Як часта трэба рабіць масаж?

Задаволены

• Што ідэальна?
• Віды масажу
• Лімфодренажный масаж
• Глыбокі масаж тканін
• Масаж скуры галавы
• Масаж ўсяго цела
• Масажны крэсла
• Для ўмоў
• Боль у спіне
• Боль у шыі
• Трывога і стрэс
• Цяжарнасць
• Перавагі
• Засцярогі
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Атрыманне масажу можа стаць спосабам лячэння, зняцця стрэсу альбо вырашэння медыцынскай праблемы. Вы можаце звярнуцца да масажыста для мноства розных масажаў. Вы таксама можаце самамасажаваць альбо папрасіць каго-небудзь выканаць прыёмы масажу дома.

Не існуе стандартных рэкамендацый па колькасці масажаў, але масажыст ці лекар могуць парэкамендаваць частату і працягласць, якія найбольш адпавядаюць вашым патрэбам.

Масаж пры траўмах звычайна больш часты, у той час як масаж з мэтай расслаблення альбо рэлаксацыі можа адбывацца радзей.

Што ідэальна?

Частата і працягласць масажу будуць залежаць ад тыпу масажу, які вы хочаце, і зоны, на якую вы хочаце арыентавацца. Шмат даследчых даследаванняў рэкамендуюць пэўную частату і працягласць масажу для вырашэння асноўных праблем са здароўем, такіх як боль ці траўма.

Пагаворыце з тэрапеўтам-масажыстам, каб даведацца, як часта вам трэба наведваць, каб задаволіць свае патрэбы.

Калі звычайны масаж не ўваходзіць у ваш бюджэт, падумайце аб тым, каб павялічыць час паміж кожнай сесіяй. Магчыма, вы таксама зможаце больш часта вывучаць прыёмы масажу ў хатніх умовах у лекара, масажыста ці іншага медыцынскага спецыяліста.

Віды масажу

Лімфодренажный масаж

Гэты тып масажу карысны для дрэнажавання лімфатычных вузлоў, якія пацярпелі ў выніку нядаўняй аперацыі альбо медыцынскага стану. Гэта падштурхне паток вадкасці ў лімфатычныя вузлы і вызваліць назапашванне вадкасці.

Спачатку вам можа спатрэбіцца гэты масаж, але з часам вы можаце паспрабаваць два-тры разы на тыдзень.

Лімфодренажный масаж заўсёды павінен выконваць прафесіянал. Яны таксама могуць навучыць вас самастойна выконваць пэўныя прыёмы масажу.

Глыбокі масаж тканін

Глыбокі масаж тканін выкарыстоўвае павольныя, сілавыя ўдары, каб дасягнуць больш глыбокіх слаёў мышачнай і злучальнай тканіны. Гэты тып масажу накіраваны на пашкоджанне цягліц у выніку траўмаў.

Вы можаце шукаць глыбокі масаж тканін штодня, некалькі разоў на тыдзень ці некалькі разоў на месяц ад болю. Ваш масажыст можа парэкамендаваць частату і працягласць лячэння асноўнага стану здароўя, які выклікае гэты від масажу.

Масаж скуры галавы

Масаж скуры галавы можа быць вельмі расслабляльным, а можа нават панізіць артэрыяльны ціск і пульс.

Адно даследаванне ў Карэі паказала, што жанчыны, якія працуюць у офісе, адчуваюць гэтыя перавагі для здароўя ад 15 да 25 хвілін масажу скуры галавы два разы на тыдзень на працягу 10 тыдняў.

Магчыма, звычайны масаж скуры галавы дапамагае адчуваць сябе спакойна і паляпшае агульны светапогляд.

Масаж ўсяго цела

Масаж ўсяго цела часта называюць шведскім масажам. Гэты тып масажу спрыяе расслабленню. Вы можаце звяртацца да гэтага тыпу масажу толькі зрэдку, кожныя некалькі тыдняў ці штомесяц, каб дапамагчы вам адчуваць сябе больш сканцэнтраваным і менш напружаным.

Масажны крэсла

Вы можаце знайсці масажнае крэсла для палягчэння болю ў цягліцах альбо для паслаблення.

Пілотнае даследаванне паказала, што здаровыя дарослыя адчуваюць станоўчыя выгоды ад 20-хвіліннага сядзення на масажным крэсле.

Магчыма, вы зможаце выпрабаваць гэты від масажу дома, набыўшы масажнае крэсла, альбо вы знойдзеце месца па-за домам, дзе часам і рэгулярна карыстаецеся ім.

Для ўмоў

Масаж можа дапамагчы зняць пэўныя балючыя сімптомы альбо паменшыць стрэс і трывогу. Гэта таксама можа быць карысна падчас цяжарнасці. Магчыма, вам спатрэбяцца больш частыя масажы для зняцця болю, альбо вы можаце выявіць, што для вашага эмацыянальнага самаадчування карысныя менш частыя, але рэгулярна прызначаныя.

