З 20-х да 60-х гадоў, вось як 9 жанчын атрымалі поўную мару

Задаволены

• Пра цярплівасць і пошук часу для дасягнення пастаўленых мэтаў
• Раслінная аснова рацыёну Пілкінгтана
• Дасягненне іх шляхам поўнай прыхільнасці і карпатлівай працы
• Штотыдзень Мура для трэніровак
• Аб абс і іх пастаянна змяняюцца кутах
• Пра тое, ці сапраўды АБС - гэта знак здароўя
• Пра тое, як робяць абс, не толькі на кухні, але і ў вашым целе
• Звярніцеся да лекара
• Пра тое, калі ваш гноіцца, усё яшчэ вялікі гнайнік
• Наладжваць АБС як задзіраку, а не мэта
• Як атрымліваць асалоду ад abs як 15-гадовай незавершанай працы
• Пра майстэрства цяжкай атлетыкі для электрастанцыі abs
• Трэніроўкі Кэці Балог
• Дык вось ён

Хоць некаторыя могуць бачыць падарожжа ў шэсць пачаткоўцаў як павярхоўную пагоню, яны на самой справе значна больш. Плоскі АБС не толькі для спартсменаў, мадэляў і генетычна блаславёных - яны вынік клопату пра цела і любові.

Вы можаце ведаць некаторых, у каго іх ёсць у выніку добрых генаў, а ў іншых - з-за мноства рашэнняў, якія яны робяць для здароўя. Але, як вы старэеце, асабліва калі вы ўваходзіце ў свае 40-я гады, шляхі да АБС становяцца ўсё больш і больш вынікам прыхільнасці і напружанай працы.

Мы пагаварылі з дзевяццю жанчынамі ва ўзросце ад 29 да 62 гадоў пра сваё падарожжа да «ідэальнага абсцэсу». Незалежна ад таго, з якой матывацыі яны пачалі, усе яны скончацца тут: больш здаровым, моцным і кахаючым жыццё.

Пра цярплівасць і пошук часу для дасягнення пастаўленых мэтаў

Пасля таго, як паўтары гады таму Катрына Пілкінгтон нарадзіла дачку, яна глядзела на люстэрка і пыталася, што ў свеце ёй трэба зрабіць, каб вярнуцца ў форму.

«Для мяне гаворка ішла пра цярплівасць. Ваша цела так шмат перажывае. Справа не толькі ў тым, наколькі вы працуеце ці што елі, але і даць таму вашаму арганізму вярнуцца туды, дзе вы былі ", - кажа яна.

Акрамя таго, што павольна працуе над сваёй мабільнасцю і сілай, Пілкінгтон таксама пачаў мяняць сваё харчаванне. Напрыклад, яна перайшла на пераважна раслінную дыету.

Яна таксама выключыла малочную залозу, бо заўважыла, што гэта зрабіла яе дачку грудным газам. Без малочнай залозы яе дачка была менш мітуслівая, але Пілкінгтон таксама заўважыла, што і сама адчувала сябе менш уздутай.

Зараз, 18 месяцаў пасля нараджэння, яна раней худая, чым раней, чым маці.

Раслінная аснова рацыёну Пілкінгтана

• суцэльная ежа
• збожжа
• гародніна
• бялок на расліннай аснове
• мяса, раз у тыдзень

Пілінгтан прыпісвае дачцэ свой бягучы поспех.

"Раней гаворка ішла пра тое, як упісацца ў бікіні або ў сукенку халіфа. Abs была выдатным пабочным эфектам таго, што я рабіла ", - кажа яна. "Цяпер я хачу быць здаровай для маёй дачкі".

Іншы ключавы фактар? Час альбо яго недахоп. Пілкінгтон падыходзіць для трэніровак, калі і дзе яна можа. "Мае трэніроўкі павінны быць эфектыўнымі і эфектыўнымі", - кажа яна. Яе сеансы звычайна ўключаюць у сябе сумесь кардыё, інтэрвалаў, плиометрии, сілы, мабільнасці і гнуткасці. "Гэта зрабіла мяне лепшым спартсменам".

Дасягненне іх шляхам поўнай прыхільнасці і карпатлівай працы

Два гады таму Рассвет Мур вырашыў кінуць выклік сабе. "Калі вы старэеце, то гэта больш пра даўгавечнасць і ўстойлівасць рабіць такія рэчы, не толькі калі вам 40, але калі вам 60 і 70", - кажа яна.

