Планы харчавання без глютена ідэальна падыходзяць людзям, якія пакутуюць целиакией

Задаволены

• Знайдзіце альтэрнатыўныя рэцэпты любімых страў
• Няхай прафесіяналы справяцца з цяжкай часткай
• Рыхтуй Смарт
• Знайдзіце рэстаран Go To GF
• Атрымлівайце асалоду ад перавагамі
• Час выпрабаваць смак
• Вэнджаны памідор Песта Ласось
• Вясновы мікс з авакада і лаймом
• Агляд для

Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: непераноснасць глютена - гэта не вельмі добра, выклікае такія сімптомы, як газы, ўздуцце жывата, завалы і вугры. Глютен можа стаць сур'ёзным злом для людзей, якія пакутуюць целиакией або адчувальныя да глютена. Для некаторых скарачэнне гэтага бялку з рацыёну можа істотна дапамагчы знізіць менш гламурныя пабочныя эфекты, але пазбегнуць цэлых груп прадуктаў можа быць складана. Вось пяць ідэй па планаванні прыёму ежы, якія дапамогуць вам прытрымлівацца дыеты без глютена. (Каб удакладніць, вы не трэба адмовіцца ад глютена, калі ў вас няма адчувальнасці да глютена.)

Знайдзіце альтэрнатыўныя рэцэпты любімых страў

Многія людзі добраахвотна ўскочылі на безглютеновую падножку (іх арганізм выдатна засвойвае бялок), што на самай справе з'яўляецца добрай навіной для тых, у каго ёсць непераноснасць глютена. Ёсць больш безглютеновых версій вашых любімых страў, чым калі-небудзь, ад бліноў да пасты. Знайсці рэцэпты, якія так жа добрыя (калі не лепш), чым вашы старыя любімыя, прасцей, чым вы думаеце.

Няхай прафесіяналы справяцца з цяжкай часткай

У ідэальным свеце ў кожнага з нас будзе час сядзець кожны тыдзень і арганізоўваць сваё харчаванне (і наша жыццё, калі на тое пайшло). Але на самой справе мы занятыя, і на планаванне ежы патрабуецца час, якога мы часта не маем. Скарыстайцеся паслугамі планавання ежы, такімі як eMeals-яны могуць паклапаціцца аб планаванні за вас.

Рыхтуй Смарт

Адна з галоўных пераваг планавання ежы - гэта меншы стрэс на кухні. Аднак для таго, каб атрымаць карысць ад планавання ежы, вам трэба на самай справе скарыстацца працэсам планавання. Падумайце, якія крокі вы можаце зрабіць, каб пазней спрасціць сабе жыццё, напрыклад, купляць інгрэдыенты оптам, якія можна выкарыстоўваць для шматразовых прыёмаў ежы, рабіць дадатковыя стравы на вячэру, каб запакаваць на абед на наступны дзень, або павялічыць рэцэпт удвая, а другую порцыю пакласці ў маразільную камеру на будучыя стравы.

Знайдзіце рэстаран Go To GF

Паспяховае планаванне ежы азначае менш харчавацца ў доме, што з'яўляецца больш здаровым і зэканоміць шмат грошай. Але часам трэба проста марнавацца. Знайдзіце некалькі рэстаранаў без глютена ў вашым раёне, каб, калі вы рабіць вам патрэбен вечар або хуткі абед, вы ведаеце, што ў іх будуць варыянты, якія не скасуюць цалкам усю вашу цяжкую працу. (Вось папулярныя сеткі са здаровым выбарам.)

Атрымлівайце асалоду ад перавагамі

Замест таго, каб зацыклівацца на тым, што вы адмаўляецеся, пакуль вы безглютэнавы, засяродзьцеся на станоўчых зменах у вашым целе. Ваша скура праясняецца? У вас больш энергіі на працягу дня? Ваша ўздуцце жылля, нарэшце, пад кантролем? Выдаткаваўшы час, каб заўважыць невялікія перавагі, дапаможа паменшыць спакусу скаціцца да старых звычак глютена. (Так, вы можаце закаціць вочы на ​​гэта галоўнае клішэ. Але, паверце, гэта працуе.) Запішыце адно ці два з гэтых станоўчых змяненняў, пакуль вы кожны тыдзень працуеце над планам харчавання, каб атрымаць канкрэтныя доказы таго, што вы правільны шлях.

Час выпрабаваць смак

Паспрабуйце гэтыя рэцэпты eMeals для хуткага і лёгкага абеду, які так добры, вы нават не заўважыце, што ў ім адсутнічае глютен.

Вось два з нашых любімых:

Вэнджаны памідор Песта Ласось

Інгрэдыенты

• 2 сталовыя лыжкі нарэзанага міндаля
• 3/4 шклянкі свежых лісця базіліка
• 1 сталовая лыжка цытрынавага соку
• 1/2 чайнай лыжкі солі
• 1/2 чайнай лыжкі перцу
• 2 зубчыка часныку, здробнены
• 1/4 шклянкі вяленых памідораў у алеі, абсушаныя
• 1/4 шклянкі аліўкавага алею звышдзяржаўнага
• 6 філе ласося, высушанае

Напрамкі

1. Разагрэйце духоўку да 400 ° F.
2. Міндаль, базілік, цытрынавы сок, соль, перац, часнык, памідоры і алей змяшайце ў кухонным камбайне да аднастайнасці.
3. Натрыце сумесь па ўсім ласося і пакладзеце ў змазаную алеем форму для запякання.
4. Выпякаць 15 хвілін (або да таго часу, пакуль рыба не з'едзе відэльцам).

Вясновы мікс з авакада і лаймом

Інгрэдыенты

• 1 (5-унцый) пакет вясновай сумесі
• 3 авакада, вычышчаных і нарэзаных
• Сок 1 лайма
• 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею

Напрамкі

1. Змесціце вясновую сумесь у міску і зверху пакладзеце авакада.
2. Паліце ​​сокам лайма і алеем.
3. Запраўце соллю і перцам па гусце

Поўны прыём ежы: час падрыхтоўкі: 15 хвілін; Час падрыхтоўкі: 15 хвілін; Разам: 30 хвілін

Раскрыццё інфармацыі: SHAPE можа зарабляць частку продажаў ад прадуктаў, якія набываюцца праз спасылкі на нашым сайце ў рамках партнёрскіх партнёрскіх адносін з рознічнымі гандлярамі.

Агляд для