10 парад, каб быць больш сацыяльнымі на вашых уласных умовах

Задаволены

• 1. Пераканайцеся, што вы робіце гэта па правільных прычынах
• 2. Пачніце размову
• 3. Будзь добрым слухачом
• 4. Вольна давайце кампліменты
• 5. Далучайцеся
• 6. Прымайце штомесячны бранч
• 7. Падбярыце тэлефон і запішыцеся на спатканне
• 8. Чат з незнаёмымі людзьмі
• 9. Запішыцеся на заняткі
• 10. Пазнайце, калі вам можа спатрэбіцца дапамога

Быць больш сацыяльным - гэта не радаваць усіх вакол вас. Сур'ёзна. Нічога страшнага ў тым, каб астудзіць дома і прагледзець улюбёнае шоу пасля доўгага тыдня.

Паставіць сябе там можа выглядаць па-рознаму для ўсіх. Магчыма, для вас гаворка ідзе пра тое, каб павесіць з нейкімі бліжэйшымі сябрамі альбо размаўляць з хлопцам, які дастаўляе піцу.

Вось 10 саветаў, якія дапамогуць вам лепш звязацца з іншымі. Калі некаторыя з гэтых саветаў не адпавядаюць вам, не саромейцеся, рабіце іх зусім і паспрабуйце нешта іншае. Важна тое, што вы знойдзеце радасць у злучэнні.

1. Пераканайцеся, што вы робіце гэта па правільных прычынах

Першае, па-першае, не існуе правільнага спосабу паставіць сябе там. Нічога страшнага, калі вы не збіраецеся біцца ў клуб кожную другую ноч і не прымаеце ўсе запрашэнні на Facebook.

Больш за ўсё вы не абавязаны выконваць чаканні іншых людзей, і гэта ўключае, як вы праводзіце свой час.

Калі вы не ведаеце, як зрабіць адрозненне паміж чым вы хачу ў параўнанні з тым, што кажуць вам іншыя, паспрабуйце задаць сабе наступныя пытанні:

• Я з нецярпеннем чакаю правесці час з гэтым чалавекам ці пайду на гэтае мерапрыемства?
• Ці адчуваю я сябе вінаватай у тым, што падвяргаю людзей і якіх асуджаюць як антысацыяльныя?
• Ці прынясе мне сустрэча радасць?

Звярніце ўвагу на вашу кішачную рэакцыю тут. Калі вы адчуваеце блізкасць да іншых, гэта мае перавагі, важна рабіць гэта на ўласным узроўні і такім чынам, каб псіхалагічна ўзгадваць вас.

2. Пачніце размову

Такім чынам, вы гатовы распачаць сябе яшчэ крыху і завесці новых сяброў. Магчыма, вы хацелі б навучыцца чароўнаму мастацтву "пагаварыць" ці як распачаць размову на наступным вяселлі, на якое вы запрошаны.

Але як, чорта, людзі гэта робяць?

Па-першае, ведайце, што чалавек побач з вамі, напэўна, адчувае сябе так жа, як і вы. Па словах прафесара Бернарда Кардучы, які кіраваў навукова-даследчым інстытутам Сарамлівасці ва ўніверсітэце Індыяны на паўднёвым усходзе, каля 40 адсоткаў дарослых і падлеткаў лічаць сарамлівымі.

Маючы ў руках некалькі ледаколаў - выдатны спосаб павысіць упэўненасць у сабе, набліжаючыся да іншых. На шчасце, большасць людзей любіць гаварыць пра сябе, так што гэта даволі бязглуздая адпраўная кропка.

• "Якія цудоўныя шоу, якія вы нядаўна бачылі?"
• "Я гляджу гэтае выдатнае кулінарнае шоу на Netflix. Якія вашы любімыя рэстараны, якія вы рэкамендавалі б?
• "Дзе вы апошні раз, дзе вы ездзілі? Што вам спадабалася ў гэтым? "

Памятайце, падзяліцеся нечым падобным і пра сябе, напрыклад, "я з Фларыды, я толькі пераехаў у цёплае надвор'е і пакуль люблю пляж".

