Большасць з нас высыпаецца, кажа навука

Задаволены

• Агляд для

Вы маглі чуць: у гэтай краіне крызіс сну. Паміж даўжэйшымі працоўнымі днямі, меншай колькасцю адпачынкаў і начамі, якія выглядаюць як дні (дзякуючы нашай вялікай колькасці штучнага асвятлення), мы проста не атрымліваем дастаткова якасных z. У адным з апошніх загалоўкаў гэта было так: «Амерыканскі крызіс сну робіць нас хворымі, тоўстымі і дурнымі». Адзіная праблема з гэтай страшнай гісторыяй? Гэта няпраўда, па меншай меры, паводле новага аналізу даследавання, праведзенага ў Водгукі SleepMedicine які выявіў, што большасць з нас на самай справе спяць цалкам здаровую колькасць.

Навукоўцы з Універсітэта штата Арызона вывучылі дадзеныя 50-гадовых даследаванняў і выявілі, што за апошнія паўстагоддзя сярэднестатыстычны дарослы чалавек заўсёды атрымліваў-і да гэтага часу атрымлівае-каля сямі гадзін і 20 хвілін зачыненых вачэй за ноч. Эксперты сцвярджаюць, што мы павінны быць у дыяпазоне ад сямі да васьмі гадзін.

Дык чаму ж усе шуміхі пра недасыпаючых амерыканцаў, якія спатыкаюцца па жыцці, як зомбі з кубкам кавы ў адной руцэ і бутэлькай амбіена ў другой? Ну, для пачатку, нядаўняе даследаванне, якое звязвае занадта малое колькасць вачэй з больш высокім рызыкай дэпрэсіі, атлусцення, дыябету, сардэчных захворванняў і нават рака, насамрэч законна. Гэта проста ідэя, што большасць з нас недасыпае, - міф, кажа вядучы аўтар, доктар філасофіі Шон Янгстэдт.

"Адзін з галоўных момантаў, якія мы спрабавалі падкрэсліць у гэтым дакуменце, заключаецца ў тым, што нашы вынікі фактычна адпавядаюць некалькім шырокім аглядам паведамленых дадзеных, якія таксама паказваюць, што працягласць сну не змянілася за апошнія паўстагоддзя, як і працэнт людзей, якія спаць менш за шэсць гадзін у суткі ", - кажа ён. "Не ўсе даследаванні паказалі гэта, але большасць".

Сапраўды, апытанні з 1975 года нязменна паказваюць, што амаль 60 працэнтаў амерыканцаў паведамляюць, што яны атрымліваюць больш за шэсць гадзін зачыненых вачэй за ноч. (Лепш заснуць або папрацаваць?)

Янгстэдт кажа, што гэтая памылковая ідэя вынікае з блытаніны наконт таго, што менавіта з'яўляецца аптымальным сном. "Гэтак жа, як можна атрымаць занадта шмат вады, сонечнага святла, вітамінаў або ежы, існуюць дзесяткі даследаванняў, якія паказваюць, што можна занадта шмат спаць", - тлумачыць ён. "Восем гадзін начнога сну традыцыйна лічылася ідэальнай колькасцю для здароўя. Тым не менш, восем і больш гадзін пастаянна паказана, што яны звязаныя са смяротнасцю і іншымі рызыкамі для здароўя. Такім чынам, з пункту гледжання грамадскага аховы здароўя, сон даўжэй можа быць большая занепакоенасць ". (Акрамя таго, ёсць 11 спосабаў, з -за якіх ваша ранішняя руціна можа захварэць.)

Што яшчэ горш, ён дадае, што ўся гэтая сну перад сном можа фактычна прымусіць людзей засыпаць яшчэ менш, даючы ім яшчэ адну рэч, каб кінуць і ператварыць дрэнныя навіны, улічваючы, што клопаты, у сваю чаргу, могуць выклікаць трывогу і бессань. І гэтыя снатворныя таксама не робяць вам карысці. "Пазбягайце снатворных; начное ўжыванне снатворнага такое ж небяспечнае, як і курэнне хаця б пачкі цыгарэт у дзень", - кажа ён.

Наадварот, ён думае, што мы ўсе павінны расслабіцца (так, гэта афіцыйныя доктара філасофіі) пра наш сон і звярнуць больш увагі на тое, што кажа нам наша цела.

Ідэальны лік? Найменшая рызыка для здароўя была звязана з сямігадзінным паведамленнем пра дрымоту, кажа Янгстэдт. Але калі вы адчуваеце сябе добра, спаць крыху менш ці крыху больш, не спатоліцеся. Галоўнае-атрымаць столькі зачыненых вачэй, каб адчуваць сябе шчаслівым, пільным і адпачылым. "Спроба [прымусіць сябе больш спаць" можа прывесці да таго, што вы заснеце горш, і гэта можа нашкодзіць здароўю ", - кажа ён. (Выключэнне? Гэтыя 4 разы вам трэба больш сну.)

Адзін менш пра што трэба турбавацца, калі гаворка ідзе пра наша здароўе? Нам падабаецца гук гэтага!

Агляд для