У той час як 48-гадовая медсястра з Лос-Анджэлеса ела здаровую ежу і атрымлівала асалоду ад заняткаў спортам і ёгай на цягавітасць, яна хацела актывізаваць гэта.

Таму яна далучылася да мясцовай трэнажорнай залы і пачала праводзіць заняткі лагерным ботам і падымаць цяжары. Калі яна пачала бачыць свае сілы, яна, нарэшце, вырашыла папрацаваць на дасягненні сваёй мэты - моцнага абс і з бачнай выразнасцю цягліц.

Яна ведала, што гэта патрабуе больш высокага ўзроўню абавязацельстваў - і ў трэнажорнай зале, і на кухні, - і была гатова зрабіць усё "ўсё".

Гэтай вясной Мур падпісалася на двухмесячны выклік у сваёй спартзале. Пры дапамозе трэнераў і прыхільнікаў грамадства яна прымала інтэнсіўныя трэніроўкі, чыстае харчаванне (думайце, што шмат нятлустага бялку і гародніны, але ніякай апрацаванай ежы і цукру), а таксама вугляводная праграма.

Была шмат напружанай працы, і Мур прыносіла ахвяры, каб дасягнуць сваёй мэты - абсалютна рана, прачынацца позна, казаць не ў шчаслівыя гадзіны, рыхтаваць ежу і прыносіць сабе ежу, пакуль ехала.

Яе трэніроўкі лёгка ахоплівалі дзве гадзіны раніцы і дзве гадзіны вечара. Але яна кажа, што гэта таго варта было.

Штотыдзень Мура для трэніровак

• кардыё кожны дзень (яна любіць высокія інтэнсіўныя спінавыя заняткі)
• штангісты, пяць дзён на тыдзень
• Інтэнсіўныя заняткі з высокай інтэнсіўнасцю (HIIT), тры дні на тыдзень
• Альпінізм

Яна не толькі худая (працэнт тлушчу ў яе знізіўся з 18,5 да 15,8 працэнта), але і яе выправа і хада палепшыліся. Яна таксама маральна мацнее. "Я зноў адкрыла для сябе гэты юнацкі агонь, каб падштурхнуць свой патэнцыял", - разважае яна.

Не трэба напружвацца з нагоды абс "Чым большы ціск на вас, каб атрымаць гэты ідэальны арганізм, тым вышэй узровень кортізола [гармона стрэсу ў вашым целе] павышаецца. Вы літаральна падкрэсліваеце сябе, а не проста засяроджваецеся на працы. " - Катрына Пілкінгтан, 37 гадоў, маці

Цяпер, калі яна дасягнула сваёй мэты, Мур мае намер праводзіць кардыё-трэніроўкі і скалалажанне ў сваім раскладзе, каб змяніць свае трэніроўкі па сілах да трох дзён на тыдзень. І яна таксама аслабіць лейцы ў сваім рацыёне, вырашыўшы палічыць макрасы і дазволіць сабе падманваць.

"Я хачу ведаць, што кожны год - гэта свята найлепшага здароўя, якое я магу дасягнуць для сябе", - кажа яна.

Аб абс і іх пастаянна змяняюцца кутах

Як Instagram-мегазорка з філіялам 1,3 мільёна паслядоўнікаў, вы мяркуеце, што Ганна Вікторыя будзе займацца сваім абс. Але яе фізічная трансфармацыя была больш засяроджана на паляпшэнні самаадчування, чым на змене таго, як яна выглядае або губляе вагу.

Вікторыя вырасла, еўшы фаст-фуд. У пачатку 20-х гадоў яна казала, што гэта аказала значэнне для здароўя, прымусіўшы яе змяніць свае звычкі. У 2012 годзе яна вырашыла прытрымлівацца больш здаровага харчавання і ладу жыцця разам з фізічнымі практыкаваннямі. У цэлым яна кажа, што прайшло каля дзевяці месяцаў, каб яе цела змянілася на тое, што вы бачыце сёння.

Але нават пры зайздросным абсцэсе Вікторыя кажа, што яе жывот-пужак усё яшчэ ёсць.

"Гэта толькі мой тып цела!" яна прызнае. "Я павінен быў пагадзіцца, што кожны чалавек мае розны тып цела і тлушч у розных месцах".

Яна таксама хоча даслаць яснае паведамленне сваёй суполцы: у Інстаграме можна шмат пазіраваць; не параўнайце сябе з іншымі.

