Колькі вады трэба піць кожны дзень?

Задаволены

• Піць занадта шмат вады дрэнна?
• Чаму трэба піць ваду кожны дзень?
• 3 простыя метады піць больш вады
• 1. Мець бутэльку мінімум на 2 літры
• 2. Звярніце ўвагу на колькасць спажыванай вады
• 3. Прыгатуйце араматызаваныя воды

Лічыцца, што ўсім дарослым трэба выпіваць каля 2 літраў вады ў дзень, аднак гэтая колькасць з'яўляецца прыблізнай. Гэта таму, што дакладная колькасць вады, якую трэба піць кожнаму чалавеку штодня, вар'іруецца ў залежнасці ад вагі, узросту, сезону і іншых фактараў, напрыклад, напрыклад, фізічнай актыўнасці, бо падчас фізічных нагрузак з-за потаадлучэння губляецца больш вадкасці, таму патрабуецца больш вады спажываецца.

Вада адпавядае прыблізна 60-70% ад усяго складу цела і мае важнае значэнне для паўнавартаснага функцыянавання арганізма, таму найбольш прыдатным спосабам даведацца, якая сутачная патрэба ў вадзе, з'яўляецца разлік, які ўлічвае вагу і узрост чалавека.

У наступнай табліцы паказана, як разлічыць колькасць вады, якую трэба ўжываць у дзень у залежнасці ад узросту і вагі чалавека:

Людзям, якія займаюцца фізічнымі нагрузкамі, трэба выпіваць нават больш за 500 мл на 1 літр вады за кожную гадзіну фізічнай актыўнасці, асабліва калі яны моцна пацеюць падчас трэніровак.

Смага - гэта першы сімптом абязводжвання, таму не трэба чакаць, каб смага выпіла вады. Іншыя прыкметы абязводжвання - сухасць у роце і цёмна-жоўтая мача з моцным пахам. Калі ў чалавека ёсць гэтыя сімптомы, рэкамендуецца піць ваду, пероральную соль рэгідратацыі, хатнюю сыроватку або какосавую ваду, а калі сімптомы захоўваюцца, рэкамендуецца кансультацыя ўрача.

Піць занадта шмат вады дрэнна?

Ужыванне вады больш, чым паказана для ўзросту і вагі чалавека, можа мець негатыўныя наступствы, асабліва для тых, хто мае такія захворванні, як нырачная або сардэчная недастатковасць, бо ў гэтых умовах арганізм не можа ліквідаваць лішак вады, што можа выклікаць ацёк у целе. , цяжкасці з дыханнем, павышэнне артэрыяльнага ціску, дысбаланс мінеральных рэчываў у крыві і перагрузка нырак.

Акрамя таго, людзі з недастатковым вагой для свайго ўзросту і росту таксама не павінны піць больш за 1,5 літра вады ў дзень, таму што ў іх можа быць вельмі разрэджаная кроў з нізкай канцэнтрацыяй натрыю, што можа выклікаць дрыгаценне і разумовую разгубленасць.

З іншага боку, спажыванне больш за 2 літраў вады ў дзень людзьмі, якія не хварэюць альбо якія маюць ідэальны вага па ўзросце і росце, не шкодзіць іх здароўю, максімум, што можа адбыцца, гэта павелічэнне мачы частата.

Чаму трэба піць ваду кожны дзень?

Пітная вада дапамагае схуднець, спрыяе гідратацыі кала ў выпадку завал, спрыяе выпрацоўцы ферментаў і сліны для стрававання, паляпшае знешні выгляд скуры. Акрамя таго, вада з'яўляецца галоўнай складнікам чалавечага арганізма і мае важнае значэнне для абмену рэчываў, так як ва ўсіх рэакцыях арганізма патрэбна вада.

Вада жыццёва важная для кантролю тэмпературы цела, кровазвароту і адукацыі мачы, якая адказвае за вывядзенне адходаў з арганізма. Хоць сокі, супы і садавіна ўтрымліваюць ваду, вельмі важна піць ваду ў натуральным выглядзе, бо цела губляе ваду, калі мы дыхаем, праз кал, пот і мачу, што патрабуе замены для падтрымання воднага балансу ў арганізме.

Пітво вады нашча карысна для арганізма, бо яна стымулюе працу страўнікава-кішачнай сістэмы пасля працяглага перыяду галадання, паляпшаючы працу кішачніка. Даведайцеся больш пра карысць пітной вады.

3 простыя метады піць больш вады

Некалькі метадаў павелічэння спажывання вады:

1. Мець бутэльку мінімум на 2 літры

Выдатнай стратэгіяй для павелічэння спажывання вады на працягу дня з'яўляецца наяўнасць побач 2-літровай бутэлькі. Такім чынам, можна кантраляваць колькасць вады, якая спажываецца на працягу дня.

Калі чалавек не любіць піць натуральную ваду, можна дадаць лустачку цытрыны ці апельсіна, каб надаць яму яшчэ адзін густ і, такім чынам, павялічыць колькасць выпітай вады штодня.

2. Звярніце ўвагу на колькасць спажыванай вады

Іншая стратэгія складаецца ў тым, каб мець тып дзённіка, у якім фіксуецца час і колькасць спажыванай вады, што з'яўляецца свядомым спосабам даведацца, колькі вы п'еце на працягу дня, і, такім чынам, павялічыць сваё спажыванне, каб яно дасягнула дзённай вады патрабаванне.

3. Прыгатуйце араматызаваныя воды

Араматызатар або смакавая вада з лімонам, агурком альбо мятай - выдатны савет для тых, хто адчувае цяжкасці з піццём чыстай вады. Так што гэта ідэальная методыка для тых, хто аддае перавагу піць безалкагольныя напоі, калі, напрыклад, адчувае смагу.

Акрамя таго, араматызаваная вада набывае перавагі дададзенай ежы, і таму можа павялічыць спажыванне вітамінаў, атруціць арганізм і дапамагчы ў працэсе пахудання. Некалькі прыкладаў араматызаваных вод:

Ідэал - прыгатаваць араматызаваную ваду напярэдадні ўвечары, каб яна набыла больш водару і атрымала карысць ад дададзенай ежы. Вы заўсёды павінны працадзіць ваду перад тым, як піць, і вы можаце паставіць яе ў халадзільнік, каб халадней было, асабліва ў вельмі гарачыя дні.

Глядзіце іншыя парады па ўжыванні больш вады на працягу дня: