Практыкаванні для зняцця болю пры Meralgia Paresthetica

Задаволены

• Агляд
• Лячэнне
• 3 практыкаванні добрыя для дэпутата
• Кошка-карова
• Выпады
• Масты
• Вынас

Агляд

Meralgia paresthetica (MP), таксама вядомы як сіндром Бернгардта-Рота, - гэта неўралагічнае стан, якое выклікае боль, паленне, паколванне або здранцвенне ў знешняй частцы сцягна. Звычайна гэта несур'ёзна і можа вырашыцца самастойна.

Стан звычайна ўзнікае ў выніку здушэння бакавога скурнага нерва сцягна. Гэта можа быць і ад пашкоджання гэтага нерва. Нерв бярэ пачатак у ніжнім аддзеле пазваночніка і перамяшчаецца па паху да вашай нагі.

Насіць абліпальную вопратку і рабіць такія рэчы, як стаяць, хадзіць ці ездзіць на ровары на працягу доўгага перыяду часу, гэта можа прывесці да дэпутата. Гэта таксама можа быць звязана з хірургіяй сцягна або спіны або траўмай, атлусценнем або цяжарнасцю. Людзі з дыябетам таксама больш схільныя да дэпутата.

Звычайна сімптомы ўзнікаюць на адным баку цела і могуць узмацняцца пасля хады ці стаяння.

Лячэнне

Звычайна хірургія лічыцца крайнім сродкам лячэння МП. Лячэнне першай лініі ўключае:

• абязбольвальныя прэпараты, такія як ацэтамінофен (тыленол) або ібупрофен (адвіл)
• кіраванне вагой
• насіць свабодную вопратку
• Змена ладу жыцця
• практыкаванні

3 практыкаванні добрыя для дэпутата

Практыкаванні, якія зніжаюць напружанне цягліц ніжняй часткі спіны і паляпшаюць гнуткасць і сілу, могуць дапамагчы пры болях з-за МП. Некалькі прыкладаў прыведзены ніжэй.

Кошка-карова

Гэта практыкаванне дапамагае пры рухомасці па ўсім пазваночніку і стымулюе рух бакавога скурнага нерва сцягна па пахвіннай вобласці.

Абсталяванне неабходна: няма

Мышцы працавалі: стабілізатары пазваночніка, паяснічныя разгінальнікі, брушнога прэса

1. Пачніце на карачках, рукамі прама пад плячыма, а калені прама ніжэй сцёгнаў на 90 градусаў.
2. Пачніце з павольнага выгінання спіны, адпускаючы жывот і падымаючы грудзі і вочы, каб паглядзець на столь.
3. Затрымайцеся ў гэтым становішчы ад 15 да 30 секунд.
4. Павольна вяртайцеся ў зыходнае становішча. Падвядзіце таз і выгінаць спіну ў іншы бок, пакуль вы дазволіце апусціць галаву і расслабіцца.
5. Затрымайцеся ў становішчы 15-30 секунд.
6. Паўтарыце 3 да 5 разоў.

Выпады

Выпады працуюць на стварэнне сілы ў нагах і спрыяюць паляпшэнню раўнавагі і стабільнасці. Яны таксама могуць расцягнуць напружаныя мышцы сцягна, што можа паменшыць боль.

Абсталяванне неабходна: няма

Мышцы працавалі: мышцы сцёгнаў, у тым ліку чатырохгаловай мышцы і сцягна, а таксама ягадзічныя цягліцы і асноўныя мышцы

1. Устаньце высока з рукамі побач.
2. Зрабіце вялікі крок наперад і павольна сагніце калені і апусціцеся ўніз, пакуль калена не закране падлогу. Будзьце ўпэўненыя, што зрабіце дастаткова вялікі крок, каб пярэдняе калена не праходзіла міма пальцаў.
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце з іншага боку.
4. Зрабіце 10 - 15 паўтораў з кожнага боку і выканайце 3 падыходу.

Масты

Гэта практыкаванне дапамагае расцягнуць згінальнікі тазасцегнавага сустава і ўмацоўвае мышцы ядра, ног і патыліцы для паляпшэння функцый і памяншэння болю.

Абсталяванне неабходна: няма

Мышцы працавалі: спінальныя стабілізатары, паяснічныя разгінальнікі, брушнога прэса, ягадзічных цягліц, суставаў

1. Пачніце з лежачы на ​​спіне, калені сагнутыя, а ногі плоскія на зямлі.
2. Павольна падніміце сцягна ад зямлі, пакуль цела не стане па прамой лініі, штурхаючы пяткі ў падлогу і выціскаючы ягадзіцы ўверсе.
3. Затрымайцеся ў становішчы 15-30 секунд. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце.
4. Паўтарыце 10 да 15 паўтораў для 2 да 3 падыходаў.

Вынас

Практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне таза, тазасцегнавага сустава і ядра, як частка комплекснага плана лячэння, могуць быць эфектыўнымі для зняцця болю і сімптомаў МП.

Заўсёды звяртайцеся да лекара перад пачаткам праграмы практыкаванняў і спыняйце практыкаванне, калі гэта выклікае большы боль ці дыскамфорт. Фізічныя практыкаванні - гэта добрае лячэнне некаторых нервовых праблем, але занадта шмат практыкаванняў можа пагоршыць сімптомы.

Гэтыя практыкаванні ў спалучэнні з мадыфікацыямі ладу жыцця, такімі як пазбяганне заняткаў, якія выклікаюць боль і страту вагі, могуць дапамагчы прадухіліць або палегчыць сімптомы МП.