"Звычайна выявы, якія вы бачыце, вельмі куражныя, наўмысныя, пастаўленыя і дасканалыя. Яны - 1 працэнт чыіх-небудзь жыццяў, калі так! Я хацела паказаць "99 адсоткаў" і паказаць фотаздымак, на якім я не была пастаўленая і не збітая ", - нагадвае яна.

Гэтая філасофія любові да цела прынесла ёй славу сацыяльных медыя. Як заснавальніца прыкладання Body Love, Вікторыя выконвае свае ўласныя трэніроўкі і план харчавання HIIT, адсочваючы макрасы і выконваючы правіла 80/20. Хаця ёй падабаецца націскаць на сябе, падтрыманне збалансаванага ладу жыцця - яе прыярытэт.

"Калі я прайшла сваё фітнес-падарожжа, страціла тлушч, [і] ўмацавала сваю асноўную і брушную мускулатуру, я, безумоўна, ганаруся не столькі худым жывоцікам, колькі сілай у сваім сэрцы", - кажа яна. Abs зусім не толькі для знешняга выгляду. Яны маюць вырашальнае значэнне для падтрымкі цела ў паўсядзённым жыцці і могуць даць вам упэўненасць у тым, каб весці сябе з мэтай.

Ваша цела не павінна выглядаць "ідэальна", каб любіць яго.

Пра тое, ці сапраўды АБС - гэта знак здароўя

Элісан Фелер не хоча бачыць яе абс. Гэта таму, што яна азначае, што яна ў цэнтры ўспышкі хваробы Крона

"У мяне адзіны раз, калі ў мяне ёсць бачныя абс-мышцы, але толькі таму, што я так недаядаю і абязводжваю", - кажа 33-гадовы пазаштатны пісьменнік з Заходняга Нью-Ёрка, мяркуе штат Нью-Джэрсі.

"Людзі, якія не ведаюць, што я хворы, заўсёды кажуць мне, як я цудоўна выглядаю. Што яны не ведаюць, гэта тое, што я адчуваю, што паміраю ўнутры. У мяне няма шэсць упаковак, таму што я за гэта працую, і планую "кругласутачна - я так выглядаю толькі з-за сваёй хваробы".

Фелер быў пастаўлены дыягназ Крона ў сямігадовым узросце, таму яна добра ведае аб пастаянных зрухах у яе целе. Будучы дарослым, яна імкнецца насіць вагу вакол свайго раздзела. Пастаянна змяняюцца лічбы ў шкале выклікаюць супярэчлівыя пачуцці жаданні выглядаць пэўным чынам і што гэта азначае для яе здароўя.

"Калі я пачынаю набіраць вагу, якую я страціў, гэта ў думках стварае нешта дзіўнае. Я ў захапленні ад таго, каб адчуваць сябе добра, есці і не бегаць у ванную па 30+ разоў на дзень. Але дзіўна, што ў той жа час адзенне, якое выглядае цудоўна, зноў шчыльна. Кампліменты спыняюцца ", - кажа яна.

Яна больш не чакае, што яе цела будзе выглядаць пэўным чынам. Яе "ідэальны АБС" - гэта хутчэй пра яе нутро, чым пра тое, як яна выглядае звонку. У свае здаровыя дні яна выкарыстоўвае лепшае, што можа - прабежка, заняткі ці паходы.

"Я спадзяюся, што ніякая барацьба і хвароба ніколі не пазбавяць мяне матывацыі і радасці, якую я атрымліваю ад вялікай поты", - кажа яна. "Хоць так, плоскі жывот робіць прымусіць мяне адчуваць сябе моцным і ўпэўненым у сабе, нішто не параўнаецца з тым, наколькі выдатна я адчуваю сябе, калі я здаровая ".

Пра тое, як робяць абс, не толькі на кухні, але і ў вашым целе

Калі ў сакавіку 2018 года Джэймі Бергін пачаў працаваць з трэнерам па ахове здароўя, не было раскрываць яе пульс і схуднець. Ёй хацелася высветліць, чаму яна ўвесь час стамілася.

"Я ведаю, што бегаю, маю дзяцей і працую, але я заўсёды быў знясілены.Я, здавалася, не адскокваў назад, як і ўсе астатнія маці-бегуны », - кажа 39-гадовая маці дваіх дзяцей з Нью-Брансвік, Канада.

