8 хатніх сродкаў ад кіслотнага рэфлюксу / ГЭРБ

Задаволены

• 1. Імкніцеся да здаровага вагі
• 2. Ведайце, якіх прадуктаў і напояў трэба пазбягаць
• 3. Ешце трохі, пасядзіце крыху даўжэй
• 4. Ешце прадукты, якія дапамагаюць
• 5. Кіньце паліць
• 6. Даследуйце патэнцыйныя раслінныя лекі
• 7. Пазбягайце цеснай адзення
• 8. Паспрабуйце метады паслаблення
• Перспектыва

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калі вы купляеце што-небудзь па спасылцы на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Як гэта працуе.

Што такое кіслотны рэфлюкс / ГЭРБ?

Часам пякотка (кіслотны рэфлюкс) можа здарыцца з кожным.

Па дадзеных клінікі Майо, калі вы адчуваеце кіслотны рэфлюкс больш за два разы на тыдзень, у вас можа быць страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ). У гэтым выпадку пякотка - гэта толькі адзін з многіх сімптомаў, разам з кашлем і болем у грудзях.

ГЭРБ спачатку лечыцца з дапамогай пазарэцэптурных лекаў, такіх як антацыдныя прэпараты, а таксама змены ладу жыцця альбо дыеты. У больш цяжкіх выпадках могуць спатрэбіцца лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, каб прадухіліць пашкоджанне стрававода.

Хоць звычайная медыцына з'яўляецца найбольш распаўсюджанай формай лячэння ГЭРБ, ёсць некаторыя хатнія сродкі, якія вы можаце паспрабаваць паменшыць у выпадку кіслотнага рэфлюксу. Пагаворыце са сваім гастраэнтэролагам пра наступныя варыянты.

1. Імкніцеся да здаровага вагі

Хоць пякотка можа здарыцца ў каго заўгодна, ГЭРБ, здаецца, найбольш распаўсюджана сярод дарослых з залішняй вагой альбо атлусценнем.

Залішняя вага - асабліва ў вобласці жывата - аказвае большы ціск на страўнік. У выніку ў вас павялічваецца рызыка страўнікавых кіслот, якія вяртаюцца ў стрававод і выклікаюць пякотку.

Калі ў вас залішняя вага, клініка Майо прапануе стабільны план пахудання ў 1 або 2 фунты на тыдзень. З іншага боку, калі вы ўжо лічыце, што вы маеце здаровы вага, пераканайцеся, што вы падтрымліваеце яго пры дапамозе здаровага харчавання і рэгулярных фізічных практыкаванняў.

2. Ведайце, якіх прадуктаў і напояў трэба пазбягаць

Па-за залежнасці ад вагі, ёсць некаторыя вядомыя прадукты і напоі, якія могуць павялічыць рызыку кіслотнага рэфлюксу. З ГЭРБ вы павінны быць асабліва асцярожнымі з прадметамі, якія могуць прывесці да з'яўлення сімптомаў. Паспрабуйце пазбягаць наступных прадуктаў і напояў:

• таматны соус і іншыя прадукты на аснове таматаў
• ежа з высокім утрыманнем тлушчу, напрыклад, прадукты хуткага харчавання і тоўстая ежа
• смажаная ежа
• цытрусавыя фруктовыя сокі
• содавая
• кафеін
• шакалад
• часнык
• лук
• мята
• алкаголь

Абмяжоўваючы ці пазбягаючы гэтых трыгераў, вы можаце адчуваць менш сімптомаў. Магчыма, вы захочаце весці харчовы журнал, які дапаможа вызначыць праблемныя прадукты.

Набывайце часопіс ежы.

3. Ешце трохі, пасядзіце крыху даўжэй

Харчаванне меншымі порцыямі ежы аказвае меншы ціск на страўнік, што можа прадухіліць зваротны адток страўнікавых кіслот. Ужываючы меншую колькасць ежы часцей, вы можаце паменшыць пякотку і ешце менш калорый у цэлым.

Важна таксама пазбягаць лежачы пасля ежы. Гэта можа выклікаць пякотку.

Нацыянальны інстытут дыябету і хвароб органаў стрававання і нырак (NIDDK) рэкамендуе пачакаць праз тры гадзіны пасля ежы. Адправіўшыся спаць, паспрабуйце падняць галаву падушкамі, каб пазбегнуць начной пякоткі.

