7 Фактычныя перавагі для здароўя Camu Camu

Задаволены

• 1. З высокім утрыманнем вітаміна З
• 2. Змяшчае магутныя антыаксіданты
• 3. Можа змагацца з запаленнем
• 4–7. Іншыя патэнцыйныя перавагі
• Як карыстацца camu camu
• Патэнцыйныя пабочныя эфекты camu camu
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Camu camu, альбо Myrciaria dubia, - кіслая ягада, па колеры падобная на вішню.

Ён родам з трапічных лясоў Амазонкі, але набыў папулярнасць ва ўсім свеце дзякуючы шматлікім меркаваным перавагам для здароўя.

Свежыя ягады Каму даўкі на смак, таму яны звычайна сустракаюцца ў выглядзе дадаткаў у выглядзе парашкоў, таблетак ці соку.

Каму-каму лічыцца суперпродуктам - галоўным чынам дзякуючы высокаму ўтрыманню некаторых пажыўных рэчываў і магутных раслінных злучэнняў, у тым ліку вітаміна С.

Вось 7 карысных для здароўя каму-каму.

1. З высокім утрыманнем вітаміна З

Каму Каму багаты вітамінам С ().

Вітамін С адыгрывае шмат важных роляў у вашым целе. Напрыклад, ён дапамагае ўмацаваць імунную сістэму і неабходны для адукацыі калагена - бялку, які падтрымлівае скуру, косці і мышцы (,).

Больш за тое, вітамін С дзейнічае як магутны антыаксідант, абараняючы вашы клеткі ад няўстойлівых малекул, званых свабоднымі радыкаламі. Хоць свабодныя радыкалы з'яўляюцца нармальным пабочным прадуктам клеткавай функцыі, занадта шмат іх можа ўтварыцца ў выніку стрэсу, дрэннага харчавання і ўздзеяння забруджванняў.

Калі свабодных радыкалаў у вашым целе больш, чым антыаксідантаў, гэта прыводзіць да стану, які называецца акісляльным стрэсам, які звязаны з хранічнымі захворваннямі, такімі як дыябет, хваробы сэрца і рак ().

Ужыванне прадуктаў, багатых антыаксідантамі, як вітамін С, можа дапамагчы прадухіліць акісляльны стрэс і змагацца з пашкоджаннем свабодных радыкалаў.

Паводле ацэнак, Camu camu ўтрымлівае да 3 грамаў вітаміна С на 3,5 унцыі (100 грамаў) садавіны (,).

Аднак з-за моцнага кіслага густу яго рэдка ўжываюць у свежым выглядзе і звычайна прадаюць у выглядзе парашка. Паколькі з парашка выдалена ўся вада, ён змяшчае больш вітаміна С на грам у параўнанні са свежымі ягадамі.

У адпаведнасці з этыкеткамі харчавання прадуктаў, парашок камю-каму можа забяспечваць да 750% ад сутачнага спажывання вітаміна С на сутачную лыжку (5 грам).

Майце на ўвазе, што ўзровень вітаміна С у прадуктах каму-каму можа вар'іравацца ў залежнасці, напрыклад, ад месца вырошчвання садавіны (,).

Каму-каму багаты вітамінам С, вітамінам, які дзейнічае як магутны антыаксідант у вашым целе і жыццёва неабходны для здароўя скуры і імуннай сістэмы.

2. Змяшчае магутныя антыаксіданты

Каму Каму валодае ўражлівымі антіоксідантнымі здольнасцямі, паколькі ён загружаны вітамінам С разам з многімі іншымі моцнадзейнымі злучэннямі, такімі як флавоноідныя антыаксіданты, уключаючы антацыяны і эллаговую кіслату (,).

Антыаксіданты - гэта рэчывы, якія абараняюць вашы клеткі ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі. Празмернасць свабодных радыкалаў у вашым целе можа з цягам часу прывесці да такіх хранічных захворванняў, як хваробы сэрца і рак ().

Высокае ўтрыманне антыаксідантаў у камю-каму можа асабліва прынесці карысць тым, хто паліць цыгарэты, бо курэнне стварае празмернае колькасць свабодных радыкалаў, што прыводзіць да акісляльнага стрэсу.

