Няўжо NIH проста стварыў лепшы калькулятар пахудання калі -небудзь?

Задаволены

• Агляд для

Страта вагі зводзіцца да вельмі спецыфічнай, добра ўсталяванай формуле: вы павінны спажываць на 3500 менш (або спальваць на 3500 больш) калорый у тыдзень, каб скінуць адзін фунт. Гэтая лічба ўзыходзіць да 50 гадоў, калі доктар па імі Макс Вашнофскі падлічыў, што камусьці трэба будзе зніжаць калорыі на 500 кожны дзень, каб схуднець. Адзіная праблема? Гэтая лічба не зусім дакладная. (Але гэта карысна! Даведайцеся больш у Ці варта лічыць калорыі, каб схуднець?)

На шчасце, Нацыянальны інстытут аховы здароўя стварыў куды больш спецыялізаваны і дакладны калькулятар, які называецца Планіроўшчык масы цела (BWP). Калькулятар быў створаны не доктарам навук, а замест яго матэматыкам NIH Кевінам Холам, кандыдатам філалагічных навук. Хол прааналізаваў лепшыя даследаванні па зніжэнні вагі, а затым стварыў алгарытм, які ўключыў усе фактары, якія гэтыя даследаванні паўплывалі на пахуданне.

Чым гэты калькулятар пахудання нашмат лепшы за астатнія? Ён просіць вас адказаць на тыповыя пытанні, такія як узрост, бягучая вага, вага мэты і тэрміны, у якіх вы хочаце працаваць, але вас таксама пытаюць пра ўзровень фізічнай актыўнасці па шкале ад 0 да 2,5 і дакладны працэнт Вы гатовыя змяніць сваю фізічную актыўнасць, каб дасягнуць сваёй мэты. А паколькі большасць з нас не ведае гэтых лічбаў, Хол стварыў падгрупу геніяльных пытанняў, на якія мы на іх адказваем. Каб вызначыць працэнт, які вы гатовыя змяніць, калькулятар пытаецца: "Я планую дадаць лёгкую/сярэднюю/інтэнсіўную хаду/бег/язду на ровары на 5/50/120 хвілін, 1/5/10 раз у дзень/тыдзень" (ёсць варыянт на кожныя пяць хвілін ад 0 да 120 і кожную частату ад 1 да 10). Гэты ўзровень спецыфікі ўнікае ў сутнасць таго, што такое рэалістычная колькасць фізічных практыкаванняў - і, такім чынам, патэнцыйнае спаленне калорый вы канкрэтна.

Напрыклад, калі вы 135 фунтаў і злёгку займаецеся спортам, BWP падлічвае, што вы можаце з'ядаць 2270 калорый у дзень, каб падтрымліваць свой бягучы вага. Але вам прыйдзецца скараціць толькі 400 калорый у дзень-на 100 менш, чым стандартная прапанова-скінуць пяць фунтаў у месяц (бегам 30 хвілін два разы на тыдзень). (Даведайцеся пра ваш мозг на: падлік калорый.)

"Самым вялікім недахопам у правіле 500 калорый з'яўляецца тое, што ён мяркуе, што зніжэнне вагі будзе працягвацца лінейна з цягам часу",-сказаў Хол Свет бегуноў. "Цела не так рэагуе. Цела - гэта вельмі дынамічная сістэма, і змяненне адной часткі сістэмы заўсёды прыводзіць да зменаў у іншых частках".

Людзям патрабуецца іншы дэфіцыт калорый, каб схуднець на адзін фунт, у залежнасці ад іх цяперашняй вагі-гэта таксама азначае, што калі вы хочаце скінуць вялікую колькасць фунтаў, то дэфіцыт калорый будзе адрознівацца на апошнія 10 фунтаў, чым ён было за першыя 10.

Хоць розніца ў 100 калорый у дзень можа здацца не так ужо і вялікай, гэта прыкладна адзін келіх віна за ноч. І калі гэта аформлена такім чынам, мы думаем, што вы пагадзіцеся-гэты калькулятар не толькі дапаможа вам паставіць больш рэалістычныя мэты пахудання, але і дапаможа вам атрымаць здароўе значна больш.

Агляд для