3. Будзь добрым слухачом

Нам усім падабаецца бачыць і чуць. Адзін з лепшых і недаацэненых спосабаў сувязі з іншымі - гэта прадуманае праслухоўванне таго, што яны могуць сказаць.

Вы можаце практыкаваць актыўнае слуханне, захоўваючы цікавасць і імкнучыся зразумець, адкуль ідзе іншы чалавек.

Пазбягайце перапынення іх у сярэдзіне гісторыі альбо размаўляць над імі, калі яны адказваюць на пытанне. Замест гэтага прапануйце сваю непадзельную ўвагу і непадробную цікавасць.

Паспрабуйце задаць наступныя пытанні, калі вам здаецца натуральным, каб паказаць, што вы ўважліва слухаеце тое, што яны гавораць.

Пры праслухоўванні ўлічвайце гэтыя пытанні:

• Што важна для гэтага чалавека?
• Чым яны рады падзяліцца?
• Што яны цэняць?

4. Вольна давайце кампліменты

Калі вы сумняваецеся, скажыце што-небудзь добрае. Правільныя словы ў патрэбны час могуць зрабіць чыйсьці дзень значна лепш, а таксама адкрыюць дзверы для размовы. Як паказваюць даследаванні, мы таксама павялічваем задавальненне ад уласнага жыцця.

Расказваючы супрацоўніку, вам спадабалася іх прэзентацыя альбо паведаміце камусьці, наколькі вы любіце іх кашулю, гэта выдатны спосаб злучыцца. Але пераканайцеся, што вы шчырыя, каб не з'яўляцца няшчырымі.

Вось некалькі крокаў па аплаце каму-небудзь кампліменту:

1. Звярніце ўвагу на тое, што вам сапраўды падабаецца ў чалавеку, каб вы сапраўды мелі на ўвазе тое, што вы кажаце.
2. Не быць відавочным. Звярніце ўвагу на дробязі, якія робяць кагосьці унікальным, каб вашы словы вылучаліся.
3. Пазбягайце банальнасцей і клішэ. Не кажыце адно і тое ж усім і не каментуйце ім знешні выгляд. Замест гэтага, засяродзьцеся на якасцях асобы або дзівацтвы.

5. Далучайцеся

Калі вы гатовы пайсці на большы крок, каб знайсці сябе там, падумайце, што знайсці захапленне, якое з'яўляецца сацыяльным, напрыклад, валанцёрства ў некамерцыйную арганізацыю. Гэта таксама выдатны спосаб вярнуць і быць паслугай.

Удзел у занятках, якія вам падабаюцца, можа дапамагчы палегчыць пачуццё неадэкватнасці пры знаёмстве з новымі людзьмі, асабліва калі вы толькі пераехалі ў новую суполку.

Акрамя таго, вы ўжо ведаеце прынамсі адно, што вы будзеце мець у агульных з іншымі людзьмі, няхай гэта будзе любоў да садаводства, мяккае месца для жывёл ці захапленне сацыяльнай справядлівасцю.

6. Прымайце штомесячны бранч

Запрасіце сяброў і сваякоў на спецыяльную ежу і знайдзіце час, каб асэнсавана ўзаемадзейнічаць. Гэта цікавы спосаб запланаваць якасны час з блізкімі людзьмі - нават толькі з двума-трыма людзьмі - у спрыяльнай абстаноўцы, дзе можна смяяцца, размаўляць і ўспамінаць.

І калі вы яшчэ не вельмі частаваліся, выберыце выпадковую вячэру. Выкарыстоўвайце гэта як магчымасць падключыць і практыкаваць свае размоўныя навыкі.

