Усё, што вам трэба зрабіць за год да цяжарнасці

Задаволены

• Што рабіць за год да цяжарнасці
• Здайце фізічны агляд.
• Пачніце кіраваць узроўнем стрэсу.
• Запішыцеся на прыём да гінеколага.
• Дапамажыце свайму партнёру паправіць здароўе.
• Што рабіць за шэсць месяцаў да цяжарнасці
• Заплануйце агляд у стаматолага.
• Падтрымлівайце здаровы вага.
• Што рабіць за тры месяцы да цяжарнасці
• Прытрымлівайцеся здаровага харчавання.
• Падумайце, перш чым выпіць.
• Скароціце ўжыванне кафеіну.
• Падумайце аб выбары арганічнай ежы.
• Што рабіць за месяц да цяжарнасці
• Пачніце прымаць прэнатальныя вітаміны.
• Агляд для

Калі вы дапусціце, што вы спрабуеце стварыць сям'ю для свякрухі, вас адразу ж засыпаюць непажаданымі парадамі і парадамі па здароўі, як падрыхтаваць сваё цела да цяжарнасці і павялічыць шанцы на зачацце. Нават калі вы спрабуеце разабрацца ў гэтай інфармацыі з дапамогай паглыбленага пошуку Google, вы ўсё роўна застаецеся адчуваемымі. Такім чынам, акрамя таго, каб прыступіць да справы з партнёрам, што сапраўды што важна рабіць у год да цяжарнасці?

«Зрабіце сваё здароўе прыярытэтам у гэтым годзе», - кажа Трэйсі Гадэ, доктар медыцынскіх навук, дырэктар Цэнтра інтэгратыўнай медыцыны Дзюка і аўтар Цела, душа і дзіця. "У вас будзе час, каб сапраўды наладзіцца на сваё цела і змяніць любыя шкодныя звычкі, перш чым зацяжарыць". Каб прывесці сваё цела ў лепшы стан і палепшыць шанцы на здаровую цяжарнасць, дадайце гэтыя важныя даты і штодзённыя заданні ў свой планавальнік за год да ідэальнага зачацця. (Па тэме: Як змяняюцца шанцы зацяжарыць на працягу ўсяго цыклу)

Што рабіць за год да цяжарнасці

Здайце фізічны агляд.

Вы можаце сабе ўявіць, што ваш акушэр-гінеколаг павінен першым пачуць аб вашых планах на цяжарнасць, але вы павінны наладзіць час для сустрэчы з лекарам, каб даведацца, як ваш бягучы стан здароўя можа паўплываць на вашу здольнасць зачаць і выносіць дзіцяці да тэрміну . Запішыцеся на медыцынскі агляд за год да цяжарнасці і пераканайцеся, што вы пагаварылі са сваім лекарам аб усіх наступных паказчыках.

Крывяны ціск: У ідэале паказчыкі артэрыяльнага ціску павінны быць ніжэй за 120/80. Пагранічная гіпертэнзія (120-139/80-89) або высокі артэрыяльны ціск (140/90) схіляе вас да гестоз, засмучэнню высокага крывянага ціску падчас цяжарнасці, якое можа паменшыць прыток крыві да плёну і павялічыць рызыку заўчасных родаў; гэта таксама можа павысіць шанцы на інсульт, інфаркт і захворванні нырак. Калі артэрыяльны ціск высокі, знізіце натрый, павысіце ўзровень фізічных практыкаванняў або прыміце лекі (многія з іх бяспечныя нават падчас цяжарнасці). (Дарэчы, вашы сімптомы ПМС могуць казаць вам што -небудзь аб вашым артэрыяльным ціску.)

Цукар у крыві: Калі ў вас дыябет, сямейны анамнез захворвання або пэўныя фактары рызыкі, такія як лішні вага або нерэгулярныя месячныя, запытайце аналіз на гемаглабін A1c — ён пакажа вашы сярэднія ўзроўні глюкозы за апошнія тры месяцы. «Высокія ўзроўні могуць азначаць, што ваш арганізм выпрацоўвае дадатковы інсулін, які можа перашкаджаць авуляцыі і прывесці да ўскладненняў цяжарнасці», - кажа Дэніэл Потэр, доктар медыцынскіх навук, аўтар Што рабіць, калі нельга зацяжарыць. Высокі ўзровень цукру ў крыві таксама павялічвае рызыку развіцця гестационного дыябету, які пакутуе да 7 працэнтаў цяжарных жанчын.

