Ваш план пасля вываду

Задаволены

• Зрабіце праверку рэальнасці
• Атрымайце дастаткова H20
• Ешце збалансаванае харчаванне
• Запоўніце валакно, каб перамагчы ўздуцце жывата
• Папрацаваць
• Агляд для

Ці былі два гіганцкія кавалачкі пірага і пара шклянак віна на дзень нараджэння сябра ўчора ўвечары? Не панікуйце! Замест таго, каб адчуваць сябе вінаватым у вар'яцтве да начнога кармлення, якое можа прывесці да заганнага круга пераядання, паспрабуйце гэта пяцікрокавае выпраўленне.

Зрабіце праверку рэальнасці

iStock

Як бы вы ні адчувалі сябе поўнымі і цяжкімі, лічбы не хлусяць. Каб набраць адзін фунт тлушчу, патрабуецца 3500 дадатковых калорый. Так што, калі вы не з'елі шэсць кавалачкаў торта і выпілі восем келіхі віна, вы ў чыстым месцы. Пакуль вы з кручка, вось яшчэ сакрэты, як перастаць пераядаць.

Атрымайце дастаткова H20

iStock

Алкаголь абязводжвае арганізм, таму спажывайце шмат вады. Выпіце ад 8 да 10 кубкаў на працягу дня, каб вымыць лішкі натрыю, якія могуць выклікаць затрымку вады. Акрамя таго, пітная вада дапамагае адчуваць сябе сытай.

Ешце збалансаванае харчаванне

iStock

Галаданне часта прыводзіць да непрыемных эфектаў, запавольваючы ваш метабалізм і настройваючы вас на наступную п'янку. Зараз самы час назапасіць сваю камору здаровай ежай і спланаваць пажыўную ежу на наступны тыдзень. Калі ў вас ёсць час, прыгатуйце стравы, каб у вас не ўзнікала спакуса замовіць стравы на вынас, калі вы прыходзіце дадому з доўгага працоўнага дня. Для вашага наступнага прыёму ежы дадайце гэтыя 8 пажыўных рэчываў, якія худнеюць, каб паскорыць абмен рэчываў і паскорыць працэс пахудання.

Запоўніце валакно, каб перамагчы ўздуцце жывата

iStock

Ужыванне занадта вялікай колькасці няправільных прадуктаў можа прывесці да кароткачасовых завал і ўздуцці жывата. Няхай ваша стрававальная сістэма гудзе з прадуктамі, багатымі клятчаткай, такімі як чорная фасолю (15 грам на кубак), артышокі (10 грам на сярэднюю), маліна (8 грам на кубак) і ячмень (6 грам на кубак).

Папрацаваць

iStock

Замест таго каб аднаўляцца на канапе, рухайцеся! Заставайцеся на гэтай лесвіцы яшчэ 15 хвілін або прыпаркуйцеся далей ад офіса і хутка прайдзіце адлегласць - вы спаліце ​​да 115 дадатковых калорый. Патрэбна трэніроўка? Паспрабуйце гэты трэніровачны план, які абяцае падарваць калорыі і нарасціць мышачную масу за 30 хвілін.

Агляд для