Якія практыкаванні лепш для людзей з хваробай Крона?

Задаволены

• Што такое хвароба Крона?
• Перавагі практыкаванняў
• Умераныя аэробныя практыкаванні
• Навучанне супраціву
• Ёга і тай-чы
• 3 пазіцыі ёгі для паляпшэння стрававання
• Стварыце бяспечную і вясёлую працэдуру

Практыкаванне неабходна

Калі ў вас хвароба Крона, вы, магчыма, чулі, што сімптомам можна дапамагчы, падабраўшы правільны рэжым практыкаванняў.

Гэта можа прымусіць вас задумацца: наколькі шмат практыкаванняў? Якое найлепшае практыкаванне дапаможа паменшыць сімптомы? Ці могуць некаторыя практыкаванні пагоршыць сімптомы?

Заняткі спортам - важная частка здаровага ладу жыцця. Умераная аэробная актыўнасць, устойлівыя трэніроўкі і ёга ці тай-чы могуць дапамагчы вам справіцца са сваімі сімптомамі. Яны таксама могуць дапамагчы вам палепшыць агульны стан здароўя - важная частка добрага захавання любой хваробы.

Што такое хвароба Крона?

Хвароба Крона з'яўляецца адным з відаў запаленчых захворванняў кішачніка (ВЗК). Гэта выклікае запаленне слізістай стрававальнага гасцінца. Гэта можа выклікаць слабыя і цяжкія сімптомы, якія могуць знікнуць у перыяды рэмісіі.

Існуе невядомае лекі ад хваробы Крона. Аднак вы можаце прыняць меры для памяншэння сімптомаў. У дадатак да захавання спецыяльнай дыеты паспрабуйце кіраваць узроўнем стрэсу. Стрэс можа паўплываць на ваш стрававальны тракт і выклікаць сімптомы Крона.

Рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы вам зняць стрэс, а таксама могуць спрыяць добраму страваванню.

Перавагі практыкаванняў

Хоць большасць людзей з Кронам ведаюць, што ад гэтай хваробы няма лекаў, многія хочуць знайсці просты прыём для ліквідацыі сімптомаў. На жаль, гэта не так проста. Каб адправіць сімптомы да стану рэмісіі, трэба паменшыць запаленне, вырашыць праблемы з імуннай сістэмай альбо абодва.

Ні адна працэдура практыкаванняў не можа аднаасобна ачысціць вашы сімптомы. Аднак практыкаванні могуць дапамагчы вашаму стрававальнаму тракту працаваць больш эфектыўна. Гэта таксама можа дапамагчы вам падтрымліваць агульны стан здароўя ў цэлым, што можа паменшыць сімптомы, павысіць узровень энергіі і ўмацаваць імунную сістэму.

Спецыялісты лічаць, што фізічныя практыкаванні здымаюць сімптомы Крона ў першую чаргу за кошт зніжэння ўзроўню стрэсу. Так як стрэс можа пагоршыць праблемы з страваваннем, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і іншыя мерапрыемствы па зніжэнні стрэсу могуць прынесці жаданае палягчэнне. Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі, частага ўскладнення Крона.

Фізічныя практыкаванні таксама маюць яшчэ адну карысць для людзей з Кронам: прафілактыка астэапарозу. Крона павялічвае рызыку развіцця астэапарозу як ад самой хваробы, так і як пабочны эфект многіх лекаў Крона. Вядома, што практыкаванні з цяжарам дапамагаюць прадухіліць астэапароз, запавольваючы хуткасць страты касцяной тканіны. Гэта таксама можа дапамагчы вам развіць лепшы баланс і мышачную сілу, што можа знізіць рызыку падзення і пералому костак.

Умераныя аэробныя практыкаванні

Калі ў вас хвароба Крона, знясільваючыя моцныя трэніроўкі могуць пакінуць пачуццё знясілення. Верагодна, ваш лекар парэкамендуе аэробныя заняткі з невялікім уздзеяннем. Напрыклад, разгледзьце магчымасць паўгадзіннай прагулкі некалькі разоў на тыдзень. Сярод іншых варыянтаў з невялікім уздзеяннем - язда на ровары, плаванне і водная аэробіка.

Даследаванне, апублікаванае ў даследаванні, паказала, што хада тры разы на тыдзень умераным тэмпам каля паўгадзіны дапамагла ўдзельнікам хваробы Крона палепшыць свае сімптомы. Удзельнікі таксама заўважылі агульнае паляпшэнне якасці жыцця. Яны пераадольвалі сярэднюю адлегласць у 3,5 кіламетры, альбо каля 2 міль, на кожнай прагулцы.