Лекі: Ваша жыццё - і ваша цяжарнасць - залежыць ад эфектыўнага лячэння некаторых станаў, такіх як астма, праблемы са шчытападобнай залозай, дыябет і дэпрэсія. Але некаторыя лекі (у тым ліку лекі ад вугроў і курчаў) могуць прадстаўляць сур'ёзную небяспеку для развіцця плёну. Падчас фізічнага абследавання спытайце ў лекара, ці могуць вашы рэцэпты быць звязаны з прыроджанымі дэфектамі і ці ёсць больш бяспечныя альтэрнатывы для вас.

Прышчэпкі: Па дадзеных Амерыканскага каледжа акушэраў і гінеколагаў і аховы здароўя Стэнфард, калі вы захварэлі на адзёр, краснуху (нямецкая адзёр) або ветраную воспу, вы рызыкуеце выкідка і прыроджаных дэфектаў. Большасць амерыканскіх жанчын былі прышчэпленыя ў маладым узросце (або могуць мець імунітэт ад ветранай воспы, таму што яны хварэлі ў дзяцінстве), але некаторыя з гэтых прышчэпак патрабуюць дадатковых прышчэпак. (Так, ёсць некалькі вакцын, якія вам патрэбныя, як дарослыя.)

Пачніце кіраваць узроўнем стрэсу.

Калі вы знаходзіцеся пад ціскам, ваша цела выпампоўвае адрэналін і кортізола, каб павысіць вашу сілу, канцэнтрацыю і рэфлексы. Але высокі ўзровень хранічнага стрэсу можа прывесці да нерэгулярных менструальных цыклаў і падчас цяжарнасці можа схіліць вас да перынатальнай дэпрэсіі і паўплываць на неўралагічнае развіццё плёну, сведчаць даследаванні, апублікаваныя ў Акушэрская медыцына.

Даследаванне Мічыганскага ўніверсітэта паказала, што цяжарныя жанчыны з высокім узроўнем кортізола ў 2,7 разы часцей выкідкі, чым жанчыны з нармальным узроўнем. Больш за тое, "гармоны стрэсу, такія як кортізол, могуць парушыць сувязь паміж мозгам і яечнікамі, што прывядзе да нерэгулярнай авуляцыі і абцяжарыць зачацце",-Анат Эліён Брауэр, доктар медыцынскіх навук, рэпрадуктыўны эндакрынолаг і дацэнт акушэрства-гінекалогіі ў Універсітэцкай школе Нью-Ёрка медыцыны, раней сказаў SHAPE. Але калі вы заўважылі стрэс, які выяўляецца ў фізічных сімптомах, змяніце лад жыцця, каб знізіць узровень стрэсу. За год да наступу цяжарнасці прывычце высыпацца па восем гадзін за ноч і шукаць спосабы расслабіцца. "Нават невялікія рэчы, такія як глыбокае дыханне або стварэнне заспакаяльнага малюнка, могуць змяніць сітуацыю", - кажа доктар Гадэ. (Паспрабуйце гэтыя эфірныя алею, якія зніжаюць стрэс, для дэкампрэсіі.)

Запішыцеся на прыём да гінеколага.

За год да цяжарнасці наведайце гінеколага, каб абмеркаваць свае надзеі і планы на цяжарнасць. Не забудзьцеся задаць свайму акушэру пытанні аб вашай здольнасці да зачацця і найлепшых спосабах павысіць вашыя шанцы. Нацыянальная медыцынская бібліятэка ЗША рэкамендуе спытаць лекара:

• Калі падчас менструальнага цыклу я змагу зацяжарыць?
• Колькі мне трэба не прымаць таблеткі, каб зацяжарыць? Што наконт іншых формаў кантролю над нараджальнасцю?
• Як часта нам трэба займацца сэксам для паспяховага зачацця?
• Ці патрэбна генетычная кансультацыя?