Бергін падправіла сваю дыету і выявіла, што яна адчувальная да глютену і што кафеін выклікае ў яе запаленне.

Яна таксама навучылася рабіць разумнейшы і якасны выбар ежы, пакуль яна працягвала трэніравацца на вясновым паўмарафоне. Маці-бегун таксама дадала сілавых трэніровак да сваёй паўсядзённай жыцця, дапаўняючы свае штотыднёвыя пілатэсскія заняткі.

Звярніцеся да лекара

• Пастаяннае ўздуцце жывата, а таксама іншыя сімптомы, такія як стомленасць, нечаканае пахуданне або напружаны жывот, могуць быць прыкметай асноўнага захворвання.
• Калі ў вас узнікае пастаяннае ўздуцце жывата, якое не знікае, паспрабуйце выключыць дыету, каб праверыць непераноснасць ежы. Гэта можа дапамагчы вызначыць, ці выклікае харчаванне ваша ўздуцце жывата ці запаленне кішачніка.
• Калі гэта не дапамагае, звярніцеся да ўрача. Яны могуць дапамагчы вызначыць, у чым прычына.

Да канца 28 дзён Бергін страціла сем фунтаў і аднавіла сваю энергію. "Я быў у шоку ад пахудання. Я думаў, што я ў вельмі добрай форме. Я прабегла марафон марской пяхоты і трэніравалася на паўмарафоне, - кажа яна.

Плюс яе абс пачаў усё больш акрэслівацца. "У мяне ніколі не было бачных мышц сэрца. Я проста хацеў быць моцным, - кажа Бергін. Яна плануе працягнуць тое, што пачала, і, магчыма, паглядзіць, ці зможа яна дасягнуць сваіх мэт па абс.

"Было б дзіўна бачыць [больш выразнасць цягліц], асабліва таму, што ў мяне было двое дзяцей", - кажа яна. Кожны тыдзень Бергін прабягае ад 35 да 40 міль, робіць два сеансы пілатэса і мае на мэце дзве трэніроўкі па сілавых трэніроўках. "Я ведаю, што я мацнейшая, чым калі-небудзь у жыцці, і гэта для мяне вельмі важна", - кажа яна.

Пра тое, калі ваш гноіцца, усё яшчэ вялікі гнайнік

Джодзі Голдфілд шмат працавала для яе абс. Сапраўды цяжка.

У дзяцінстве яна была цяжкай і за гэта дражніла. І таму большую частку свайго жыцця Голдфілд думаў, што, калі яна проста паглядзіць пэўным чынам, яна стане больш шчаслівай і адчуе сябе лепш за сябе. «З самага пачатку я ніколі не навучыўся сябе любіць і любіць. Мне не спадабалася, як я выглядала, - кажа яна.

У дваццаць гадоў яна зачапілася ад трэніровак, выбраўшы кардыё-трэніроўкі і ўзняцце цяжараў. У канцы 30-х гадоў яна адкрыла бодыбілдынг і спаборнічала ў двух спаборніцтвах. Яна таксама назірала за яе дыетай, прытрымліваючыся таго, што яна характарызуе як даволі абмежавальны, чысты план харчавання.

Нават у канец 50-х гадоў Голдфілд усё яшчэ спрабаваў зрабіць скульптурны абсцэс вельмі выразна і паказаць іх у сацыяльных сетках, але яе мускулісты раздзел усё яшчэ не быў залатым білетам на шчасце.

"Я канфліктую, бо мне вельмі падабаецца, як яны выглядаюць. Мне падабаюцца вялікія мышцы і больш жорсткі жывот, - кажа яна. Але яна таксама прызнае разумовае ўтрыманне яе пошукаў таніраванага АБС. "Не рабі гэтага, каб адчуваць сябе лепш". Толькі наяўнасць пупса нічога не дазваляе выправіць унутраны дыялог у галаве ".

Зараз Голдфілд адчувае сябе добра з тым, дзе яна знаходзіцца ў сваім фітнес-падарожжы, але яна таксама хоча, каб іншыя жанчыны ведалі, што хударлявая, стрыманая целасклад, хоць гэта магчыма, нават калі вы старэеце, не абыходзіцца без выдаткаў.

