Кардыё трэніроўкі па бікіні Боба Харпера

Задаволены

• Агляд для

Мышцы сэксуальныя. Мышцы без тлушчу яшчэ больш сэксуальныя (асабліва калі вы ў бікіні). Дадайце гэтыя кардыё-трэніроўкі ад Боба Харпера ў трэніроўкі для цела ў бікіні, каб атрымаць стройнае, падцягнутае цела, якое прымушае вас адчуваць сябе выдатна ў каханай двайцы (і ўсім астатнім). Для дасягнення найлепшых вынікаў рабіце адну з тлушчавых кардыё-трэніровак менш за чатыры ці пяць разоў на тыдзень. Для большасці з іх у якасці арыенціра вы будзеце выкарыстоўваць хуткасць успрыманых нагрузак (RPE). RPE 1 эквівалентна ляжанню на канапе; 10 едзе ў аўтобусе.

Кардыё -трэніроўка для цела бікіні Боба Харпера №1: Схемы

План трываласці Bikini Body Countdown (BBC) ужо настроены як ланцуг, таму што вы не адпачываеце паміж рухамі (відавочна, калі вам трэба перадыхнуць, спрацоўвайце). Але вы таксама можаце перамыкацца паміж сілавымі рухамі і кардыё (напрыклад, скакаць на скакалцы або рабіць крокі на лаўцы). Проста дадайце 30 секунд да хвіліны кардыё паміж кожным наборам сілавых практыкаванняў для бікіні і адпачывайце толькі ў канцы кожнага круга.

Кардыё -трэніроўка для цела бікіні Боба Харпера №2: Інтэрвалы

Два разы на тыдзень рабіце гэтую інтэрвальныя трэніроўкі з любой формай кардыё. Калі вы робіце гэта ўнутры машыны, выкарыстоўвайце кнопкі хуткасці, супраціву і/або нахілу, каб павялічыць інтэнсіўнасць. Для атрымання дадатковых кароткіх трэніровак, якія сапраўды апраўдваюцца, азнаёмцеся з гэтымі планамі інтэрвальных трэніровак.

Кардыё-трэніроўка для цела ў бікіні Боба Харпера № 3: пагоркі

Адзін ці два разы на тыдзень павялічвайце ўхіл/супраціў і рухайцеся ўверх і ўніз на некалькі 4-6-хвілінных спусках (гэты план кардионагрузок працуе з любой формай кардыё). Або хутка страціце 500 калорый з дапамогай гэтага плана катання на веласіпедзе ў памяшканні, насычанага пагоркамі.

Кардыё -трэніроўка па бікіні Боба Харпера №4: Адлегласць

Адзін раз у тыдзень займайцеся кардыё-трэніроўкамі ўмеранай інтэнсіўнасці (RPE 5-6) ад 45 хвілін да гадзіны. Вы можаце хадзіць, хадзіць, бегаць, ездзіць на ровары-усё, што вам падабаецца. Такія трэніроўкі звычайна спальваюць сотні калорый (калі вы падтрымліваеце прынамсі ўмераную інтэнсіўнасць), а больш працяглыя трэніроўкі могуць нават падтрымліваць ваш метабалізм на працягу некалькіх гадзін пасля заканчэння. Калі бег - ваш галоўны выбар, будзьце гатовыя з гэтымі 7 найлепшымі спосабамі заставацца ўвільгатненым падчас бегу на доўгія дыстанцыі.

Кардыё-трэніроўка па бікіні Боба Харпера №5: спальванне тлушчу ў гасцінай

Засталіся дома без кардыё трэнажора? Вы можаце агледзецца і падумаць, што без абсталявання нічога не зробіце, але памыліліся б! Паспрабуйце гэтую хуткую схему харчавання, якая патрабуе толькі вагі вашага цела. Зрабіце гэта некалькі разоў, і вы ператварылі свой дом у спартзалу! Бонус: гэтыя 10-хвілінныя хатнія трэніроўкі для ўсяго цела выдаляюць тлушч і нуда.

Больш падрабязна Бікіні Body Countdown 2011:

• Парады па дыеце: ешце да стройнага бікіні

• ФОТА: цела ў бікіні знакамітасцяў, тады і цяпер

Агляд для