Вы таксама павінны прайсці мазок і таз, каб праверыць наяўнасць рака і выявіць любыя праблемы з похвай, маткай, шыйкай маткі і яечнікамі, якія маглі б выклікаць праблемы падчас цяжарнасці, калі іх не лячыць, паведамляе March of Dimes. "Гэта могуць быць прыкметы гарманальных праблем, якія могуць прывесці да бясплоддзя", - кажа доктар Потэр. Не забудзьцеся папрасіць прайсці поўнае абследаванне ІППШ, бо ВПІ падчас цяжарнасці могуць выклікаць такія ўскладненні, як заўчасныя роды і заўчасныя роды, паведамляе клініка Майо. (Па тэме: Што акушэры жадаюць, каб жанчыны ведалі пра сваю нараджальнасць)

Дапамажыце свайму партнёру паправіць здароўе.

Для таго, каб зацяжарыць, здароўе вашага партнёра мае значэнне амаль гэтак жа, як і ваша ўласнае. Пачніце з заахвочвання іх кінуць свае заганы: курэнне цыгарэт можа пашкодзіць рухомасці народкаў і колькасці спермы, у той час як больш аднаго алкагольнага напою ў дзень можа паўплываць на выпрацоўку спермы. Каб яшчэ больш гарантаваць, што іх сперма здаровая і рухомая, папытаеце іх пазбягаць гарачых ваннаў і саунаў, якія могуць перагрэць клеткі спермы і істотна пагоршыць функцыю спермы. Страта вагі таксама можа дапамагчы павялічыць вашыя шанцы на цяжарнасць, бо павелічэнне вагі на 20 фунтаў можа павысіць рызыку бясплоддзя вашага партнёра на 10 працэнтаў.

Што рабіць за шэсць месяцаў да цяжарнасці

Заплануйце агляд у стаматолага.

Вашы зубы, верагодна, не з'яўляюцца вашым галоўным прыярытэтам, калі вы спрабуеце зацяжарыць, але здароўе вашых жамчужных белых можа паўплываць значна больш, чым ваша дыханне. Амаль 50 працэнтаў дарослых ва ўзросце не менш за 30 гадоў маюць тую ці іншую форму дзёсен, паведамляе Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), але "сярод цяжарных жанчын гэта бліжэй да 100 працэнтаў", - кажа доктар філалагічных навук Карла Дамус ., старшы навуковы супрацоўнік «Маршу цэнтаў». Гарманальныя змены робяць рот больш гасцінным да росту бактэрый, а цяжкія інфекцыі дзёсен могуць вызваліць бактэрыі ў кроў, якія паступаюць у матку і выклікаюць інфекцыі, якія могуць ўскладніць цяжарнасць, таму стаматалагічны агляд на самай справе вельмі важны за год да цяжарнасці.

Амерыканская акадэмія парадантологіі падлічыла, што ў жанчын з парадантозам у сем разоў больш шанцаў нарадзіць неданошанага або малога пры нараджэнні дзіцяці. "Мы не ведаем, як менавіта хваробы дзёсен ўплываюць на зыход цяжарнасці", - кажа ён. Дамус. "Але мы ведаем, што добрая гігіена паражніны рота і рэгулярныя агляды важныя".

Падтрымлівайце здаровы вага.

Па дадзеных Амерыканскага таварыства рэпрадуктыўнай медыцыны, 12 працэнтаў усіх выпадкаў бясплоддзя з'яўляюцца вынікам таго, што жанчына важыць занадта мала або занадта шмат. Чаму? Жанчыны, у якіх занадта мала тлушчу ў арганізме, не могуць вырабляць дастатковую колькасць эстрагену, у выніку чаго рэпрадуктыўныя цыклы спыняюцца, а жанчыны, у якіх занадта шмат тлушчу, выпрацоўваюць занадта шмат эстрагену, што можа перашкодзіць вылучэнню яечнікамі яечнікамі. Дасягненне і падтрыманне здаровага вагі можа павялічыць вашыя шанцы на зачацце і нават знізіць рызыку ускладненняў падчас цяжарнасці.

Што рабіць за тры месяцы да цяжарнасці

Прытрымлівайцеся здаровага харчавання.

