Лепшыя практыкаванні і дадаткі для павелічэння мышачнай масы

Задаволены

• Практыкаванні для набору мышачнай масы
• Дабаўкі для нарошчвання мышачнай масы
• Што ёсць, каб нарасціць мышачную масу
• Чаму некаторым людзям так доўга трэба набіраць мышцы?

Лепшы спосаб хутчэй павялічыць мышачную масу - гэта практыкаванні, падобныя на сілавыя трэніроўкі, і ўжыванне ў ежу больш багатай бялком ежы.

Ужыванне правільнай ежы ў патрэбны час, адпачынак і сон - гэта таксама вельмі важныя парады для тых, хто хоча павялічыць мышачную масу, бо менавіта падчас сну выпрацоўваюцца новыя цягліцавыя клеткі.

Практыкаванні для набору мышачнай масы

Лепшыя практыкаванні для павелічэння мышачнай масы - гэта супраціў, напрыклад, узняцце цяжараў, трэніроўкі з гіравымі сіламі альбо адзінаборствы. Іх варта выконваць прыблізна ад 4 да 5 разоў на тыдзень, з паступовым павелічэннем іх супраціўляльнасці і інтэнсіўнасці.

Сілавыя трэніроўкі і джыу-джытсу - гэта добрыя практыкаванні, якія хутка прыводзяць да павелічэння мышачнай масы. Гэтыя практыкаванні і паўнавартасная дыета гарантуюць адукацыю большай колькасці цягліцавых валокнаў, якія даюць цвёрдую цягліцу і павялічваюць яе памеры, што, акрамя іншых пераваг, паляпшае контур цела.

Практыкаванні, якія найменш набіраюць мышачную масу, з'яўляюцца аэробнымі, напрыклад, плаванне і водная аэробіка. Яны больш падыходзяць для пахудання, а не для набору мышачнай масы. Добры фітнес-трэнер павінен умець вызначыць, якія з лепшых практыкаванняў пазначаны ў кожным канкрэтным выпадку.

Дабаўкі для нарошчвання мышачнай масы

Каб хутка набраць больш цягліц, вы можаце нават інвеставаць у выкарыстанне бялковых дабавак, такіх як BCAA і сыроватачны пратэін, напрыклад. Але вельмі важна прымаць гэтыя дадаткі з ведама лекара ці дыетолага, таму што перашчыраванне можа пагоршыць працу нырак.

Глядзіце добры прыклад хатняга дапаўнення, якое дапамагае палепшыць вынікі спартзалы.

Што ёсць, каб нарасціць мышачную масу

Той, хто хоча набраць больш цягліц, павінен ёсць штодня вялікую колькасць бялку, бо яны падобныя на будаўнічыя блокі цягліц. Некаторыя прыклады гэтых прадуктаў - мяса, яйкі і сыр. Праверце іншыя прыклады, націснуўшы тут.

Рэкамендуецца з'есці каля 2 г бялку на кожны кілаграм вагі. Напрыклад: калі чалавек важыць 70 кг, ён павінен прымаць каля 100 г бялку штодня, каб павялічыць сваю мышачную масу альбо ў ежу, альбо з выкарыстаннем дадаткаў.

Праверце парады дыетолага Таццяны Занін, каб ведаць, што ёсць да, падчас і пасля трэніроўкі для павелічэння цягліц:

Чаму некаторым людзям так доўга трэба набіраць мышцы?

Некаторым людзям лягчэй набіраць мышачную масу, чым іншым. Гэта звязана з біятыпам чалавека, а менавіта тыпам цела, якое ў яго змяняецца ў залежнасці ад расы.

Напрыклад, у адных вельмі тонкія і касцяныя канечнасці лёгка заўважыць, іншыя мацнейшыя, нават не займаючыся спортам, а іншыя больш тоўстыя, маюць менш цягліц і больш назапашанага тлушчу. Такім чынам, тыя, хто ад прыроды мацней, часцей набірае мышачную масу, чым тыя, хто ад прыроды вельмі худы.

Нягледзячы на ​​гэтыя адрозненні, кожны можа набраць больш цягліц. Для гэтага дастаткова зрабіць правільныя практыкаванні і дыету, багатую бялком.