Дэпрэсія і праца: парады для барацьбы і многае іншае

Задаволены

• Звярніцеся да лекара
• Пастаўце сябе на першае месца
• Вызначце прыярытэты
• Стратэгізаваць
• Знайдзіце саюзніка па офісе
• Сачыце за сваім рэжымам самастойнага сыходу
• Вынас

Калі вы жывяце з вялікім дэпрэсіўным засмучэннем (MDD), вы, хутчэй за ўсё, адчуваеце смутак, стомленасць і страту цікавасці да паўсядзённага жыцця на працягу доўгага перыяду часу. Удома дома ёсць адно кіраванне сімптомамі, але MDD часта несумяшчальны з працай, якая патрабуе поўнай увагі і ўвагі на працягу васьмі і больш гадзін у дзень.

Многія спрабуюць прасунуць свае працоўныя дні, калі адчуваюць сябе няшчаснымі. У адным з апытанняў 23 працэнты работнікаў заявілі, што ў пэўны момант іх жыцця дыягнаставалі дэпрэсію. Менш за палову з іх занялі час, каб вырашыць свой стан.

Калі ў вас дэпрэсія, цяжка быць прадуктыўным членам вашай каманды. Вы з большай верагоднасцю прапусціце працу наогул альбо будзеце менш рабіць у офісе, таму што вы занадта стомлены, нематываваны альбо проста не можаце сканцэнтравацца.

Дэпрэсія - гэта не тое, што проста згасае. Вам патрэбен час - і правільныя працэдуры - каб вярнуцца ў пазу на працы. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам справіцца з дэпрэсіяй на працы.

Звярніцеся да лекара

Дэпрэсія паддаецца лячэнню антыдэпрэсантамі і псіхатэрапіяй. Можа спатрэбіцца спроба і памылка, каб знайсці патрэбны прэпарат для вашых сімптомаў, але як толькі вы адчуеце сябе лепш, вы знойдзеце працу значна больш кіраванай. Адно з даследаванняў паказала, што людзі, якія прымалі антыдэпрэсанты на працягу васьмі тыдняў, прапусцілі менш працоўных дзён, сталі больш прадуктыўнымі і працавалі лепш, чым тыя, хто не лячыўся.

Пастаўце сябе на першае месца

Ваша кар'ера важная, але ніякі тэрмін і сустрэча не павінны надаваць перавагу вашаму псіхічнаму здароўю. Нічога не зробіш, калі адчуваеш сябе нематываваным і не можаш засяродзіцца на задачы перад табой.

Прыміце дзень, ці псіхічнае здароўе, каб перагрупавацца. Калі вы вернецеся з новай энергіяй і больш пазітыўным поглядам, вы станеце значна большым актывам для сябе і свайго працадаўцы.

Вызначце прыярытэты

Мы жывем у свеце "мне гэта трэба". Усе хочуць усё адразу - альбо пажадана, учора.

Спроба дасягнуць чужых нерэалістычных чаканняў (альбо вашых уласных) прывядзе да вас толькі на правал. Будзьце вельмі зразумелыя з кіраўнікамі і супрацоўнікамі, што вы можаце, а што не можаце зрабіць. Калі яны не дадуць вам ніякага дыхальнага памяшкання, задзейнічайце кадравыя рэсурсы альбо паспрабуйце перайсці ў больш гнуткую і разумную кампанію.

Стратэгізаваць

Складзіце план дзеянняў, гатовы ісці на часы, калі выяўляюцца сімптомы дэпрэсіі. Калі вы не можаце сканцэнтравацца падчас дэпрэсіўных эпізодаў, паспрабуйце разбіць вялікія праекты на невялікія, кіраваныя задачы. Затым зрабіце перапынак пасля завяршэння кожнага з іх.

Таксама вылучыце некалькі дзён канікулаў для тых часоў, калі вы не адчуваеце сябе дастаткова добра, каб увайсці ў офіс. Калі гэта варыянт, паглядзіце, ці можаце вы працаваць дома.

Калі ваша праца стане пераважнай, знайдзіце на працы бяспечнае месца, куды вы можаце знікнуць на некалькі хвілін, каб зрабіць глыбокі ўдых. Заўсёды можна звярнуцца да супрацоўніка па дапамогу ў любых праектах, з якімі вы не можаце справіцца самастойна.

Знайдзіце саюзніка па офісе

Дэпрэсія можа быць сакрэтам, які вы падзяляеце толькі з блізкімі сябрамі і сям'ёй, але наяўнасць саюзніка на працы, які разумее, што вы перажываеце, сапраўды можа вам дапамагчы.

Калі вы з задавальненнем раскрываеце свой стан свайму кіраўніку, чалавеку па персаналу або супрацоўніку, у вас будзе хаця б адзін чалавек, які можа заступіцца за вас у складаных сітуацыях. Плюс да таго, яны могуць прапанаваць міласэрны слых, калі вам трэба правесці вентыляцыю.

Сачыце за сваім рэжымам самастойнага сыходу

Антыдэпрэсанты і тэрапія - толькі дзве часткі шматслаёвай стратэгіі лячэння дэпрэсіі.

Уключыце гэтыя практыкі і ў свой паўсядзённы рэжым:

• Высыпайцеся. Калі вы знясілены, свет выглядае значна цямней. Кладзецеся спаць у разумную гадзіну і паспрабуйце атрымаць што-небудзь ад 7 да 9 гадзін сну кожны вечар - нават у выхадныя дні.
• Практыкаванне. Прабежка па дарожцы альбо занятак зумбамі выкідвае ў ваш мозг патоп хімічных рэчываў, якія называюцца эндарфінамі. Практыкаванне можа дапамагчы перамагчы стрэс, палепшыць настрой і супакоіць трывогу.
• Змяніце свой рацыён. У дні, калі адчуваеш сябе ўніз, вы прагнеце тых самых прадуктаў, якія ўзмацняюць настрой. Печыва, пончыкі, цукеркі і чыпсы добра падаюць, але яны аказваюць горкі ўплыў на ўзровень цукру ў крыві. Як толькі ўзровень цукру ў крыві ўпадзе, вы адчуеце сябе яшчэ больш неспакойным і раздражняльным. Ешце павольна спальванне прадуктаў, такіх як садавіна і гародніна, грэчаскі ёгурт і суцэльныя збожжавыя сухарыкі з сырам, каб захаваць стабільнасць цукру ў крыві і стабільны настрой.
• Кіруйце стрэсам. Кожны наступны тэрмін і надыходзячы ціск на працы ўзмацняюцца, калі ў вас у дэпрэсіі. Кожны дзень знайдзіце час, каб адпачыць ад стрэсаў дня. Калі вы перапоўнены, зачыніце дзверы офіса і глыбока дыхайце, альбо ўстаньце са стала і здзяйсняйце 5-хвілінную прагулку. Такім чынам можна вызваліць частку ціску, які вы адчуваеце. Калі ў вас ёсць час дома, практыкуйце такія метады рэлаксацыі, як ёга і медытацыя.

Вынас

Дэпрэсія можа зрабіць нават жыццёвыя дробязі складанымі. Зразумела, гэта можа справіць вашу працу таксама.

Гэтыя парады замест таго, каб падштурхоўваць сябе ў працоўны дзень да поўнага знясілення, могуць дапамагчы кантраляваць дэпрэсію. Пагаворыце з давераным супрацоўнікам і распрацаваць стратэгіі барацьбы са стрэсам. І памятайце, што гэта добра, каб заняць некаторы час, калі вам трэба.