У ходзе 1-тыднёвага даследавання сярод 20 курцоў мужчынскага полу тыя, хто выпіваў 0,3 шклянкі (70 мл) соку камю, які змяшчае 1050 мг вітаміна З, значна паніжалі акісляльны стрэс і запаленчыя маркеры, такія як С-рэактыўны бялок (СРБ) ().

Больш за тое, у групах плацебо, якія атрымлівалі таблетку вітаміна З, гэтых маркераў не было. Гэта паказвае на тое, што спалучэнне іншых антыаксідантаў з ягад каму-каму валодае больш магутным антіоксідантным дзеяннем, чым толькі вітамін С.

Каму Каму ўтрымлівае камбінацыю антыаксідантаў, якія змагаюцца з рэактыўнымі малекуламі, якія называюцца свабоднымі радыкаламі, што можа асабліва прынесці карысць здароўю тых, хто паліць.

3. Можа змагацца з запаленнем

Каму Каму можа быць эфектыўным для памяншэння запалення ў вашым целе ().

Хранічнае запаленне негатыўна ўплывае на здароўе вашых клетак і звязана з такімі захворваннямі, як рак, хваробы сэрца і аутоіммунные захворванні ().

Мякаць пладоў Camu camu ўтрымлівае элаговую кіслату, антыаксідант, які, як было паказана, інгібіруе запаленчы запаленне фермент альдоза-рэдуктазу ().

Даследаванне, праведзенае ў мужчын, якія палілі, паказала, што ўжыванне 0,3 шклянкі (70 мл) соку каму-камю, які змяшчае 1050 мг вітаміна С на працягу тыдня, значна зніжае маркеры запалення інтэрлейкіны (IL-6) і высокаадчувальны С-рэактыўны бялок (hsCRP).

Такія ж эфекты не назіраліся ў кантрольнай групы, якая прымала таблетку з аднолькавым колькасцю вітаміна С. Гэта сведчыць аб тым, што ў кам'ю-каму можа быць спалучэнне карысных кампанентаў, якія дапамагаюць вашаму арганізму змагацца з запаленнем ().

Насенне пладоў Каму Каму таксама ўтрымліваюць магутныя супрацьзапаленчыя злучэнні, і даследаванне мышэй паказала, што экстракт з насення душыць запаленне ().

Хоць гэтыя вынікі шматспадзеўныя, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб лепш зразумець патэнцыйныя супрацьзапаленчыя перавагі Камю Каму.

Было паказана, што Каму Каму памяншае маркеры запалення, але для высвятлення гэтых вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

4–7. Іншыя патэнцыйныя перавагі

Навуковыя даследаванні, прысвечаныя патэнцыйнай карысці Каму Каму для здароўя, абмежаваныя.

Тым не менш, некаторыя даследаванні паказваюць, што camu camu можа прынесці наступныя перавагі:

1. Паменшаны вага. Даследаванні на жывёл паказваюць, што ягада можа паменшыць масу цела, павялічваючы колькасць спаленых калорый і станоўча змяняючы бактэрыі кішачніка (,).
2. Палепшаны ўзровень цукру ў крыві. Даследаванні, праведзеныя на 23 здаровых людзях, паказалі, што камю-каму можа звесці да мінімуму ўсплёск ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы з высокім утрыманнем вугляводаў ().
3. Антымікробныя ўласцівасці. У даследаванні ў прабірцы лупіна і насенне камю зніжаюць рост бактэрый патэнцыйна шкодных бактэрый Кішачная палачка і Streptococcus mutans ().
4. Здаровае крывяны ціск. Даследаванні ў прабірках і на людзях паказалі, што ягада можа дапамагчы знізіць крывяны ціск, спрыяючы пашырэнню сасудаў (,).

Важна адзначыць, што даследаванні ў гэтых абласцях абмежаваныя, і большая частка даступных даследаванняў па кам'ю-каму праводзіцца ў даследаваннях на прабірках і на жывёл.

