гэта дынамічная функцыянальная падрыхтоўка, працаваў са спартыўнай актрысай тры разы на тыдзень на працягу двух гадоў, засяродзіўшыся галоўным чынам на пліаметрыцы.

«Тып фігуры Сары быў ідэальным, але ёй проста трэба было быць мацнейшай, таму што яна робіць шмат сваіх уласных трукаў», — кажа Тран. "Усё, што мы рабілі, павінна было засяродзіцца на вельмі моцным ядры, і яе жывот і спіна заўсёды павінны былі займацца".

Не дзіўна, што Гелар была прысвечана трэніроўцы Трэна не менш, чым яе акцёрскія ролі.

"Яна заўсёды вельмі прысутнічала на трэніроўках, заўсёды гатовая паспрабаваць новыя рухі і даць усё ад сябе", - кажа Тран. "Яна была ідэальным кліентам!"

Нягледзячы на ​​тое, што мы не ўсе зоркі тэлебачання, мы ўсё роўна можам выглядаць і адчуваць сябе адным! Таленавіты трэнер даў нам інфармацыю аб тым, як мы можам атрымаць балазе рукі, худыя ногі і супер сэксуальную сярэднюю частку - гэтак жа, як Гелар. Чытайце далей!

Вам спатрэбіцца: Кабельная стойка; кілімок; гантэлі; высокі шкіў з прамой, выгнутай або V-образнай планкай; крок скрынкі.

Як гэта працуе: Трэніроўка Трана для ўсяго цела, якую ён стварыў для Гелара, засяроджваецца на пліометрыцы для прапрацоўкі ядра, біцэпсаў, трыцэпсаў, квадрацыклаў, ягадзіц, плячэй, прэса, касых цягліц, спіны, сцёгнаў, ног, падкаленных сухажылляў і ягадзіц. Ён складаецца з сямі рухаў, зробленых па крузе на працягу 60 хвілін без адпачынку.

Пачніце з лёгкай расцяжкі, а затым размінку на працягу 5-15 хвілін на бегавой дарожцы або эліптычнай-усё, што рухае ўсім целам!

КРОК 1: Прысядаючы кабельны радок

Як гэта зрабіць: Устаньце тварам да кабельнай стойкі. Вазьміце абодва страмёны і прысядзьце, выцягнуўшы рукі прама перад сабой. Цяпер вам захочацца ўстаць і, стоячы, падцягнуць кабель да рэбраў. Рабіце гэта адным плыўным рухам так, каб, як толькі вы ўстаяце прама, стрэмкі прылягалі да вашых рэбраў. Затым прысядзьце назад і пусціце рукі прама, апускаючыся ўніз. Гэта 1 паўтор. Выканайце 10-15 паўтораў.

Мышцы гэты рух працуе: Ногі, ягадзіцы, спіна, біцэпсы і плечы.

КРОК 2: Адцісканні з бакавым паваротам

Як гэта зрабіць: Пачніце ў становішчы адціскання. Зрабіце стандартнае адцісканне, павярніце тулава направа і правай рукой павярніце ўверх да столі, так што цяпер вы цалкам звернуты ў бок. Павярніцеся назад і апусціце цела на зямлю. Цяпер выканайце адцісканне і павярніцеся налева і падніміце левую руку. Выканайце 10 паўтораў з кожнага боку.

Мышцы гэты рух працуе: Ядро, грудзі, трыцэпс, біцэпс, плечы, прэс і спіна.

КРОК 3: Поўныя прысяданні з Twist

Як гэта зрабіць: Ляжце спіной да падлогі, сагніце калені і пастаўце абедзве нагі на падлогу. Пакладзеце рукі за вушы, мякка падтрымліваючы галаву, але не трымаючы і не падымаючы галаву ўверх. Прыцісніце ніжнюю частку пазваночніка роўна да падлогі. Павольна падніміце плечы ад падлогі, выкарыстоўваючы сілу цягліц жывата. Калі вы падымаеце, уявіце, што вы ўціскаеце пупок у пазваночнік. Затым павярніце налева, нахіляючы правае плячо і правы локаць да левага калена. Сціскаючы левыя касыя мышцы ў паясніцы і баку падчас скручвання. Паўтарыце яшчэ раз з процілеглага боку. Выканайце 10-20 паўтораў.