4. Ешце прадукты, якія дапамагаюць

Няма ніводнай чароўнай ежы, здольнай лячыць кіслотны рэфлюкс. Тым не менш, у дадатак да пазбягання прадуктаў, якія выклікаюць з'яўленне, могуць дапамагчы некалькі іншых дыетычных змен.

Па-першае, Амерыканская акадэмія сямейных лекараў рэкамендуе стравы з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем бялку. Памяншэнне спажывання тлушчаў з ежай можа пасля паменшыць сімптомы, а пры дастатковай колькасці бялку і клятчаткі вы будзеце паўнавартасна і прадухіляць пераяданне.

Паспрабуйце ўключыць некаторыя з гэтых прадуктаў у свой рацыён, каб палегчыць кіслотны рэфлюкс. Пасля кожнага прыёму ежы вы можаце нават падумаць, як жаваць жуйку без мяты. Гэта можа дапамагчы павялічыць сліну ў роце і ўтрымаць кіслату з стрававода.

Крама гумкі без мяты.

5. Кіньце паліць

Калі вам патрэбна была яшчэ адна прычына кінуць паліць, пякотка - адна з іх. І гэта вялікі для людзей з ГЭРБ.

Курэнне пашкоджвае ніжні сфінктар стрававода (LES), які адказвае за прадухіленне рэзервовага капіравання страўнікавых кіслот. Калі мышцы ЛЭС саслабляюцца ад курэння, могуць узнікаць больш частыя эпізоды пякоткі. Пара кінуць паліць. Вы будзеце адчуваць сябе лепш.

Пасіўнае курэнне таксама можа быць праблематычным, калі вы змагаецеся з кіслотным рэфлюксам або ГЭРБ. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам кінуць паліць.

6. Даследуйце патэнцыйныя раслінныя лекі

Для ГЭРБ былі выкарыстаны наступныя травы:

• рамонак
• саладкакораня
• зефір
• слізкі вяз

Яны выпускаюцца ў выглядзе дадаткаў і настойкі, а таксама гарбаты.

Недахопам гэтых траў з'яўляецца тое, што недастаткова даследаванняў, каб даказаць, што яны сапраўды могуць лячыць ГЭРБ. Акрамя таго, яны могуць перашкаджаць прыёму лекаў - перад ужываннем пракансультуйцеся з урачом.

Амерыканскае ўпраўленне па кантролі за прадуктамі і лекамі (FDA) не кантралюе зёлкі і дадаткі.

Аднак асабістыя водгукі паведамляюць, што зёлкі могуць быць натуральным і эфектыўным спосабам паменшыць сімптомы ГЭРБ. Не забудзьцеся набыць зёлкі ў надзейнай крыніцы.

7. Пазбягайце цеснай адзення

У нашэнні цеснай адзення няма нічога дрэннага - гэта значыць, калі вы не выпрабоўваеце сімптомы ГЭРБ.

Нашэнне занадта цеснай адзення можа павялічыць эпізоды кіслотнага рэфлюксу. Асабліва гэта тычыцца шчыльных нізаў і рамянёў: абодва аказваюць непатрэбны ціск на жывот, што спрыяе рызыцы ўзнікнення пякоткі. Дзеля кіслотнага рэфлюксу распусціце вопратку.

8. Паспрабуйце метады паслаблення

Сам ГЭРБ можа быць вельмі стрэсавым. Паколькі мышцы стрававода адыгрываюць вялікую ролю ў захаванні страўнікавых кіслот там, дзе яны належаць, гэта можа дапамагчы навучыцца метадам, якія могуць паслабіць і ваша цела, і розум.

Ёга прыносіць велізарныя перавагі, прасоўваючы разуменне душэўнага цела. Калі вы не ёг, вы можаце нават некалькі разоў на дзень паспрабаваць ціхую медытацыю і глыбокае дыханне па некалькі хвілін, каб прыручыць узровень стрэсу.

Перспектыва

Хатнія сродкі могуць палегчыць выпадкі эпізоду пякоткі, а таксама некаторыя выпадкі ГЭРБ. Калі адбываецца працяглы, некантралюемы кіслотны рэфлюкс, вы падвяргаеце сябе больш высокай рызыцы пашкоджання стрававода. Сюды можна аднесці язву, звужэнне стрававода і нават рак стрававода.

Тым не менш, важна ведаць, што адны хатнія сродкі могуць не спрацаваць пры кіслотным рэфлюксе і ГЭРБ. Пагаворыце з гастраэнтэролагам пра тое, як некаторыя з гэтых сродкаў могуць дапаўняць план медыцынскага лячэння.