Такім чынам, неабходныя больш якасныя даследаванні, каб пацвердзіць патэнцыйную карысць каму-каму для здароўя.

Каму Каму можа валодаць антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі і можа дапамагчы знізіць крывяны ціск, вагу і ўзровень цукру ў крыві. Аднак для падтрымання гэтых высноў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Як карыстацца camu camu

Каму-каму вельмі кіслы, таму большасці людзей непрыемна харчавацца самастойна.

Замест гэтага вы можаце знайсці камю ў выглядзе мякаці, пюрэ і соку - часта падсалоджанага для паляпшэння густу.

І ўсё ж ягада найбольш папулярная ў выглядзе парашка. Гэта мае сэнс, паколькі вада выдаляецца, робячы канцэнтрацыю каму-каму і падаўжаючы тэрмін захоўвання.

Парашок Каму Каму можна лёгка дадаваць у смузі, авёс, мюслі, ёгурты і салатныя запраўкі. Спалучэнне яго з іншымі араматызатарамі маскіруе кіслы густ і робіць яго больш прыемным.

Добры савет - заўсёды дадаваць каму еду ў ежу пасля прыгатавання ежы, каб прадухіліць страту пажыўных рэчываў ад спёкі, асабліва вітаміна С ().

Акрамя гэтых формаў, camu camu даступны ў выглядзе экстрактаў і канцэнтраваных дадаткаў.

Вы можаце знайсці гэтыя прадукты ў лакальным рэжыме альбо ў Інтэрнэце.

Каму-каму вельмі кіслы, таму найбольш распаўсюджаным спосабам дадання яго ў свой рацыён з'яўляецца парашок альбо дадатак.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты camu camu

Патэнцыйныя пабочныя эфекты Каму Каму звязаныя з высокім утрыманнем вітаміна З.

Усяго 1 гарбатная лыжка (5 грамаў) камю-каму можа забяспечыць 682 мг вітаміна С, што складае 760% ад RDI для гэтага пажыўнага рэчыва.

Дапушчальная верхняя мяжа вітаміна З складае 2000 мг у дзень. Сумы, меншыя за гэтыя, лічацца бяспечнымі для большасці людзей (,).

Ужыванне залішняй колькасці вітаміна З можа выклікаць засмучэнне стрававання, напрыклад, дыярэю і млоснасць. Як правіла, гэтыя сімптомы праходзяць пасля памяншэння спажывання вітаміна С ().

Вітамін С спрыяе засваенню жалеза, таму людзям, якія пакутуюць перагрузкай жалезам, напрыклад гемахраматозам, магчыма, прыйдзецца адмовіцца ад прыёму камю (,).

Аднак каму-камю бяспечны для большасці людзей, і перагрузка вітамінам С сустракаецца рэдка, бо гэта вадараспушчальныя пажыўныя рэчывы і, такім чынам, не захоўваюцца ў вашым целе.

Пакуль вы захоўваеце рэкамендаваны аб'ём порцыі, вы наўрад ці будзеце прымаць занадта шмат вітаміна С. Тым не менш, гэта добрая практыка - правяраць этыкетку, бо розныя маркі могуць утрымліваць розную колькасць вітаміна С.

Акрамя таго, калі вы прымаеце лекі, рэкамендуецца пракансультавацца са сваім які лечыць лекарам, перш чым прымаць парашок або дадатак камю-каму.

Каму-камю з'яўляецца выдатным крыніцай вітаміна С. Тым не менш, калі яго прымаць звыш меры, гэта можа прывесці да засмучэнні стрававання альбо перагрузцы жалезам ва ўспрымальных людзей.

Сутнасць

Садавіна і насенне Камю багатыя пажыўнымі рэчывамі і магутнымі антыаксідантамі, уключаючы вітамін С і флавоноіды.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што Каму Каму можа быць эфектыўным у барацьбе з запаленнем і зніжэнні ўзроўню цукру і артэрыяльнага ціску ў крыві.

Нягледзячы на ​​тое, што свежы фрукт каму-каму мае кіслы густ, яго можна лёгка дадаць у свой рацыён у выглядзе парашка або канцэнтраванай дабаўкі.