Формула фітнесу

Задаволены

• Агляд для

ЦІНА НА ... СЕМЕЙНЫ ФІТНЕС "Мы з 3-гадовай дачкой любім разам рабіць дзіцячае відэа з ёгай. Я адчуваю, як дачка кажа" намастэ "." РЭЦЭПТЫ "Амаль кожны рэцэпт можна прыгатаваць больш здаровым. Я абрэзаў тлушч з майго любімага рэцэпту хлеба з шынкоў, і ніхто не ведае, што гэта абястлушчанае, таму што гэта вельмі смачна ". ПАПРЫБУЕЦЦА НЕЧАГА НОВАГА "Я прайшоў такія заняткі, як фігурнае катанне, водная аэробіка і баявыя мастацтва. Я вывучаю нешта новае, каб выйсці з фітнес -каляіны".

ВЫЗОВА ТІНЫ Перад тым, як выйсці з дому, каб паступіць у каледж, Ціна Бове несла здаровыя 135 фунтаў на сваёй раме 5 футаў 8 цаляў. «Я правільна харчавалася, бо мама кожны вечар гатавала здаровую ежу», — успамінае Ціна. "Але калі я паступіў у каледж, нездаровае харчаванне ў інтэрнаце і маё актыўнае грамадскае жыццё прымусілі мяне набраць вагу". Потым на другім курсе каледжа Ціны раптоўна памерла маці. Гэта ўвяло Ціну ў глыбокую дэпрэсію, і яна звярнулася да ежы для суцяшэння. Неўзабаве вага Ціны вырас да 165 кілаграмаў. "Я палічыла, што жыццё занадта кароткае для дыеты, і ела ўволю", - кажа яна.

Пераломны момант Праз паўтара года пасля смерці маці Ціна ўбачыла сябе на фотаздымку і зрабіла два здымкі. «Я падумала: «Ці сапраўды я так выглядаю?», — успамінае яна. "Я быў вялізны і не ў форме. Я не быў падобны на сябе".

Яе план пахудання і фізічных практыкаванняў Ціна пайшла на сустрэчу назіральнікаў за вагой ужо на наступны дзень. "Мая мама схуднела ў іх праграме, таму я вырашыла праверыць гэта", - кажа яна. На сустрэчы Ціна даведалася, што, каб схуднець, ёй трэба прытрымлівацца 1800 калорый у дзень. Ціна таксама абавязалася займацца 2-3 разы на тыдзень, рабіць 30 хвілін кардыё на веласіпедзе або хадзіць на бегавой дарожцы і 20 хвілін трэніравацца з абцяжарваннямі ў фітнес-цэнтры кампуса.

Каб дасягнуць поспеху, Ціна выйшла з інтэрната і жыла сама, таму ёй было лягчэй прыносіць дадому пажыўныя прадукты. «Я дадала ў свой рацыён прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і клятчаткі, такія як садавіна і гародніна, каб я магла напаўняць менш калорый», - кажа яна. Ціна час ад часу частавала сябе любімымі стравамі, напрыклад, шакаладам, каб не адчуваць сябе абдзеленымі.

Дзякуючы паляпшэнню харчовых звычак, Ціна губляла каля 2 фунтаў на тыдзень. "Было ўзрушаюча бачыць змены ў маім целе, і мая дэпрэсія паступова пачала ўздымацца", - кажа яна. Ціна была на 30 фунтаў лягчэй, калі праз год выйшла замуж за свайго жаніха.

Ціна захоўвала сваю страту вагі на працягу трох гадоў, да першай цяжарнасці. Пасля нараджэння дачкі Ціна хацела схуднець на 20 фунтаў, каб вярнуцца да вагі да цяжарнасці. "Я страціла толькі 5 з іх да таго часу, як маёй дачцэ споўнілася 3 месяцы", - кажа яна. "Апошнія 15 фунтаў было цяжэй скінуць - я займаўся спортам і сачыў за тым, што еў, але іголка на вагах не зрушвалася з месца". Занепакоеная, яна пайшла да лекара і ў яе дыягнаставалі гіпатэрыёз. Ціне прапісалі лекі для рэгуляцыі шчытападобнай залозы і паляпшэння абмену рэчываў. "Я страціла апошнія 15 фунтаў за шэсць месяцаў", - кажа яна.

З тых часоў у Ціны нарадзіўся яшчэ адзін дзіця, і праз чатыры месяцы пасля родаў яна вярнулася на 135 фунтаў, дзякуючы сваім фізічным практыкаванням і здароваму харчаванню. У гэтыя дні правільнае харчаванне і трэніроўкі маюць новую мэту, кажа Ціна. "У мяне ёсць энергія, неабходная, каб не адставаць ад сваіх дзяцей, што з'яўляецца лепшай узнагародай".

РАСПІСАННЕ ТРАНІРАВАННЯ Вага: 30 хвілін/3 разы на тыдзень Хада, відэа з ёгай або кікбоксінг: 45 хвілін/4-5 разоў на тыдзень

Агляд для