"Вядома, таксама добра выглядаць. У гэтым няма нічога дрэннага. Але наяўнасць фізічных мэтаў у якасці асноўнай мэты вельмі рэдка прыводзіць вас у здаровыя месцы, маральна і эмацыйна ". - Ганна Вікторыя, 29 гадоў, трэнер

"Я буду рабіць усё магчымае, каб выглядаць прыстойна, але не есці супер абмежавальна. Калі б я хацела, што гной, які ў мяне быў год таму, мне давялося б настолькі выразаць », - згадвае яна.

Каб падтрымліваць яе аздабленне і мускулістую форму, яна ведала, што ёй трэба будзе лепш харчавацца і займацца спортам на ўсё астатняе жыццё - але зараз АБС - не адзіная прычына, калі яна хоча заставацца здаровай.

"Для мяне быць здаровым - гэта старэнне і здароўе без шкоды для таго, каб я мог весяліцца са сваімі бабулямі і быць у стане рабіць, пакуль не памру".

Наладжваць АБС як задзіраку, а не мэта

Калі Дэніз Харыс упершыню стала паслядоўна працаваць у каледжы, яна пераканалася, што ў яе кіла. Боль у жываце была настолькі моцнай, што яна запісалася на прыём да ўрача. Адказ лекара пасля агляду?

"Гэта твае касы, Дэніз", - успамінае Харыс.

З тых ранніх дзён, якія імкнуліся працаваць, Харыс ніколі не ўяўляла, што ў канчатковым выніку палюбіць фітнес і зрабіць кар'еру. Праўда, яна проста любіць рухацца. Яна кажа, што менавіта гэтая радасць прымушае яе матывавацца спацець і захоўваць паслядоўнасць.

"Гэта я адзін раз, калі я сапраўды кантралюю, і мой розум не імчуся. Пасля гэтага, на працягу салідных гадзін ці дзвюх, я радасць гэтаму ", - кажа яна. "Цяпер я атрымліваю распаўсюджваць сваю любоў да фітнесу. Я проста хачу, каб ты пераехаў. Гэта не павінна быць мудрагелістым ".

Харыс, якому ў гэтым годзе споўнілася 50 гадоў, не пачаў практыкаваць, каб схуднець, але прызнае, што бачыць выразнасць у руках і абс - гэта добрае задавальненне. У той час як яна кажа, што ёй не так складана заставацца аздабленнем ад пояса (дзякуючы сваёй камплекцыі і генетыцы), яна не хапае сухароў цэлы дзень.

Abs - унутраная сіла"Калі вы думаеце пра слова" ядро ​​", ядро ​​вашай унутранай сілы, знутры. Вы на самой справе трэніруеце сябе знутры, каб перадусім быць моцным. Калі вы сканцэнтраваны менш на фізічным і больш сканцэнтраваны на разумовай гульні, фізічная частка проста адбудзецца ". - Світанак Мур, 48 гадоў, медсястра

"Я не займаюся нецэнзурнай працай. Запуск альбо HIIT дазволіць вам пазбавіцца ад вашага жывата, - кажа яна, павялічваючы выразнасць цягліц. Яна таксама працуе з трэнерам. "Так, мне падабаецца, як яно выглядае, але маё ядро ​​заключаецца ў літаральным сэнсе", - кажа яна.

Сакрэт Харыса? Проста рухацца.

"Не важна, што вы робіце. Проста рухацца нейкім чынам ", - кажа яна. "Мне, напэўна, найбольш камфортна, што я калі-небудзь быў. Я здаровы, моцны і здольны. "

Як атрымліваць асалоду ад abs як 15-гадовай незавершанай працы

Калі вы паглядзелі блог і фітнес-паведамленні Аманды Брукс, вы б падумалі, што 36-гадовы жыхар горада Дэнвер, штат Каларада, заўсёды вытрымліваў плоскі жывот. Але на самой справе яна ахарактарызавала сваё маладое самаадчуванне як "безумоўна круглатвары".

Вырастаючы, Брукс не ведала шмат харчавання, і яна пачала развіваць ментальнасць "добрая ежа, дрэнная ежа". Яна аддала перавагу абястлушчанаму і нізкакаларыйнаму выбару, думаючы, што гэта лепшы спосаб схуднець. Але яна ніколі не схуднела.

У каледжы Брукс узяўся за бег. "Бег даў мне іншае пачуццё майго цела. Гэта было цяжка, але я вырашыла гэта зрабіць, таму для мяне гэта дало магчымасці ", - кажа яна.

Але сапраўдны пералом прыйшоў, калі яна засяродзілася на тым, што ела. Яна пачала ўжываць у ежу сем-дзевяць порцый садавіны і гародніны ў дзень і рухалася да таго, каб думаць пра тое, што яна мог есці. І гэта мела значэнне.

Брукс працягваў шукаць розныя спосабы ўключэння садавіны і гародніны ў свой рацыён - як даданне шынкоў у хлеб і зеляніна ў ранішні смузи. "Толькі гэта прымусіла мяне адчуваць сябе нашмат лепш і стала лягчэй схуднець і ўтрымаць яго", - кажа яна.

Яна схуднела на 35 фунтаў і захавала гэта на працягу апошніх 15 гадоў.

Сёння Брукс прабягае прыблізна 35 міль у тыдзень і падыходзіць для двух-трох трэніровак па сілавых практыкаваннях, якія змяняюцца ў TRX і рухах у вазе. Яна кажа, што ў яе ніколі не будзе шэсць пакетаў, і ўсё ў парадку. Яна любіць сваё цела за ўсё, што дазваляе ёй рабіць.

Няправільныя трэніроўкі спальваюць жывот? Абцэнтрычныя трэніроўкі могуць дапамагчы пабудаваць асноўныя мышцы і дапамагчы вам атрымаць больш акрэслены абс, але незалежна ад таго, ці з'яўляецца ваш шоў на абсцэсе, гэта пытанне тлушчу ў арганізме. Хоць нельга арыентавацца на тлушчавыя адклады, актыўны і здаровы лад жыцця можа дапамагчы вам дасягнуць пастаўленай мэты.

Пра майстэрства цяжкай атлетыкі для электрастанцыі abs

Каб апісаць Кэці Балог, 62, як актыўную, гэта заніжэнне. Яна працуе, шпацыруе на вялікія адлегласці, паходы (на вышыні 11 000 - 12 000 футаў не менш!), Лыжы на спуску, лыжныя гонкі, заняткі ёгай, бегі і гольфы.

Праводзіць час на адкрытым паветры ў Каларада і карыстацца яе целам - толькі частка яе ДНК. І яна хоча так захаваць.

З узростам Балога стала больш важная прыхільнасць да здаровага жыцця. Яна стала сведкай таго, як людзі вакол яе запавольваюцца, і яна поўная рашучасці працягваць ісці. "Я хачу заставацца моцным, не быць марным, але фізічна моцным. Калі я страчу гэтыя сілы, усё, што я люблю, будзе адабрана ў мяне ".

Цяжкая атлетыка, якую яна заняла пяць гадоў таму, сапраўды змяніла, як выглядае і адчувае яе цела.

Трэніроўкі Кэці Балог

• 15 хвілін на бегавой дарожцы
• падыманне вагі два разы на тыдзень
• рэгулярныя заняткі ёгай

"Быць здаровым і актыўным дазваляе атрымліваць асалоду ад жыцця", - кажа яна. "Вы павінны працягваць падымаць цяжары, займацца ёгай, хадзіць і рабіць усё інакш, калі вам споўніцца 75 гадоў, вы не зможаце зрабіць гэта".

Дык вось ён

Вам можа здацца, што дамагчыся абс немагчыма, але рэальная гісторыя такая, што гэта можа адбыцца ў любым узросце і ў любы час. Але яшчэ важней тое, што гэтыя жанчыны ўсвядомілі ў сваім падарожжы: абс, хоць часта візуальны прыкмета фізічнага здароўя не ўяўляе сабой агульнага намагання, які чалавек прыкладае ў сваё цела.

Здароўе - гэта больш, чым дасягненне хударлявага жывата і бачнага вызначэння цягліц.

"Будзь гэта рулоны жывата, целлюліт, расцяжкі і шмат іншага. Гэтыя рэчы робяць нас прыгожымі, робяць нас людзьмі, і ім не трэба сорамна саромецца". Вядома, таксама добра выглядаць ", - нагадвае нам Вікторыя. "У гэтым нічога дрэннага. Але наяўнасць фізічных мэтаў у якасці асноўнай мэты вельмі рэдка прыводзіць вас у здаровыя месцы, маральна і эмацыйна ".

Крысціна Ю. - пісьменнік-фрылансер, які займаецца здароўем і фітнесам. Яе творчасць з'явілася сярод іншых у "Звонку", "Вашынгтон Пост" і "Сямейным крузе". Вы можаце знайсці яе на Twitter, Instagram ці на christinemyu.com.