Боль у спіне

Рэгулярны масаж можа палегчыць боль у спіне. Адзін паказаў, што глыбокі масаж тканін, які праводзіцца штодня на працягу 30 хвілін на працягу 10 дзён, памяншае боль у пацыентаў.

Цяпер масаж пералічаны як лячэнне боляў у паясніцы, якое доўжыцца да 12 тыдняў.

Боль у шыі

Масаж - гэта спосаб зняць боль у шыі на кароткі тэрмін, і частае масажаванне можа быць найбольш карысным.

Было ўстаноўлена, што 60-хвілінны масаж два-тры разы на тыдзень аказвае большую карысць для тых, хто баліць у шыі, чым 60-хвілінны масаж раз на тыдзень альбо некалькі 30-хвілінных масажаў штотыдзень.

Трывога і стрэс

Вы можаце выявіць, што масаж адзін-два разы на месяц дапамагае супакоіць трывогу і стрэс.

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі масажнай тэрапіі, 66 адсоткаў тых, хто імкнуўся зрабіць масаж у 2018 годзе, зрабілі гэта, каб расслабіцца і кіраваць стрэсам.

Разгледзім 60-хвілінны масаж з улікам паслаблення. Па дадзеных клінікі Майо, гэта можа знізіць узровень кортізола на 30 адсоткаў і павысіць узровень серотоніна на 28 адсоткаў. Гэта расслабіць вас і палепшыць ваша псіхічнае самаадчуванне.

Цяжарнасць

Устаноўлена, што рэгулярны лёгкі масаж, які робяць хтосьці дома альбо масажыст, можа спрыяць здароваму псіхічнаму стану і памяншэнню боляў у нагах і спіне.

Штотыднёвага 20-хвіліннага масажу прафесіяналам альбо двух 20-хвілінных масажаў кагосьці дома можа быць дастаткова для памяншэння трывогі і стрэсу, а таксама фізічных сімптомаў цяжарнасці.

Даследаванне таксама паказала, што 15-хвілінны масаж на працягу кожнай гадзіны родаў можа таксама скараціць агульны час знаходжання ў родах і паменшыць колькасць патрэбных лекаў.

Перавагі

Масаж можа прывесці да мноства пераваг, у тым ліку:

• зніжэнне стрэсу
• памяншэнне болю
• зніжаюць артэрыяльны ціск
• вызваленне напружання цягліц

Засцярогі

Масаж не заўсёды можа быць самым бяспечным відам дзейнасці, калі ў вас ёсць пэўныя захворванні. Вы павінны быць асцярожнымі, калі ў вас ёсць:

• пералом або пералом костак
• парушэнне крывацёку
• адкрытыя раны ці апёкі
• рак
• астэапароз
• іншыя сур'ёзныя захворванні

Калі вы цяжарныя, лекар ці масажыст можа перашкаджаць правядзенню масажу падчас першага трыместра, альбо ў вас высокае крывяны ціск, цяжарнасць з высокай рызыкай альбо нядаўна была зроблена аперацыя. Знайдзіце таго, хто спецыялізуецца на прэнатальным масажы, каб гарантаваць вам здаровы і бяспечны масаж.

Калі вы робіце масаж, можа ўзнікнуць некалькі рызык. Калі ў вас ёсць тромб або ў вас ёсць тромбы ў анамнезе, перад масажам неабходна пракансультавацца з урачом. Падчас сеансу згусткі крыві могуць вырвацца і па крывяносных пасудзінах перайсці да сэрца ці лёгкіх. Гэта можа прывесці да сардэчнага прыступу альбо перакрыцця артэрыі.

Вы не павінны працягваць масаж альбо шукаць далейшы масаж, калі адчуваеце боль.

Калі звярнуцца да ўрача

Большасць масажаў лічыцца бяспечным. Пагаварыце са сваім лекарам, перш чым атрымаць яго, калі ў вас сур'ёзнае захворванне. Магчыма, вы захочаце папрасіць рэкамендацыі ўрача-масажыста, каб вы маглі знайсці таго, хто адпавядае вашым патрэбам.

Масаж не павінен замяняць іншыя медыцынскія ўмяшанні, неабходныя для лячэння асноўнага стану здароўя. Не ігнаруйце боль, якія развіваюцца сімптомы альбо такія сур'ёзныя сімптомы, як боль у грудзях, цяжкасць дыхання альбо страта свядомасці.

Сутнасць

Ёсць мноства прычын звяртацца да рэгулярных, паўрэгулярных або рэдкіх масажаў. Магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца да медыцынскай праблемы альбо захацець расслабіцца і пазбегнуць штодзённага стрэсу.

Вызначце тып масажу, які вы хацелі б, і абмяркуйце свае патрэбы з масажыстам ці лекарам, калі вам трэба лячыць асноўны стан здароўя.