Навучанне супраціву

Мерапрыемствы па ўмацаванні цягліц неабходныя для падтрымання фізічнай формы. Паспрабуйце ўключыць два ці тры заняткі для ўмацавання цягліц у штотыднёвую трэніроўку.

Паводле даследавання, апублікаванага ў Journal of Crohn's and Colitis, трэніроўкі на супраціў з'яўляюцца "залатым стандартам", калі гаворка ідзе пра прадухіленне страты касцяной мінеральнай сыравіны і паляпшэнне складу цела ў людзей, у тым ліку хворых Кронам. Выкарыстоўвайце эластычныя стужкі для трэніровак, машыны альбо свабодныя гіры, каб надаць цягліцам добрую трэніроўку. Паспрабуйце ўключыць у кожны занятак два-тры наборы па 10-12 практыкаванняў. Агульныя практыкаванні ўключаюць храбусценне жывата, разгінанне спіны, ціск на грудзі альбо адцісканні, прысяданні і выпады. Не забудзьцеся адпачыць 15-30 секунд паміж кожным практыкаваннем і 2-3 хвіліны паміж сетамі. Працуйце з трэнерам, калі вы ніколі раней не рабілі сілавыя практыкаванні. Гэта дапаможа пераканацца, што вы выконваеце правільную паслядоўнасць практыкаванняў у правільнай форме.

Ёга і тай-чы

Ёга ці тай-чы могуць стаць добрым дадаткам да трэніровак. Абедзве формы практыкаванняў спалучаюць старанна кантраляваныя руху і тэхніку дыхання. Гэта медытатыўнае спалучэнне можа дапамагчы зняць стрэс. Ёга і тай-чы таксама могуць дапамагчы вам спальваць калорыі, адначасова паляпшаючы мышачную сілу, гнуткасць і раўнавагу.

3 пазіцыі ёгі для паляпшэння стрававання

Стварыце бяспечную і вясёлую працэдуру

Перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў альбо заняткаў важна пракансультавацца з урачом. Пераканайцеся, што ваш лекар знаходзіцца на борце, каб унесці любыя сур'ёзныя змены ў рэжым трэніровак. Пасля атрымання дазволу лекара прафесійны трэнер дапаможа вам даведацца, як бяспечна рабіць новыя віды дзейнасці. Падумайце аб тым, каб запісацца на заняткі па супраціву, заняткі ёгай ці тай-чы, прызначаныя для пачаткоўцаў.

Вы заўсёды павінны ўважліва сачыць за сваім целам і рабіць перапынкі, калі яны вам патрэбныя. Напрыклад, прыпыніцеся ці спыніцеся, калі вы адчуваеце стомленасць. Акрамя таго, разумна абмежаваць практыкаванні падчас выбліскаў - выбірайце практыкаванні нізкага ўзроўню альбо пачакайце, пакуль вы здаровыя, перш чым аднаўляць звычайныя трэніроўкі. Выбірайце месцы для заняткаў і трэніровак, якія даюць вам лёгкі доступ да прыбіральняў, на выпадак, калі падчас трэніроўкі ўзнікае дыярэя ці іншыя сімптомы. Пераканайцеся, што вы правільна ўвільгатняеце да, падчас і пасля трэніроўкі. Абязводжванне можа быць праблемай, асабліва калі ў вас хранічная дыярэя.

Якую б праграму практыкаванняў вы не абралі, яна павінна быць чымсьці вам падабаецца. Калі вы атрымліваеце задавальненне, вы, хутчэй за ўсё, будзеце прытрымлівацца гэтага ў доўгатэрміновай перспектыве. Паспрабуйце паспрабаваць розныя віды дзейнасці, пакуль не знойдзеце тое, што вам падабаецца. Запрашэнне сябра ці члена сям'і далучыцца да вас можа дапамагчы зрабіць практыкаванні больш прыемнымі.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - важная частка захавання здароўя. Выбар лёгкіх і ўмераных заняткаў фітнесом можа дапамагчы вам палепшыць агульны стан здароўя, не занадта напружваючы стрававальную сістэму. Вы можаце атрымліваць асалоду ад мноства пераваг, якія могуць прапанаваць фізічныя практыкаванні, нават пры хваробы Крона.