Пачніце рабіць выбар здаровай ежы, якая паскарае абмен рэчываў і аптымізуе ўзровень гармонаў, напрыклад складаныя вугляводы (напрыклад, садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа), якія змяшчаюць абалоніну, якая запавольвае страваванне і стабілізуе ўзровень глюкозы. Вавёркі таксама дапамагаюць будаваць здаровую плацэнту-новаствораны орган, які прысутнічае толькі ў матка цяжарнай для забеспячэння пажыўных рэчываў і кіслароду плёну-і вырабляе чырвоныя крывяныя цельцы, а адна выдатная крыніца бялку, рыба, таксама багатая амега-3 тоўстыя кіслоты, якія дапамогуць мозгу і нервовай сістэме вашага будучага дзіцяці.

Падумайце, перш чым выпіць.

На жаль, гэтыя мімозы для сняданку, магчыма, прыйдзецца пачакаць. "Алкаголь павышае рызыку фізічных і псіхічных адхіленняў вашага будучага дзіцяці, таму спыніце ўжыванне алкаголю, калі вы актыўна спрабуеце зацяжарыць", - кажа Мэры Джэйн Мінкін, доктар медыцынскіх навук, прафесар акушэрства і гінекалогіі ў Ельскай медыцынскай школе. Да гэтага выпадковая чарка не павінна нанесці шкоды магчымай цяжарнасці, хоць два і больш у дзень-гэта іншая гісторыя. Моцнае ўжыванне алкаголю можа павысіць узровень эстрагену, што можа выклікаць нерэгулярныя менструальныя цыклы і вычарпаць ваш арганізм фалійнай кіслатой - пажыўным рэчывам, якое дапамагае прадухіліць сур'ёзныя прыроджаныя дэфекты галаўнога мозгу і хрыбетніка дзіцяці.

Скароціце ўжыванне кафеіну.

У цяжарных жанчын больш шанцаў на выкідыш, калі яны і іх партнёры п'юць больш за два напоі з кафеінам штодня на працягу некалькіх тыдняў да зачацця, паводле даследавання, праведзенага ў 2016 годзе даследчыкамі з Нацыянальнага інстытута здароўя. Тым не менш, спажыванне кафеіну ніжэй за 200 міліграмаў у дзень, здаецца, не ўплывае на жаночую фертыльнасць, таму падумайце аб выпіванні адной-дзве кубкаў кавы па 6-8 унцый у дзень, па дадзеных клінікі Мэйо. Калі вы аматар патройнага эспрэса, вы можаце скараціць маштаб зараз: адмена кафеіну можа выклікаць галаўныя болі і млоснасць, якія толькі пагаршаюць ранішнюю млоснасць.

Падумайце аб выбары арганічнай ежы.

Некаторыя таксічныя рэчывы навакольнага асяроддзя могуць заставацца ў вашай сістэме і ставіць пад пагрозу развіццё вашага дзіцяці, кажа доктар Потэр. «Каб пазбегнуць пестыцыдаў, купляйце арганічныя прадукты або абавязкова мыйце садавіну і гародніну мяккім мылам». Таксама было паказана, што ўдыханне некаторых растваральнікаў, фарбаў і бытавых ачышчальнікаў выклікае прыроджаныя дэфекты і павялічвае рызыку выкідка, таму пераканайцеся, што ваш дом і працоўнае месца добра праветрываюцца.

Што рабіць за месяц да цяжарнасці

Пачніце прымаць прэнатальныя вітаміны.

З усіх вітамінаў, неабходных для паспяховай і здаровай цяжарнасці, фалійная кіслата - самае галоўнае. Пажыўнае рэчыва неабходна для прадухілення дэфектаў нервовай трубкі - сур'ёзных прыроджаных дэфектаў галаўнога мозгу і хрыбетніка дзіцяці. CDC рэкамендуе жанчынам, якія спрабуюць зацяжарыць, спажываць 4000 мкг фалійнай кіслаты кожны дзень за месяц да цяжарнасці і на працягу першых трох месяцаў цяжарнасці.

Вы таксама павінны разгледзець магчымасць прыёму жалеза для падрыхтоўкі цела да цяжарнасці. Даследаванні паказалі, што дзеці з дэфіцытам жалеза развіваюцца павольней і дэманструюць анамаліі галаўнога мозгу, але даследаванне, праведзенае ў 2011 годзе Універсітэта Рочэстэра, паказала, што крытычны перыяд для спажывання жалеза пачынаецца за некалькі тыдняў да зачацця і працягваецца на працягу першага трыместра.

Агляд для