7. Падбярыце тэлефон і запішыцеся на спатканне

Калі вы больш адзін на адзін і не вельмі ўдзельнічаеце ў групавых сустрэчах, паспрабуйце патэлефанаваць сябрам і наладзіць час для абеду ці нават простага чата.

А яшчэ лепш запрасіце іх у свой дом, каб вам было зручней. Памятайце: вам не трэба рабіць маштабную дзейнасць, каб правесці сустрэчы і атрымліваць асалоду ад кампаніі адзін аднаго.

Падумайце пра каго вы сумуеце і хацелі б правесці больш якаснага часу, а потым падніміце тэлефон і складзіце план.

8. Чат з незнаёмымі людзьмі

Нічога падобнага на тое, каб пазнаёміцца ​​з навакольнымі людзьмі, каб не адчуваць сябе ўдзельнікам супольнасці. Для аднаго гэта дае вам адчуванне прыналежнасці. Гэта таксама дае магчымасць ператварыць знаёмствы ў больш блізкіх сяброў.

Пачніце спантанную размову са сваім барыстам пры наступным замове латтэ альбо спытаеце суседа, як праходзіць дзень.

Здавалася б, выпадковыя выпадкі, адно даследаванне 2014 года выявіла, што ўзаемадзеянне з шырокай сеткай людзей штодня спрыяе вашаму самаадчуванню.

9. Запішыцеся на заняткі

Першы крок у знаёмстве з новымі людзьмі - гэта падвяргаць сябе прывабнай абстаноўцы. Выйдзіце за межы зоны камфорту і паглядзіце даступныя класы, якія вы паміралі.

Гэта дазваляе пашырыць і рэалізаваць свае сацыяльныя навыкі. Такім чынам, вазьміце гэты клас жывапісу ці кулінарыі і распальвайце размову, пакуль вы чакаеце, калі занятак пачнецца. Калі вы падзяляеце агульныя інтарэсы, вам будзе лягчэй размаўляць з іншымі людзьмі.

10. Пазнайце, калі вам можа спатрэбіцца дапамога

Чалавечая сувязь - важная частка вашага агульнага дабрабыту, але гэта не заўсёды проста. Памятайце, што развіццё сацыяльных навыкаў - паступовы працэс, які не адбудзецца на працягу ночы. Не асуджайце сябе, калі вы не дасягнулі такога вялікага прагрэсу, як хочаце.

Нармальна выпрабоўваць нейкую нервовасць, калі вы тутаваеце, але калі вы адчуваеце, як перашкаджае ваша сарамлівасць, альбо гэта перашкаджае вам мець зносіны, магчыма, прыйшоў час пагаварыць з кім-небудзь пра патэнцыйныя асноўныя праблемы псіхічнага здароўя, такія як сацыяльная трывога, агарафобія. або генералізаванае трывожнае засмучэнне.

Спытаеце сябе:

• Вы пазбягаеце месцаў, дзе ёсць іншыя людзі?
• Вы палохаецеся, што будзеце саромецца альбо што іншыя вас судзяць?
• Вы адчуваеце сябе ў пастцы ці бездапаможнай?
• Баіцеся выходзіць з дому на працяглы час?
• Ці выклікаюць сацыяльныя сітуацыі (ці проста пра іх разважанні) такія фізічныя рэакцыі, як млоснасць, галавакружэнне, потаадлучэнне, пачашчэнне пульса, цяжкасць дыхання ці дрыжыкі?

Калі ў вас узніклі якія-небудзь з пералічаных вышэй сімптомаў, падумайце пра працу з кваліфікаваным тэрапеўтам або іншым псіхічным працаўніком. Яны могуць рэкамендаваць спалучэнне кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (ТГС), груп падтрымкі і пры неабходнасці лекаў.

Нават калі ў вас няма стану псіхічнага здароўя, тэрапеўт можа дапамагчы вам вызначыць, што вы хочаце стаць больш сацыяльным, і дасць больш парад, як дабрацца.