Мышцы гэты рух працуе: Ядро, прэс і касыя мышцы.

КРОК 4: Гантэлі Зваротны вывал і завітак

Як гэта зрабіць: Вазьміце пару гантэлей і трымайце іх па баках. Адступіце правай нагой каля 3 футаў, адначасова згарнуўшы гантэлі да плячэй, апускаючы сцягна, пакуль левае калена не сагнута на 90 градусаў, а правае калена не апынецца ў некалькіх цалях ад падлогі. Адцісніцеся назад і апусціце гантэлі. Паўтарыце, адступіўшы левай нагой. Гэта 1 паўтор. Выканайце 10-15 паўтораў на кожную нагу.

Мышцы гэты рух працуе: Ядро, біцэпсы, квадрацыкла і ягадзіцы.

КРОК 5: Адцісканні трыцэпс

Як гэта зрабіць: Устаньце тварам да высокага шківа з прамой, выгнутай або V-образнай планкай. Вазьміцеся за штангу далонямі ўніз, менш чым на шырыні плячэй. Пачніце са штангі прыкладна на ўзроўні падбародка, а верхнія рукі злёгку пад кутом. Пачніце рух, прывёўшы локці ўніз да цела. Калі локці накіраваны ўніз, працягвайце рух, націскаючы ўніз і вакол шырокай дугой.

Локці шчыльна прыцісніце да бакоў, а запясці прамыя. Не дазваляйце запясцям адгінацца назад. Моцна сцісніце. Адпусціце планку ўверх. Зноў падніміце верхнюю частку рук, пакуль планка не стане на ўзроўні падбародка. Гэта 1 паўтор. Выканайце 10-20 паўтораў.

Цягліцы працуюць: цягліцы і трыцэпс.

КРОК 6: Box Step Ups

Як гэта зрабіць: Усталюйце скрынку вышынёй прыкладна па калена і вазьміце пару гантэлей. Устаньце прама перад скрыняй. Адной нагой ступіце на скрыню, адштурхніцеся ад пяткі і падніміцеся. Калі вы дасягнеце вяршыні, максімальна моцна сагніце ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі як мінімум на адну секунду, а затым павольна апусціце нагу. Гэта 1 паўтор. Выканайце 25-30 паўтораў на кожную нагу.

Цягліцы працуюць: цягліцы, сцёгны і падкаленныя сухажыллі.

КРОК 7: Адцягванне шырыні з прысяданнем

Як гэта зрабіць: Устаньце ў становішча на кукішках, трымаючы рукі над галавой на поўным выцягванні, хапаючыся за штангу, звязаную са штабелем вагі. Пацягніце локці ўніз і назад, апусціўшы планку да шыі, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Гэта 1 паўтор. Выканайце 10-20 паўтораў.

Мышцы гэты рух працуе: Ядро, латы, біцэпсы, заднія дэльты, ножкі, квадрацыклы, ягадзіцы і ягадзіцы.

Для атрымання дадатковай інфармацыі наведайце вэб-сайт Трана My Fitness Pros, а таксама яго натхняльную дабрачынную дзейнасць, якая вяртае ветэранам, даючы ім бясплатныя фітнес-праграмы і навучанне па жыцці.

Крыстэн Олдрыдж пазычае Yahoo! у якасці вядучага "Ой! ЗАРАЗ". Атрымліваючы мільёны наведванняў у дзень, надзвычай папулярная штодзённая забаўляльная інфармацыйная праграма-адна з самых папулярных у Інтэрнэце. Як вопытны журналіст у сферы забаў, эксперт поп-культуры, наркаман моды і аматар усяго творчага, яна з'яўляецца заснавальніцай сайта positivelycelebrity.com і нядаўна запусціла ўласную лінію моды і прыкладанне для смартфонаў, натхнёную знакамітасцямі. Звязвайцеся з Крыстэн, каб пагаварыць аб усім знакамітасці праз Twitter і Facebook, або наведайце яе афіцыйны сайт.

Агляд для