Ванэса Хадженс перамагла інтэнсіўную трэніроўку ягадзіц пасля месячнага адпачынку ў трэнажорнай зале

Задаволены

• Агляд для

Ванэса Хадженс любіць добра трэніравацца. Хутка правядзіце пальцам па яе Instagram, і вы знойдзеце незлічонае мноства відэа з яе разгромнымі ўражлівымі практыкаваннямі (гл.: гэтыя круцільныя ўдары па сцяне) і танцамі ў перапынках паміж сетамі з вялізнай усмешкай на твары. (Заўвага: яе спартыўныя ўборы таксама заўсёды актуальныя.)

У публікацыі ў Instagram пра сваю апошнюю сесію потааддзялення спявачка прызналася, што нядаўна ўзяла "амаль месяц" на адпачынак у трэнажорнай зале. Нягледзячы на ​​перапынак, відэа ў яе паведамленні сведчаць аб тым, што Хадженс была ў захапленні ад таго, што вярнулася да гэтага.

Відэа паказваюць, як Хадженс носіць спартыўны бюстгальтар Terez's Lime Python DuoKnit (Купі гэта, 75 долараў, terez.com) і адпаведныя легінсы (Купі гэта, 115 долараў, terez.com), аднаўляючы трэніроўкі ў Dogpound, фітнес -студыі, якую наведваюць такія знакамітасці, як Эшлі Грэм , Шэй Мітчэл і Хэйлі Бібер. У той час як Хадженс выглядала так, быццам яна захаплялася трэніроўкай са сваёй лепшай сяброўкай Джорджыяй Мэгры, яна прызналася ў подпісе да сваёй публікацыі, што «з цяжкасцю» трэніруецца. "Адзіны спосаб вярнуцца да гэтага - гэта зрабіць", - напісала яна.

У першым з трох ролікаў Хадженс змагаецца з некаторымі скачкамі ў дыяпазоне супраціву з адваротным скачком. Практыкаванне такое ж складанае, як гэта гучыць, і вы нават можаце ўбачыць, як Хадженс ківае галавой і жартам здымае трэнера Джулію Браўн паміж паўторамі. "Я была вельмі засмучаная @thrivewithjulia за скачкі", - сказала Хадженс у сваім подпісе. (Калі вы адзін з нямногіх, хто любіць трэніроўкі з скачкамі, вам трэба паспрабаваць гэтую камбінацыю з бурпі - скачкоў у шырыню - мядзведзя.)

Шырокія скачкі, калі вы не ведалі, - гэта гімнастычныя, сардэчна-сасудзістыя і пліяметрычныя практыкаванні, якія ў першую чаргу накіраваны на вашыя квадрацыкла, кажа Бо Бургау, C.S.C.S., сілавы трэнер і заснавальнік GRIT Training. Рух таксама працуе з вашымі ікрамі, падкаленнымі сухажыллямі і згінальнікамі сцягна, але ў другой ступені, адзначае трэнер. Аднак, дадаючы паласу супраціву і адваротны скачок, вы дадаткова задзейнічаеце сваю сярэднюю ягадзічную мышцу (мышцы ў форме свіных адбіўных ля вонкавага боку вашага таза, якая адцягвае і паварочвае вашу нагу ўнутр), тлумачыць Бургау. Такім чынам, па сутнасці, уся ваша ніжняя частка цела будзе адчуваць апёк падчас гэтага практыкаванні. (Па тэме: 8 практыкаванняў для ўздыму ягадзіц, якія сапраўды працуюць)

Калі гэта гучыць як ваша кубак гарбаты, і вы хочаце паспрабаваць рух дома, Бургау падкрэслівае важнасць падтрымання формы. «Робячы скачкі ў шырыню з супрацівам, вы хочаце пераканацца, што вашыя калені не згінаюцца», - кажа ён. "Каб пазбегнуць траўмаў, вы сапраўды хочаце актываваць свой ягадзічны нерв, каб высунуць калені, каб яны заставаліся над вашымі пальцамі". Калі вы змагаецеся за тое, каб гэта адбылося, Бургаў рэкамендуе знізіць супраціўленне вашай групы або зусім адмовіцца ад яе. (Па тэме: Выпраўце форму практыкаванняў для дасягнення лепшых вынікаў)

Важна таксама памятаць пра сваю пасадку, дадае трэнер. «Вы хочаце прызямліцца нізка і мякка, а не ўрэзацца нагамі ў зямлю», - кажа ён. "Падумайце аб прысяданні падчас прызямлення, каб вы не залішне абкладалі суставы ударам".

У сваім допісе Хадженс таксама падзялілася відэа, на якім паказана, як яна робіць набор прысяданняў за пояс. Практыкаванне ўключае ў сябе нашэнне апускальнага пояса, які ўключае ў сябе ланцужок, да якога вы можаце прымацаваць штангу або, у выпадку Хадженса, стужку супраціву, каб узмацніць інтэнсіўнасць прысяданняў, апусканняў і іншага.

У версіі трэніроўкі Хадженса, выцягванне стужкі знізу дадае больш супраціўляльнасці прысяданню, актывуючы вялікую ягадзічную мышцу (самую вялікую цягліцу ягадзіц і, ICYDK, усё ваша цела), тлумачыць Бургау. У дадатак да ізаляцыі гэтых ягадзічных цягліц, рух патрабуе, каб вы падцягнулі ядро ​​і чатырохмясцовыя цягліцы, каб захаваць раўнавагу і стабільнасць, дадае трэнер. (Вось чаму трываласць ядра так важная.)

Для большасці людзей абодва практыкаванні, якімі карыстаюцца Хадженс, зусім не простыя. Але Бургау кажа, што, хутчэй за ўсё, яна памяняла вагі на групы супраціву, каб дапамагчы ёй вярнуцца да руціны. "Нават на ўзроўні фітнесу Хадженса нельга рабіць усё магчымае пасля месячнага перапынку ў трэніроўках",-тлумачыць ён. "Паласы супраціву могуць быць вельмі карыснымі для палягчэння вяртання ў жыццё. Яны крыху больш прабачлівыя з пункту гледжання структурнай нагрузкі вашага цела і з'яўляюцца простым, але эфектыўным спосабам працаваць над аднаўленнем або нарошчваннем вашай сілы". (Больш падрабязна тут: Перавагі палос супраціву прымусяць вас перагледзець, ці патрэбныя вам нават вагі)

Выпадзенне з фітнес -дарожкі - гэта цалкам нармальна. Калі вы шукаеце спосабы вярнуцца ў пазу, як Хадженс, вось кіраўніцтва, якое дапаможа вам палегчыць працу, не губляючы матывацыі і не рызыкуючы атрымаць траўму.

Агляд для